המרת פעילות לצעדים

הכוח שבצעדים

צעדים משמשים כבר שנים כיחידת מידה אוניברסלית לפעילות גופנית. הם פשוטים, קלים להבנה ומספקים בסיס משותף להשוואת פעילויות בין אנשים ברמות כושר שונות. בין שאתם הולכים במשרד, מטיילים בהרים או רוקדים בסלון, צעדים מציעים דרך אחידה למדוד את המאמץ שלכם.

הצורך בגמישות

צעדים הם מדד מצוין למעקב אחר פעילות, אבל לא כל פעילות גופנית מבוססת על צעדים. אנשים רבים עוסקים ביוגה, בהרמת משקולות או בשחייה — פעילויות שלא מתורגמות ישירות למספר צעדים. כאן נכנסת לתמונה המרת פעילות לצעדים, שמאפשרת גמישות ונותנת לכולם מקום באתגרי בריאות ורווחה.

מגשרים על הפער

המרת פעילות לצעדים לא נועדה להחליף צעדים, אלא לגשר על הפער בין אתגרים מבוססי צעדים לבין סוגים אחרים של פעילות גופנית. היא מכירה בכך שלא כולם יכולים או רוצים להתמקד רק במספר הצעדים, וזה בסדר גמור. המטרה היא לאפשר לכולם להשתתף, להתאים לצרכים שלהם ולעודד אותם להישאר פעילים בדרך שלהם.

טבלת המרה לצעדים

פעילות	עצימות קלה*	עצימות בינונית*	עצימות גבוהה*
אירובי	80	100	120
אקרובטיקה	80	100	120
אייקידו	70	90	110
איירסופט	60	80	100
התעמלות במים	70	90	110
קשתות	40	60	80
בדמינטון	60	80	100
בלט	60	80	100
באר	50	70	90
בייסבול	70	90	110
כדורסל	90	110	130
כדורעף חופים	70	90	110
ביליארד	30	40	50
רכיבה על אופניים	70	90	110
BodyPump	80	100	120
גלישת בוגי	50	70	90
בולדרינג	70	90	110
באולינג	30	40	50
אגרוף	110	130	150
אגרוף (שק כבד)	90	110	130
ג'יו ג'יטסו ברזילאי	70	90	110
קליסטניקס	60	80	100
חתירה בקאנו	50	70	90
קפוארה	80	100	120
קריקט	60	80	100
סקי למרחקים	75	95	115
Crossfit	110	130	150
קרלינג	40	60	80
ריקוד	70	90	110
צלילה	30	40	50
דיסק גולף	40	60	80
מחניים	70	90	110
אליפטיקל	80	100	120
רכיבה על סוסים (קפיצות)	60	80	100
סיוף	60	80	100
סיוף (רומח)	60	80	100
דיג	40	60	80
פוטבול דגלים	70	90	110
דיג בזבוב	40	60	80
כדורגל שולחן	30	40	50
כדורגל	90	110	130
פריזבי	40	60	80
גינון	40	60	80
גולף	40	60	80
התעמלות	70	90	110
כדוריד	90	110	130
האטה יוגה	30	40	50
קפיצה לגובה	80	100	120
טיולי הליכה	70	90	110
הוקי	85	105	125
רכיבה על סוסים	60	80	100
הוקי קרח	80	100	120
החלקה על הקרח	70	90	110
רכיבה על אופני כושר	60	80	100
חתירה במכשיר	80	100	120
צניחה במנהרת רוח	60	80	100
Jazzercise	70	90	110
ג'יו ג'יטסו	70	90	110
ג'אגלינג	40	60	80
שירת קריוקי	30	40	50
קראטה	90	110	130
חתירה בקיאק	60	80	100
קייטסרפינג	80	100	120
קרב מגע	90	110	130
לקרוס	80	100	120
תזמורת צועדת	60	80	100
מיני גולף	30	40	50
רכיבת הרים	75	95	115
הליכה נורדית	60	80	100
ניווט ספורטיבי	60	80	100
פאדל טניס	60	80	100
חתירה על סאפ	50	70	90
פיינטבול	60	80	100
פארקור	90	110	130
פילאטיס	60	80	100
פינג פונג	40	60	80
משחק עם ילדים	50	70	90
קפיצה על מקל פוגו	60	80	100
ריקוד על עמוד	70	90	110
פולו	80	100	120
הרמת כוח	40	60	80
ראקטבול	70	90	110
ראקטבול	70	90	110
התעמלות אמנותית	70	90	110
רולר דרבי	70	90	110
החלקה על גלגיליות	60	80	100
טיפוס צוקים	90	110	130
מסלול חבלים	70	90	110
חתירה	80	100	120
ראגבי	90	110	130
ריצה	100	120	140
שיט מפרשיות	50	70	90
צלילה עם מכלים	40	60	80
סקי בסגנון החלקה	75	95	115
סקייטבורד	60	80	100
קפיצות סקי	80	100	120
סקי	75	95	115
הליכה על רצועה	50	70	90
סנוקר	30	40	50
שנורקלינג	40	60	80
סנובורד	70	90	110
רכיבה על אופנוע שלג	60	80	100
ספינינג	60	80	100
סקווש	90	110	130
עלייה במדרגות	80	100	120
אימון כוח	40	60	80
מתיחות	30	40	50
גלישת גלים	60	80	100
שחייה	80	100	120
טניס שולחן	40	60	80
טאי צ'י	40	60	80
טניס	70	90	110
אתלטיקה קלה	90	110	130
קפיצה על טרמפולינה	60	80	100
כדורעף	60	80	100
ווייקבורד	70	90	110
הליכה	60	80	100
כדורמים	80	100	120
הרמת משקולות	40	60	80
הנעה בכיסא גלגלים	80	100	120
יוגה (עדינה)	30	40	50
יוגה (דינמית)	80	100	120
Zumba	70	90	110

