गतिविधि को कदमों में बदलें

कदमों की ताकत

कदम लंबे समय से शारीरिक गतिविधि को मापने की एक सार्वभौमिक इकाई रहे हैं। ये सरल हैं, आसानी से समझ आते हैं और अलग-अलग लोगों व फिटनेस स्तरों की गतिविधियों की तुलना के लिए एक साझा आधार देते हैं। चाहे आप ऑफ़िस में टहल रहे हों, पहाड़ों में हाइकिंग कर रहे हों या अपने लिविंग रूम में डांस कर रहे हों, कदम आपकी मेहनत को मापने का एक समान तरीका देते हैं।

लचीलेपन की ज़रूरत

गतिविधि को ट्रैक करने के लिए कदम एक बेहतरीन पैमाना हैं, लेकिन हर शारीरिक गतिविधि में कदम चलना शामिल नहीं होता। कई लोग योग, वेटलिफ्टिंग या तैराकी जैसे व्यायाम करते हैं, जिन्हें सीधे कदमों की गिनती में नहीं मापा जा सकता। यहीं गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा काम आती है, जो वेलबीइंग चैलेंज में लचीलापन लाती है और सभी को शामिल होने का मौका देती है।

दूरी मिटाएँ

गतिविधि को कदमों में बदलने का मकसद कदमों की जगह लेना नहीं, बल्कि कदम-आधारित चैलेंज और दूसरी शारीरिक गतिविधियों के बीच की दूरी मिटाना है। यह मानता है कि हर कोई सिर्फ़ कदमों की गिनती पर ध्यान नहीं दे सकता या देना नहीं चाहता, और इसमें कोई बुराई नहीं है। इसका मकसद सभी को शामिल करना, उनकी परिस्थितियों को समझना और उन्हें अपने तरीके से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना है।

कदम रूपांतरण तालिका

* प्रति मिनट कदमों की संख्या
 

गतिविधि को कदमों में बदलना क्यों ज़रूरी है

1. गतिविधियों को बराबरी का मौका

गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा का एक बड़ा फ़ायदा यह है कि यह अलग-अलग शारीरिक गतिविधियों को बराबरी का मौका देती है। पारंपरिक स्टेप चैलेंज में साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ कदमों के लक्ष्य में नहीं गिनी जातीं, जिससे इन्हें पसंद करने वाले प्रतिभागी खुद को अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। गतिविधि को कदमों में बदलकर हर कोई चैलेंज में योगदान दे सकता है, जिससे यह सभी के लिए निष्पक्ष और समावेशी बनता है।

2. विविधता को बढ़ावा

कदम एक बेहतरीन पैमाना हैं, लेकिन सिर्फ़ उन्हीं पर ध्यान देने से शारीरिक गतिविधि के प्रति नज़रिया सीमित हो सकता है। कुछ लोग कदमों की एक तय संख्या तक पहुँचने पर इतना ध्यान देने लगते हैं कि दूसरे तरह के व्यायाम को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा प्रतिभागियों को अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माने और उनके ज़रिए भी चैलेंज में सार्थक योगदान देने का मौका देकर विविधता को बढ़ावा देती है।

3. अपनी पसंद के मुताबिक

हर किसी के फिटनेस लक्ष्य एक जैसे नहीं होते। कुछ लोग अपने दिल और फेफड़ों की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या लचीलेपन पर ध्यान देते हैं। गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा से यूज़र अपने खास फिटनेस लक्ष्यों के मुताबिक गतिविधियाँ चुन सकते हैं। यह लचीलापन प्रतिभागियों को जुड़े रहने और प्रेरित बने रहने में मदद करता है।

गतिविधि कदमों में कैसे बदलती है

YuMuuv की गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा को सरल और आसानी से इस्तेमाल करने लायक बनाया गया है। यह ऐसे काम करती है:

1. अपनी गतिविधि चुनें: वेलबीइंग चैलेंज में हिस्सा लेते समय यूज़र ऐप पर उपलब्ध कई तरह की शारीरिक गतिविधियों में से चुन सकते हैं। इनमें पारंपरिक कदम-आधारित गतिविधियों से लेकर योग, वेटलिफ्टिंग, तैराकी और भी बहुत कुछ शामिल है।

2. अपनी अवधि तय करें: अपनी गतिविधि की अवधि बताएँ। उदाहरण के लिए, अगर आपने 45 मिनट की योग क्लास की है, तो 45 मिनट दर्ज करें।

3. कदमों में बदलें: YuMuuv का एल्गोरिदम गतिविधि और उसकी अवधि के आधार पर उसके बराबर कदमों की संख्या निकालता है। इस रूपांतरण को ज़्यादा से ज़्यादा सटीक रखने के लिए बनाया गया है, ताकि आपकी मेहनत का सही हिसाब मिले।

4. चैलेंज में योगदान दें: बदले गए कदम फिर चैलेंज में आपके कुल कदमों की संख्या में जुड़ जाते हैं। इससे आप अपनी प्रगति ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपकी चुनी हुई गतिविधियाँ आपके वेलबीइंग लक्ष्यों में कैसे योगदान दे रही हैं।

कदमों से आगे: चैलेंज के और विकल्प

गतिविधि को कदमों में बदलने की सुविधा कई लोगों के लिए बड़ा बदलाव लाती है, लेकिन YuMuuv समझता है कि विविधता ही जीवन को मज़ेदार बनाती है। इसलिए ऐप अलग-अलग वेलबीइंग लक्ष्यों और पसंद के लिए चैलेंज के और भी विकल्प देता है।

1. व्यायाम के समय पर आधारित चैलेंज

जो लोग शारीरिक गतिविधि में बिताए गए समय को ट्रैक करना पसंद करते हैं, उनके लिए YuMuuv व्यायाम के समय पर आधारित चैलेंज देता है। चाहे हर हफ़्ते मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट पूरे करने हों या रोज़ाना व्यायाम की अवधि का लक्ष्य तय करना हो, ये चैलेंज कदमों में बदलने की ज़रूरत के बिना नियमित रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

2. गतिविधि सूचकांक चैलेंज

गतिविधि सूचकांक चैलेंज अलग-अलग गतिविधियों और संपूर्ण स्वास्थ्य पर उनके असर को ध्यान में रखकर वेलबीइंग के प्रति एक समग्र नज़रिया अपनाते हैं। प्रतिभागियों को उनकी गतिविधियों के प्रकार और तीव्रता के आधार पर अंक मिलते हैं, जिससे फिटनेस के प्रति संतुलित और सर्वांगीण नज़रिए को बढ़ावा मिलता है।