Janúar byrjar í nóvember: Svona skipuleggurðu vellíðunaráskorun nýja ársins
Janúar er stærsta nýja upphaf ársins. Fólk kemur úr jólafríi með góðan ásetning og dálítið samviskubit og er opnara fyrir nýjum venjum en á næstum öllum öðrum tímum. Atferlisfræðingar kalla þetta áhrif nýs upphafs: ný tímamót á dagatalinu gera fólk viljugra til að byrja á einhverju nýju.
Vandinn er desember. Lokafrestir í árslok, jólaboð og fólk sem fer í frí upp úr miðjum mánuði verða til þess að tíminn til skipulagningar hverfur hljóðlega. Ef vellíðunaráskorun nýja ársins er ekki tilbúin fyrir frí hefst hún seint, fer af stað í flýti eða frestast fram í febrúar, þegar krafturinn sem fylgir nýju upphafi er þegar horfinn.
Þess vegna byrjar janúar í raun núna, í nóvember. Ef þetta hljómar kunnuglega er hugsunin sú sama og í greininni okkar um að skipuleggja september tímanlega.
Hannaðu nýársáskorunina fyrir viku tvö, ekki fyrsta daginn
Næstum allar áskoranir líta vel út á fyrsta degi. Raunverulega prófraunin er önnur vikan í janúar.
Árið 2019 nefndi Strava annan föstudag janúarmánaðar „uppgjafardaginn“ eftir að hafa greint hvenær hreyfing fólks fer að minnka eftir áramót. Nýrri gögn fyrirtækisins benda til þess að niðursveiflan verði annan þriðjudag mánaðarins. Árið 2027 er það 8. eða 12. janúar, eftir því við hvaða útgáfu er miðað. Hvort heldur sem er er hættusvæðið það sama: augnablikið þegar nýjabrumið fer af og hversdagsleikinn tekur við.
Þetta gefur þér snjallan valkost um upphafsdag. Í stað þess að byrja á fyrsta erilsama deginum eftir frí skaltu hefja áskorunina mánudaginn 11. janúar 2027. Fólk er búið að fara yfir pósthólfin sín og áskorunin kemur einmitt þegar áramótaheitin sem það ætlaði að standa við á eigin spýtur fara að riða til falls. Hún verður björgunin frekar en samkeppnin.
Sex vikna skipulagsáætlun
| Hvenær | Það sem þarf að klára |
|---|---|
| Vikan sem hefst 16. nóvember | Ákveddu umgjörðina: form, lengd (fjórar vikur virka vel), markhóp og fjárhagsramma. |
| Vikan sem hefst 23. nóvember | Fáðu bakhjarl úr stjórnendahópnum og staðfestu dagsetningarnar. Biddu einn yfirmann um að taka þátt, ekki bara samþykkja. |
| Vikan sem hefst 30. nóvember | Settu áskorunina upp á vettvanginum þínum, stofnaðu lið og prófaðu hana með litlum prufuhópi. |
| Vikan sem hefst 7. desember | Skrifaðu kynningarefnið: stutta kitlu, boðsbréf og stuttar spurningar og svör. Tímasettu strax áminningar fyrir fyrstu vikuna eftir frí. |
| Vikan sem hefst 14. desember | Opnaðu fyrir skráningu fyrir frí. Biddu stjórnendur um að nefna áskorunina á fundum í árslok. |
| Jólafrí | Ekkert. Tímasettu áminningarnar sjá um vinnuna. |
| Vikan sem hefst 4. janúar | Sendu áminningu um að liðin séu tilbúin og birtu upphafsfærslu. |
| Mánudagurinn 11. janúar | Byrjaðu. |
Það allra gagnlegasta á þessum lista er að tímasetja janúaráminningarnar í desember. Enginn vill skrifa upphafspósta 4. janúar.
Fimm atriði sem halda áskoruninni gangandi út janúar
- Sveigjanleg markmið. Markmið á borð við 20 virka daga af 28 viðheldur aðdráttarafli daglegrar venju en þolir samt veikindadag eða annasama viku. Við útskýrum ástæðuna í greininni okkar um sálfræðina á bak við samfelldar árangurslotur.
- Lið frekar en einstaklingar. Fólk sleppir æfingu þegar það snýst bara um það sjálft, en bregst sjaldan liðinu sínu. Heildarárangur eða meðaltöl liða halda þeim sem eru í miðjum hópnum með í leiknum.
- Útdráttur vinninga meðal allra sem ná markmiðinu. Verðlaun fyrir þrjú efstu sætin hvetja þau þrjú efstu áfram. Útdráttur meðal allra sem ná raunhæfu markmiði heldur öllu fyrirtækinu með í leiknum fram í síðustu viku.
- Teldu fleira en skref. Það ganga ekki allir. Reiknivél sem breytir hreyfingu í skref gerir sundfólki, hjólreiðafólki, hjólastólanotendum og þeim sem stunda líkamsrækt kleift að láta hreyfinguna sína telja.
- Skipuleggðu eitthvað sérstakt í annarri viku. Settu eitthvað á dagskrá annan þriðjudaginn: hvatningu til að taka liðsm mynd, auka smááskorun eða skilaboð frá stjórnanda. Það gefur fólki ástæðu til að opna appið daginn sem það hefði annars misst dampinn.
Gátlistinn fyrir jólafrí
Ef þú getur hakað við þessi atriði áður en þú ferð í jólafrí sér janúar um sig sjálfur.
- Dagsetningar ákveðnar og bakhjarl staðfestur
- Áskorun sett upp og prófuð með prufuhópi
- Boðsbréf og spurningar og svör skrifuð
- Áminningar fyrir fyrstu vikuna tímasettar
- Sérstakur viðburður fyrir aðra vikuna skipulagður
- Skráning opin
Viltu líka eitthvað fyrir desember? Létt aðventuáskorun með óvæntum verkefnum heldur tengslunum milli fólks yfir hátíðarnar og hitar það upp fyrir janúar.
Niðurstaðan
Vellíðunaráskorun nýja ársins sem virkar er sú sem var tilbúin í desember. Ákveddu umgjörðina í nóvember, opnaðu fyrir skráningu fyrir frí og byrjaðu í annarri viku, þegar fólk þarf ástæðu til að halda áfram.
Viltu aðstoð við að setja upp janúaráskorunina þína? Bókaðu 20 mínútna samtal og við förum yfir uppsetninguna með þér.
Heimildir
- Days of the Year: Uppgjafardagurinn (uppruni heitisins, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava sýnir hvenær uppgjafardaginn ber upp (nýrri gögn frá Strava: annar þriðjudagur janúarmánaðar)
