Activiteiten omrekenen naar stappen

Zet je beweegminuten eenvoudig om in stappen!

De kracht van stappen

Stappen zijn al heel lang een universele maatstaf voor beweging. Ze zijn eenvoudig, makkelijk te begrijpen en bieden een gemeenschappelijke basis om activiteiten van mensen met verschillende conditieniveaus te vergelijken. Of je nu door kantoor loopt, een bergwandeling maakt of in je woonkamer danst: stappen bieden een eenduidige manier om je inspanning te meten.

Ruimte voor flexibiliteit

Stappen zijn een geweldige maatstaf om beweging bij te houden, maar niet elke activiteit draait om stappen. Veel mensen doen aan yoga, gewichtheffen of zwemmen: activiteiten die zich niet direct laten vertalen naar een aantal stappen. Daarom kun je activiteiten omrekenen naar stappen, wat vitaliteitschallenges flexibeler en toegankelijker maakt.

Een brug tussen activiteiten

Activiteiten omrekenen naar stappen is niet bedoeld om stappen te vervangen, maar om een brug te slaan tussen stappenchallenges en andere vormen van beweging. Niet iedereen kan of wil zich alleen op het aantal stappen richten, en dat is helemaal prima. Het gaat erom dat iedereen mee kan doen, op zijn eigen niveau, en gestimuleerd wordt om op zijn eigen manier actief te blijven.


Omrekentabel voor stappen

Activiteit Lichte intensiteit* Matige intensiteit* Hoge intensiteit*
Aerobics 80 100 120
Acrobatiek 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquafit 70 90 110
Boogschieten 40 60 80
Badminton 60 80 100
Ballet 60 80 100
Barre 50 70 90
Honkbal 70 90 110
Basketbal 90 110 130
Beachvolleybal 70 90 110
Biljarten 30 40 50
Fietsen 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarden 50 70 90
Boulderen 70 90 110
Bowlen 30 40 50
Boksen 110 130 150
Boksen (bokszak) 90 110 130
Braziliaans jiujitsu 70 90 110
Calisthenics 60 80 100
Kanoën 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Langlaufen 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dansen 70 90 110
Schoonspringen 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Trefbal 70 90 110
Crosstrainer 80 100 120
Paardrijden (springen) 60 80 100
Schermen 60 80 100
Schermen (floret) 60 80 100
Vissen 40 60 80
Flagfootball 70 90 110
Vliegvissen 40 60 80
Tafelvoetbal 30 40 50
Voetbal 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Tuinieren 40 60 80
Golf 40 60 80
Turnen 70 90 110
Handbal 90 110 130
Hathayoga 30 40 50
Hoogspringen 80 100 120
Trektochten 70 90 110
Hockey 85 105 125
Paardrijden 60 80 100
IJshockey 80 100 120
Schaatsen 70 90 110
Indoorfietsen 60 80 100
Indoorroeien 80 100 120
Indoorskydiven 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiujitsu 70 90 110
Jongleren 40 60 80
Karaoke zingen 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakken 60 80 100
Kitesurfen 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marcheren in een drumband 60 80 100
Midgetgolf 30 40 50
Mountainbiken 75 95 115
Nordic walking 60 80 100
Oriëntatielopen 60 80 100
Paddletennis 60 80 100
Suppen 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpong 40 60 80
Spelen met kinderen 50 70 90
Springen op een pogostick 60 80 100
Paaldansen 70 90 110
Polo 80 100 120
Powerliften 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Ritmische gymnastiek 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rolschaatsen 60 80 100
Rotsklimmen 90 110 130
Klimparcours 70 90 110
Roeien 80 100 120
Rugby 90 110 130
Hardlopen 100 120 140
Zeilen 50 70 90
Duiken 40 60 80
Langlaufen (skatingstijl) 75 95 115
Skateboarden 60 80 100
Schansspringen 80 100 120
Skiën 75 95 115
Slacklinen 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkelen 40 60 80
Snowboarden 70 90 110
Sneeuwscooteren 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Traplopen 80 100 120
Krachttraining 40 60 80
Rekken en strekken 30 40 50
Surfen 60 80 100
Zwemmen 80 100 120
Tafeltennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Atletiek 90 110 130
Trampolinespringen 60 80 100
Volleybal 60 80 100
Wakeboarden 70 90 110
Wandelen 60 80 100
Waterpolo 80 100 120
Gewichtheffen 40 60 80
Rolstoelrijden 80 100 120
Yoga (rustig) 30 40 50
Yoga (actief) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* aantal stappen per minuut
 

Waarom activiteiten omrekenen naar stappen?

