Prepočet aktivít na kroky

Jednoducho premeň minúty cvičenia na kroky!

Sila krokov

Kroky sú už dlho univerzálnou jednotkou na meranie pohybovej aktivity. Sú jednoduché, ľahko zrozumiteľné a poskytujú spoločný základ na porovnávanie aktivít rôznych ľudí s rôznou úrovňou kondície. Či už sa prechádzaš po kancelárii, chodíš na túry do hôr alebo tancuješ v obývačke, kroky ponúkajú jednotný spôsob, ako vyjadriť tvoje úsilie v číslach.

Prečo je dôležitá flexibilita

Hoci sú kroky skvelým ukazovateľom na sledovanie aktivity, nie všetky pohybové aktivity sú založené na krokoch. Mnohí ľudia sa venujú joge, vzpieraniu či plávaniu, ktoré sa nedajú priamo vyjadriť počtom krokov. Práve tu prichádza na rad prepočet aktivít na kroky, ktorý prináša flexibilitu a umožňuje zapojiť do výziev pre zdravie a pohodu každého.

Prepojenie rôznych aktivít

Prepočet aktivít na kroky nemá kroky nahradiť, ale prepojiť krokové výzvy s inými formami pohybu. Zohľadňuje, že nie každý sa môže alebo chce sústrediť len na počet krokov, a to je úplne v poriadku. Ide o to, aby sa mohol zapojiť každý bez ohľadu na svoje možnosti a aby mal chuť zostať aktívny vlastným spôsobom.


Tabuľka prepočtu na kroky

Aktivita Nízka intenzita* Stredná intenzita* Vysoká intenzita*
Aerobik 80 100 120
Akrobacia 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquafitness 70 90 110
Lukostreľba 40 60 80
Bedminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Barre 50 70 90
Bejzbal 70 90 110
Basketbal 90 110 130
Plážový volejbal 70 90 110
Biliard 30 40 50
Bicyklovanie 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Box 110 130 150
Box (s boxovacím vrecom) 90 110 130
Brazílske džiu-džicu 70 90 110
Kalistenika 60 80 100
Kanoistika 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriket 60 80 100
Bežecké lyžovanie 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Tanec 70 90 110
Potápanie 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Vybíjaná 70 90 110
Eliptický trenažér 80 100 120
Jazdectvo (parkúr) 60 80 100
Šerm 60 80 100
Šerm (fleret) 60 80 100
Rybolov 40 60 80
Flag futbal 70 90 110
Muškárenie 40 60 80
Stolný futbal 30 40 50
Futbal 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Záhradkárčenie 40 60 80
Golf 40 60 80
Gymnastika 70 90 110
Hádzaná 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Skok do výšky 80 100 120
Turistika 70 90 110
Hokej 85 105 125
Jazda na koni 60 80 100
Ľadový hokej 80 100 120
Korčuľovanie na ľade 70 90 110
Bicyklovanie v interiéri 60 80 100
Veslovanie na trenažéri 80 100 120
Lietanie vo veternom tuneli 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Džiu-džicu 70 90 110
Žonglovanie 40 60 80
Spievanie karaoke 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakovanie 60 80 100
Kiteboarding 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakros 80 100 120
Pochodovanie v dychovej kapele 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Horská cyklistika 75 95 115
Severská chôdza 60 80 100
Orientačný beh 60 80 100
Paddle tenis 60 80 100
Paddleboarding 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpong 40 60 80
Hranie sa s deťmi 50 70 90
Skákanie na pogo tyči 60 80 100
Tanec na tyči 70 90 110
Pólo 80 100 120
Silový trojboj 40 60 80
Racketball 70 90 110
Raketbal 70 90 110
Moderná gymnastika 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach 60 80 100
Lezenie po skalách 90 110 130
Lanová dráha 70 90 110
Veslovanie 80 100 120
Ragby 90 110 130
Beh 100 120 140
Jachting 50 70 90
Potápanie s prístrojom 40 60 80
Bežecké lyžovanie korčuliarskou technikou 75 95 115
Skateboarding 60 80 100
Skoky na lyžiach 80 100 120
Lyžovanie 75 95 115
Chôdza po slackline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Šnorchlovanie 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Jazda na snežnom skútri 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Chôdza po schodoch 80 100 120
Silový tréning 40 60 80
Strečing 30 40 50
Surfovanie 60 80 100
Plávanie 80 100 120
Stolný tenis 40 60 80
Taiči 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletika 90 110 130
Skákanie na trampolíne 60 80 100
Volejbal 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Chôdza 60 80 100
Vodné pólo 80 100 120
Vzpieranie 40 60 80
Jazda na invalidnom vozíku 80 100 120
Joga (jemná) 30 40 50
Joga (dynamická) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* počet krokov za minútu
 

