Tháng 1 bắt đầu từ tháng 11: Lên kế hoạch thử thách sức khỏe năm mới

Tháng 1 là dịp khởi đầu mới đầy hứng khởi nhất trong năm. Mọi người trở lại sau kỳ nghỉ với những dự định tốt đẹp cùng chút cảm giác áy náy, và sẵn sàng đón nhận thói quen mới hơn hầu hết những thời điểm khác. Các nhà nghiên cứu hành vi gọi đây là hiệu ứng khởi đầu mới: những cột mốc mới trên lịch khiến mọi người sẵn lòng bắt đầu điều gì đó mới mẻ hơn.

Vấn đề nằm ở tháng 12. Giữa hạn chót cuối năm, tiệc lễ hội và những người bắt đầu nghỉ phép từ giữa tháng, khoảng thời gian để lên kế hoạch cứ âm thầm khép lại. Nếu thử thách sức khỏe năm mới chưa sẵn sàng trước kỳ nghỉ, chương trình sẽ khởi động muộn, vội vàng, hoặc bị lùi sang tháng 2, khi nguồn năng lượng khởi đầu mới đã qua đi.

Vì vậy, tháng 1 thực sự bắt đầu ngay lúc này, từ tháng 11. Nếu điều này nghe quen thuộc, thì đó cũng chính là cách nghĩ trong bài viết của chúng tôi về việc lên kế hoạch sớm cho tháng 9.

Thiết kế thử thách năm mới cho tuần thứ hai, không chỉ ngày đầu

Hầu như thử thách nào cũng có vẻ hấp dẫn trong ngày đầu tiên. Phép thử thực sự nằm ở tuần thứ hai của tháng 1.

Năm 2019, Strava gọi thứ Sáu thứ hai của tháng 1 là "Ngày bỏ cuộc" sau khi nhận thấy đây là thời điểm hoạt động đầu năm bắt đầu giảm sút. Dữ liệu sau đó của họ cho thấy sự sụt giảm rơi vào thứ Ba thứ hai. Năm 2027, đó là ngày 8 hoặc 12 tháng 1, tùy theo cách xác định bạn chọn. Dù vậy, thời điểm đáng lo ngại vẫn giống nhau: khi sự mới mẻ phai đi và nhịp sống thường ngày quay trở lại.

Điều này gợi ý một thời điểm khởi động hợp lý. Thay vì bắt đầu vào ngày đầu trở lại đầy bận rộn, hãy khởi động vào thứ Hai, ngày 11 tháng 1 năm 2027. Mọi người đã xử lý xong hộp thư, và thử thách của bạn xuất hiện đúng lúc những quyết tâm cá nhân bắt đầu lung lay. Đây là sự tiếp sức, chứ không phải một mục tiêu cạnh tranh thêm.

Lộ trình chuẩn bị trong sáu tuần

Việc hữu ích nhất trong danh sách này là lên lịch nhắc nhở cho tháng 1 ngay từ tháng 12. Chẳng ai muốn ngồi viết email khởi động vào ngày 4 tháng 1.

Năm cách thiết kế giúp duy trì suốt tháng 1

1. Mục tiêu linh hoạt. Mục tiêu như vận động 20 trong 28 ngày vừa giữ được sức hút của thói quen hằng ngày, vừa cho phép bạn nghỉ khi ốm hoặc có một tuần bận rộn. Chúng tôi giải thích lý do trong bài viết về tâm lý đằng sau chuỗi ngày liên tiếp.
2. Ưu tiên đội nhóm hơn cá nhân. Mọi người có thể bỏ một buổi tập của riêng mình, nhưng hiếm khi muốn để cả đội thất vọng. Tổng điểm hoặc điểm trung bình của đội giúp những người ở nhóm giữa tiếp tục tham gia.
3. Bốc thăm trao thưởng cho tất cả người đạt mục tiêu. Giải thưởng cho ba người dẫn đầu chỉ tạo động lực cho ba người đó. Bốc thăm trong số tất cả những người đạt mục tiêu thực tế sẽ giữ cả công ty hào hứng tham gia đến tuần cuối cùng.
4. Không chỉ tính bước chân. Không phải ai cũng đi bộ. Công cụ quy đổi hoạt động thành bước chân giúp người bơi lội, đạp xe, sử dụng xe lăn và tập gym đều được ghi nhận hoạt động.
5. Tạo điểm nhấn cho tuần thứ hai. Lên lịch một hoạt động vào thứ Ba thứ hai: lời mời chụp ảnh đội, thử thách nhỏ có thưởng hoặc thông điệp từ lãnh đạo. Điều này cho mọi người lý do để mở ứng dụng vào đúng ngày họ có thể bắt đầu lơ là.

Danh sách việc cần xong trước kỳ nghỉ

Nếu hoàn thành những việc này trước khi nghỉ lễ, tháng 1 sẽ diễn ra suôn sẻ.

• Đã chốt lịch và xác nhận lãnh đạo bảo trợ
• Đã thiết lập thử thách và chạy thử với một nhóm nhỏ
• Đã soạn lời mời và câu hỏi thường gặp
• Đã lên lịch nhắc nhở cho tuần đầu tiên
• Đã chuẩn bị điểm nhấn cho tuần thứ hai
• Đã mở đăng ký

Bạn cũng muốn có hoạt động cho tháng 12? Một thử thách Mùa Vọng bất ngờ nhẹ nhàng sẽ giúp mọi người duy trì kết nối trong kỳ nghỉ và khởi động tinh thần cho tháng 1.

Điều cần nhớ

Thử thách sức khỏe năm mới hiệu quả là thử thách đã được chuẩn bị xong từ tháng 12. Hãy định hình chương trình trong tháng 11, mở đăng ký trước kỳ nghỉ và khởi động vào tuần thứ hai, khi mọi người cần một lý do để tiếp tục.

Bạn cần hỗ trợ thiết lập thử thách tháng 1? Đặt lịch trao đổi 20 phút và chúng tôi sẽ cùng bạn đi qua từng bước thiết lập.

Nguồn tham khảo

• Days of the Year: Ngày bỏ cuộc (nguồn gốc tên gọi, Strava, 2019)
• TechRadar: Strava tiết lộ thời điểm diễn ra Ngày bỏ cuộc (dữ liệu sau này của Strava: thứ Ba thứ hai của tháng 1)