運動步數換算

輕鬆將運動分鐘數換算成步數！

步數的力量

步數一直是衡量身體活動的通用單位。它簡單易懂，也提供共同基準，方便不同體能程度的人比較活動量。無論是在辦公室走動、到山裡健行，還是在客廳跳舞，都能透過步數，以一致的方式量化你的付出。

讓運動更有彈性

步數雖然是追蹤活動量的好指標，但並非所有運動都以步行為主。許多人喜歡瑜珈、舉重或游泳等運動，這些活動無法直接計入步數。運動步數換算正是為此而設，讓健康挑戰更有彈性，也讓每個人都能參與。

串連不同運動

運動步數換算不是要取代步數，而是要串連步數挑戰與其他形式的身體活動。它理解並非每個人都能或都想只專注於步數，而這完全沒問題。重點在於包容不同需求，從每個人的實際情況出發，鼓勵大家用自己的方式保持活躍。


步數換算表

活動 低強度* 中強度* 高強度*
有氧運動 80 100 120
特技運動 80 100 120
合氣道 70 90 110
生存遊戲 60 80 100
水中健身 70 90 110
射箭 40 60 80
羽球 60 80 100
芭蕾舞 60 80 100
芭蕾提斯 50 70 90
棒球 70 90 110
籃球 90 110 130
沙灘排球 70 90 110
撞球 30 40 50
騎自行車 70 90 110
BodyPump 80 100 120
趴板衝浪 50 70 90
抱石 70 90 110
保齡球 30 40 50
拳擊 110 130 150
拳擊（重沙袋） 90 110 130
巴西柔術 70 90 110
徒手健身 60 80 100
划獨木舟 50 70 90
卡波耶拉 80 100 120
板球 60 80 100
越野滑雪 75 95 115
Crossfit 110 130 150
冰壺 40 60 80
跳舞 70 90 110
跳水 30 40 50
飛盤高爾夫 40 60 80
躲避球 70 90 110
橢圓機運動 80 100 120
馬術（障礙超越） 60 80 100
擊劍 60 80 100
擊劍（鈍劍） 60 80 100
釣魚 40 60 80
腰旗美式足球 70 90 110
飛蠅釣 40 60 80
桌上足球 30 40 50
足球 90 110 130
飛盤 40 60 80
園藝 40 60 80
高爾夫 40 60 80
體操 70 90 110
手球 90 110 130
哈達瑜珈 30 40 50
跳高 80 100 120
健行 70 90 110
曲棍球 85 105 125
騎馬 60 80 100
冰球 80 100 120
溜冰 70 90 110
室內自行車 60 80 100
室內划船 80 100 120
室內跳傘 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
柔術 70 90 110
雜耍 40 60 80
唱卡拉 OK 30 40 50
空手道 90 110 130
划皮艇 60 80 100
風箏衝浪 80 100 120
以色列防身術 90 110 130
袋棍球 80 100 120
行進樂隊 60 80 100
迷你高爾夫 30 40 50
登山自行車 75 95 115
北歐式健走 60 80 100
定向越野 60 80 100
板式網球 60 80 100
槳板運動 50 70 90
漆彈 60 80 100
跑酷 90 110 130
皮拉提斯 60 80 100
桌球 40 60 80
陪孩子玩耍 50 70 90
彈跳棒運動 60 80 100
鋼管舞 70 90 110
馬球 80 100 120
健力 40 60 80
英式短柄牆球 70 90 110
美式短柄牆球 70 90 110
韻律體操 70 90 110
輪滑德比 70 90 110
溜直排輪 60 80 100
攀岩 90 110 130
繩索挑戰 70 90 110
划船 80 100 120
橄欖球 90 110 130
跑步 100 120 140
帆船 50 70 90
水肺潛水 40 60 80
滑冰式越野滑雪 75 95 115
滑板 60 80 100
跳台滑雪 80 100 120
滑雪 75 95 115
走繩 50 70 90
司諾克 30 40 50
浮潛 40 60 80
單板滑雪 70 90 110
騎雪地摩托車 60 80 100
飛輪運動 60 80 100
壁球 90 110 130
爬樓梯 80 100 120
肌力訓練 40 60 80
伸展運動 30 40 50
衝浪 60 80 100
游泳 80 100 120
桌球 40 60 80
太極拳 40 60 80
網球 70 90 110
田徑 90 110 130
彈簧床跳躍 60 80 100
排球 60 80 100
寬板滑水 70 90 110
走路 60 80 100
水球 80 100 120
舉重 40 60 80
輪椅運動 80 100 120
瑜珈（溫和） 30 40 50
瑜珈（動態） 80 100 120
Zumba 70 90 110

* 每分鐘換算步數
 

為什麼運動步數換算很重要？

1. 讓各種運動公平計入

運動步數換算的一大價值，在於讓各種身體活動都能以公平的方式計入挑戰。在傳統步數挑戰中，騎自行車或游泳等活動可能無法計入步數目標，讓喜歡這些運動的參與者覺得被排除在外。透過運動步數換算，每個人都能為挑戰貢獻心力，讓挑戰更公平，也讓所有人都能參與。

2. 鼓勵多元運動

步數雖然是很好的指標，但只專注於步數，可能會限制我們對身體活動的看法。有些人可能過度執著於達到特定步數，而忽略其他形式的運動。運動步數換算鼓勵多元嘗試，讓參與者探索不同運動的同時，依然能為挑戰做出實質貢獻。

3. 符合個人目標

每個人的健身目標都不一樣。有些人想提升心肺耐力，有些人則著重肌力訓練或柔軟度。運動步數換算讓使用者選擇符合自身健身目標的活動，打造個人化的運動方式。這樣的彈性能讓參與者持續投入，保持動力。

如何使用運動步數換算

YuMuuv 的運動步數換算功能操作簡單、直覺好上手。使用方式如下：

  1. 選擇運動：參加健康挑戰時，使用者可以從 App 中選擇各式各樣的身體活動，包括傳統以步數計算的活動，以及瑜珈、舉重、游泳等多種運動。

  2. 設定運動時間：輸入你的運動時長。例如，如果你上了一堂 45 分鐘的瑜珈課，就輸入 45 分鐘。

  3. 換算成步數：YuMuuv 的演算法會根據運動項目與時間，計算出相等的步數。這套換算方式力求準確，確保能公平反映你的付出。

  4. 為挑戰貢獻步數：換算後的步數會加入你的挑戰總步數，讓你追蹤進度，並了解所選的運動如何幫助你達成健康目標。

不只步數：探索更多挑戰

運動步數換算為許多人帶來全新的體驗，而 YuMuuv 也深知，多元選擇能讓生活更精彩。App 還提供其他挑戰選項，滿足不同的健康目標與喜好。

1. 運動時間挑戰

對於偏好追蹤運動時間的人，YuMuuv 提供以運動時長為目標的挑戰。不論是每週累積 150 分鐘的中強度運動，還是設定每日運動時間目標，這些挑戰都能鼓勵你持續運動，無須換算成步數。

2. 活動指數挑戰

活動指數挑戰從全方位的角度看待健康，將各種活動及其對整體健康的影響納入考量。參與者依據活動類型與強度獲得積分，鼓勵以均衡、多元的方式健身。