Prečo je prepočet aktivít na kroky dôležitý

1. Rovnocenné aktivity

Jednou z hlavných výhod prepočtu aktivít na kroky je to, že stavia rôzne pohybové aktivity na rovnakú úroveň. V tradičných krokových výzvach sa aktivity ako bicyklovanie či plávanie nemusia započítavať do krokových cieľov, a účastníci, ktorí ich uprednostňujú, sa tak môžu cítiť vynechaní. Vďaka prepočtu aktivít na kroky môže do výzvy prispieť každý, takže je férová a otvorená pre všetkých.

2. Podpora rozmanitosti

Hoci sú kroky skvelým ukazovateľom, sústredenie výlučne na ne môže viesť k príliš úzkemu pohľadu na pohyb. Niektorí ľudia sa môžu zamerať len na dosiahnutie určitého počtu krokov a zanedbávať iné formy cvičenia. Prepočet aktivít na kroky podporuje rozmanitosť tým, že účastníkom umožňuje skúšať rôzne aktivity a pritom stále zmysluplne prispievať do výzvy.

3. Prispôsobenie na mieru

Nie každý má rovnaké kondičné ciele. Niekto chce zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť, iný sa sústredí na silový tréning alebo ohybnosť. Prepočet aktivít na kroky umožňuje používateľom vybrať si aktivity, ktoré zodpovedajú ich vlastným cieľom. Vďaka tejto flexibilite zostávajú účastníci zapojení a motivovaní.

Ako funguje prepočet aktivít na kroky

Funkcia prepočtu aktivít na kroky v YuMuuv je navrhnutá tak, aby bola jednoduchá a intuitívna. Funguje takto:

  1. Vyber si aktivitu: Pri účasti vo výzve pre zdravie a pohodu si používatelia môžu vybrať zo širokej ponuky pohybových aktivít dostupných v aplikácii. Nájdeš tu všetko od tradičných aktivít založených na krokoch až po jogu, vzpieranie, plávanie a ďalšie.

  2. Nastav trvanie: Zadaj, ako dlho tvoja aktivita trvala. Napríklad po 45-minútovej lekcii jogy zadáš 45 minút.

  3. Prepočítaj na kroky: Algoritmus YuMuuv vypočíta zodpovedajúci počet krokov na základe aktivity a jej trvania. Tento prepočet je navrhnutý tak, aby bol čo najpresnejší a férovo odrážal tvoje úsilie.

  4. Prispej do výzvy: Prepočítané kroky sa potom pridajú k tvojmu celkovému počtu krokov vo výzve. Môžeš tak sledovať svoj pokrok a vidieť, ako tvoje vybrané aktivity prispievajú k cieľom v oblasti zdravia a pohody.

Nielen kroky: ďalšie možnosti výziev

Hoci prepočet aktivít na kroky prináša mnohým úplne nové možnosti, YuMuuv vie, že rozmanitosť je korením života. Aplikácia ponúka aj ďalšie typy výziev, ktoré vyhovujú rôznym cieľom a preferenciám v oblasti zdravia a pohody.

1. Výzvy podľa času cvičenia

Pre tých, ktorí radšej sledujú čas venovaný pohybu, ponúka YuMuuv výzvy založené na čase cvičenia. Či už je cieľom 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne, alebo stanovený denný čas tréningu, tieto výzvy podporujú pravidelný pohyb bez potreby prepočtu na kroky.

2. Výzvy podľa indexu aktivity

Výzvy podľa indexu aktivity pristupujú k zdraviu a pohode komplexne tým, že zohľadňujú rôzne aktivity a ich vplyv na celkové zdravie. Účastníci získavajú body podľa typu a intenzity svojich aktivít, čo podporuje vyvážený a všestranný prístup ku kondícii.