1. Alle activiteiten tellen mee

Een van de belangrijkste voordelen van activiteiten omrekenen naar stappen is dat verschillende vormen van beweging gelijkwaardig meetellen. Bij traditionele stappenchallenges tellen activiteiten zoals fietsen of zwemmen soms niet mee voor het stappendoel. Deelnemers die deze activiteiten liever doen, kunnen zich daardoor buitengesloten voelen. Door activiteiten om te rekenen naar stappen kan iedereen bijdragen aan de challenge, zodat die voor iedereen eerlijk en toegankelijk is.

2. Meer afwisseling

Stappen zijn een goede maatstaf, maar wie zich alleen daarop richt, kan een te beperkte kijk op beweging krijgen. Sommige mensen raken gefixeerd op een bepaald aantal stappen en verwaarlozen andere vormen van beweging. Activiteiten omrekenen naar stappen stimuleert afwisseling: deelnemers kunnen verschillende activiteiten uitproberen en toch een waardevolle bijdrage leveren aan de challenge.

3. Op jouw maat

Niet iedereen heeft dezelfde fitnessdoelen. Sommigen willen hun uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl anderen zich richten op krachttraining of lenigheid. Door activiteiten om te rekenen naar stappen kunnen gebruikers de activiteiten kiezen die passen bij hun eigen fitnessdoelen. Die flexibiliteit houdt deelnemers betrokken en gemotiveerd.

Zo werkt het omrekenen naar stappen

Met YuMuuv reken je activiteiten eenvoudig en intuïtief om naar stappen. Zo werkt het:

  1. Kies je activiteit: Als je meedoet aan een vitaliteitschallenge, kun je in de app kiezen uit allerlei vormen van beweging. Van traditionele activiteiten waarbij je stappen zet tot yoga, gewichtheffen, zwemmen en nog veel meer.

  2. Vul de duur in: Geef aan hoelang je activiteit duurde. Heb je bijvoorbeeld een yogales van 45 minuten gevolgd? Dan vul je 45 minuten in.

  3. Reken om naar stappen: Het algoritme van YuMuuv berekent het bijbehorende aantal stappen op basis van de activiteit en de duur. De omrekening is zo nauwkeurig mogelijk, zodat je inspanning eerlijk wordt weergegeven.

  4. Draag bij aan de challenge: De omgerekende stappen worden vervolgens toegevoegd aan je totale aantal stappen voor de challenge. Zo kun je je voortgang bijhouden en zien hoe je gekozen activiteiten bijdragen aan je vitaliteitsdoelen.

Meer dan stappen: andere challenges

Voor veel mensen maakt het omrekenen van activiteiten naar stappen een groot verschil. Maar YuMuuv weet ook dat afwisseling het leven leuker maakt. Daarom biedt de app ook andere challenges, passend bij uiteenlopende vitaliteitsdoelen en voorkeuren.

1. Challenges op basis van beweegtijd

Houd je liever bij hoeveel tijd je aan beweging besteedt? Dan biedt YuMuuv challenges op basis van beweegtijd. Of je nu streeft naar 150 minuten matig intensieve beweging per week of een dagelijks doel stelt voor je trainingstijd: deze challenges stimuleren regelmatig bewegen, zonder dat je iets hoeft om te rekenen naar stappen.

2. Activiteitsindex-challenges

Activiteitsindex-challenges bekijken vitaliteit vanuit een breed perspectief. Ze houden rekening met verschillende activiteiten en hun invloed op je algehele gezondheid. Deelnemers verdienen punten op basis van het type activiteit en de intensiteit ervan. Zo stimuleren deze challenges een evenwichtige en veelzijdige aanpak van fitness.