* מספר צעדים לדקה
 

למה המרת פעילות לצעדים חשובה

1. בסיס שווה לכל פעילות

אחד היתרונות המרכזיים של המרת פעילות לצעדים הוא שהיא יוצרת בסיס שווה לסוגים שונים של פעילות גופנית. באתגרי צעדים רגילים, פעילויות כמו רכיבה על אופניים או שחייה לא תמיד נחשבות לצורך השגת יעדי הצעדים, והמשתתפים שמעדיפים אותן עלולים להרגיש שנשארו בחוץ. עם המרת פעילות לצעדים, כולם יכולים לתרום לאתגר, כך שהוא הוגן ופתוח לכולם.

2. עידוד גיוון

צעדים הם מדד מצוין, אבל התמקדות בהם בלבד עלולה לצמצם את התפיסה שלנו לגבי פעילות גופנית. יש מי שמתמקדים בהגעה למספר צעדים מסוים ומזניחים סוגי אימון אחרים. המרת פעילות לצעדים מעודדת גיוון ומאפשרת למשתתפים להתנסות בפעילויות שונות, ועדיין לתרום תרומה משמעותית לאתגר.

3. התאמה אישית

לא לכולם יש אותן מטרות כושר. יש מי שרוצים לשפר את סיבולת הלב והריאה, ואחרים מתמקדים באימוני כוח או בגמישות. המרת פעילות לצעדים מאפשרת התאמה אישית: המשתמשים יכולים לבחור בפעילויות שמתאימות למטרות הכושר האישיות שלהם. הגמישות הזו עוזרת לשמור על מעורבות ומוטיבציה.

איך ממירים פעילות לצעדים

התכונה להמרת פעילות לצעדים של YuMuuv נועדה להיות ידידותית ואינטואיטיבית. כך זה עובד:

1. בחרו את הפעילות שלכם: כשמשתתפים באתגר בריאות ורווחה, אפשר לבחור מתוך מגוון רחב של פעילויות גופניות באפליקציה. המבחר כולל הכול, מפעילויות רגילות המבוססות על צעדים ועד יוגה, הרמת משקולות, שחייה ועוד.

2. הגדירו את משך הפעילות: ציינו כמה זמן נמשכה הפעילות שלכם. למשל, אם השתתפתם בשיעור יוגה של 45 דקות, הזינו 45 דקות.

3. המירו לצעדים: האלגוריתם של YuMuuv מחשב את מספר הצעדים המקביל לפי סוג הפעילות ומשך הזמן שלה. ההמרה נועדה להיות מדויקת ככל האפשר, כדי לשקף בצורה הוגנת את המאמץ שלכם.

4. תרמו לאתגר: הצעדים שהומרו מתווספים לסך הצעדים שלכם באתגר. כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות ולראות איך הפעילויות שבחרתם תורמות למטרות הבריאות והרווחה שלכם.

מעבר לצעדים: עוד אפשרויות לאתגרים

המרת פעילות לצעדים משנה את כללי המשחק עבור רבים, אבל ב-YuMuuv מבינים שהגיוון הוא מה שמוסיף עניין לחיים. האפליקציה מציעה סוגי אתגרים נוספים, שמתאימים למגוון מטרות והעדפות בתחום הבריאות והרווחה.

1. אתגרים לפי זמן פעילות

למי שמעדיפים לעקוב אחר הזמן שהם מקדישים לפעילות גופנית, YuMuuv מציעה אתגרים המבוססים על זמן פעילות. בין שהמטרה היא 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע או משך אימון יומי מוגדר, האתגרים האלה מעודדים פעילות קבועה בלי צורך להמיר אותה לצעדים.

2. אתגרי מדד פעילות

אתגרי מדד פעילות מציעים גישה כוללת לבריאות ולרווחה, תוך התחשבות במגוון פעילויות ובהשפעתן על הבריאות הכללית. המשתתפים צוברים נקודות לפי סוג הפעילות והעצימות שלה, וכך מקדמים גישה מאוזנת ומגוונת לכושר.