Январь начинается в ноябре: как спланировать новогодний челлендж для здоровья
Январь — главное время для нового старта в году. Люди возвращаются после праздников с благими намерениями и лёгким чувством вины и готовы к новым привычкам больше, чем почти в любое другое время. Исследователи поведения называют это эффектом нового старта: новые точки отсчёта в календаре повышают готовность начать что-то новое.
Проблема — в декабре. Дедлайны конца года, праздничные вечеринки и отпуска, которые у многих начинаются уже с середины месяца, незаметно съедают время на подготовку. Если твой новогодний челлендж для здоровья не готов до каникул, его запускают с опозданием, в спешке или переносят на февраль, когда энергия нового старта уже иссякла.
Так что январь на самом деле начинается сейчас, в ноябре. Звучит знакомо? Та же логика — в нашей статье о заблаговременном планировании сентября.
Планируй челлендж с прицелом на вторую неделю
Почти любой челлендж выглядит многообещающе в первый день. Настоящая проверка — вторая неделя января.
В 2019 году Strava назвала вторую пятницу января «Днём отказа от целей», заметив, что именно тогда новогодняя активность начинает снижаться. Более поздние данные указывают уже на второй вторник. В 2027 году это 8 или 12 января — в зависимости от выбранной версии. В любом случае опасный момент один и тот же: новизна проходит, а повседневные заботы возвращаются.
Это подсказывает удачный момент для запуска. Вместо суматошного первого рабочего дня запусти челлендж в понедельник, 11 января 2027 года. Люди уже разберут почту, а твой челлендж появится как раз тогда, когда решимость выполнять личные новогодние обещания начнёт ослабевать. Он станет поддержкой, а не ещё одной конкурирующей задачей.
План подготовки на шесть недель
| Когда | Что нужно сделать |
|---|---|
| Неделя с 16 ноября | Определи основу: формат, длительность (четыре недели — хороший вариант), аудиторию и бюджет. |
| Неделя с 23 ноября | Заручись поддержкой руководства и утверди даты. Попроси кого-то из руководителей не просто одобрить челлендж, а поучаствовать. |
| Неделя с 30 ноября | Создай челлендж на платформе, настрой команды и протестируй всё с небольшой пилотной группой. |
| Неделя с 7 декабря | Подготовь тексты: анонс, приглашение, короткие ответы на частые вопросы. Уже сейчас запланируй отправку напоминаний на первую рабочую неделю после каникул. |
| Неделя с 14 декабря | Открой регистрацию до каникул. Попроси руководителей упомянуть челлендж на итоговых встречах года. |
| Каникулы | Ничего. Запланированные напоминания сделают всё сами. |
| Неделя с 4 января | Отправь напоминание «Команды сформированы» и опубликуй пост о старте. |
| Понедельник, 11 января | Запуск. |
Самый полезный пункт в этом списке — запланировать январские напоминания ещё в декабре. Никому не хочется писать письма о запуске 4 января.
Пять решений, которые помогут не сойти с дистанции
- Гибкие цели. Цель вроде 20 активных дней из 28 помогает закрепить ежедневную привычку, но допускает пропуск из-за болезни или загруженной недели. Почему это работает, объясняем в нашей статье о психологии непрерывных серий.
- Команды вместо одиночек. Люди могут пропустить тренировку для себя, но редко готовы подвести команду. Общие или средние командные результаты помогают удержать интерес тех, кто находится в середине рейтинга.
- Розыгрыш призов среди всех, кто достиг цели. Призы для тройки лучших мотивируют тройку лучших. Розыгрыш среди всех, кто достиг реалистичной цели, помогает всей компании оставаться в игре до последней недели.
- Учитывай не только шаги. Не все ходят пешком. Конвертер активности в шаги позволяет учитывать вклад пловцов, велосипедистов, людей на инвалидных колясках и любителей тренажёрного зала.
- Запланируй событие на вторую неделю. Подготовь что-нибудь на второй вторник: предложение сделать командное фото, дополнительный мини-челлендж или обращение руководителя. Это даст людям повод открыть приложение в тот день, когда они иначе могли бы потерять интерес.
Чек-лист перед каникулами
Если успеешь отметить все эти пункты до каникул, в январе всё пойдёт своим чередом.
- Даты определены, поддержка руководства подтверждена
- Челлендж создан и протестирован с пилотной группой
- Приглашение и ответы на частые вопросы готовы
- Отправка напоминаний на первую неделю запланирована
- Событие на вторую неделю запланировано
- Регистрация открыта
Хочешь что-нибудь и на декабрь? Ненавязчивый адвент-челлендж с сюрпризами поможет людям оставаться на связи в праздники и подготовит их к январю.
Главное
Успешный новогодний челлендж для здоровья — тот, который был готов ещё в декабре. Продумай основу в ноябре, открой регистрацию до каникул и запускай на второй неделе января, когда людям нужен повод не сдаваться.
Нужна помощь с подготовкой январского челленджа? Запишись на 20-минутный звонок, и мы вместе пройдём все этапы настройки.
Источники
- Days of the Year: День отказа от целей (происхождение названия, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava выяснила, на какую дату приходится День отказа от целей (более поздние данные Strava: второй вторник января)
