ژانویه از نوامبر شروع می‌شود: چطور چالش تندرستی سال نو را برنامه‌ریزی کنیم
ژانویه بزرگ‌ترین فرصت سال برای شروعی تازه است. آدم‌ها با نیت‌های خوب و کمی عذاب وجدان از تعطیلات برمی‌گردند و بیش از تقریباً هر زمان دیگری آماده‌اند عادت تازه‌ای را شروع کنند. پژوهشگران علوم رفتاری به این پدیده «اثر شروع تازه» می‌گویند: شروع‌های تازه در تقویم، آدم‌ها را برای آغاز کاری جدید مشتاق‌تر می‌کنند.
مشکل، دسامبر است. میان مهلت‌های کاری پایان سال، جشن‌های تعطیلات و مرخصی‌هایی که از اواسط ماه شروع می‌شوند، فرصت برنامه‌ریزی بی‌سروصدا از دست می‌رود. اگر چالش تندرستی سال نوی شما قبل از تعطیلات آماده نباشد، یا دیر شروع می‌شود، یا عجولانه راه می‌افتد، یا به فوریه می‌افتد؛ زمانی که انرژی شروع تازه دیگر از بین رفته است.
پس ژانویه در واقع از همین حالا، از نوامبر شروع می‌شود. اگر این حرف آشناست، منطقش همان چیزی است که در مطلبمان درباره برنامه‌ریزی زودهنگام برای سپتامبر گفته‌ایم.
چالش سال نو را برای هفته دوم طراحی کنید، نه روز اول
تقریباً هر چالشی در روز اول خوب به نظر می‌رسد. آزمون واقعی، هفته دوم ژانویه است.
در سال ۲۰۱۹، Strava پس از شناسایی زمانی که فعالیت‌های سال نو رو به کاهش می‌گذارند، دومین جمعه ژانویه را «روز تسلیم شدن» نامید. داده‌های بعدی این شرکت، این افت را در دومین سه‌شنبه نشان می‌دهند. در سال ۲۰۲۷، بسته به اینکه کدام روایت را در نظر بگیرید، این روز ۸ یا ۱۲ ژانویه است. در هر صورت، بازه خطر یکی است: لحظه‌ای که تازگی ماجرا از بین می‌رود و زندگی روزمره برمی‌گردد.
این نکته یک گزینه هوشمندانه برای شروع به شما می‌دهد. به‌جای شروع در اولین روز شلوغ بازگشت به کار، چالش را دوشنبه ۱۱ ژانویه ۲۰۲۷ شروع کنید. افراد به ایمیل‌های عقب‌افتاده‌شان رسیده‌اند و چالش شما درست زمانی از راه می‌رسد که تصمیم‌های فردی سال نو کم‌کم سست می‌شوند. این چالش به‌جای رقابت با آن تصمیم‌ها، نجاتشان می‌دهد.
برنامه شش‌هفته‌ای شما
| زمان | کارهایی که باید انجام شوند |
|---|---|
| هفته ۱۶ نوامبر | چارچوب را مشخص کنید: قالب، مدت‌زمان (چهار هفته مناسب است)، مخاطبان و بودجه. |
| هفته ۲۳ نوامبر | حمایت یکی از مدیران ارشد را جلب کنید و تاریخ‌ها را قطعی کنید. از یک مدیر ارشد بخواهید خودش هم شرکت کند، نه اینکه فقط تأیید کند. |
| هفته ۳۰ نوامبر | چالش را در پلتفرمتان بسازید، تیم‌ها را تشکیل دهید و با یک گروه کوچک به‌صورت آزمایشی امتحانش کنید. |
| هفته ۷ دسامبر | متن‌های اطلاع‌رسانی را بنویسید: یک پیام کوتاه برای ایجاد کنجکاوی، دعوت‌نامه و پرسش‌های متداول مختصر. یادآوری‌های هفته اول بازگشت به کار را همین حالا زمان‌بندی کنید. |
| هفته ۱۴ دسامبر | ثبت‌نام را پیش از تعطیلات باز کنید. از مدیران بخواهید در جلسه‌های پایان سال به آن اشاره کنند. |
| تعطیلات | هیچ کاری لازم نیست. یادآوری‌های زمان‌بندی‌شده کارشان را انجام می‌دهند. |
| هفته ۴ ژانویه | یک یادآوری با پیام «تیم‌ها مشخص شدند» و یک پست آغاز چالش بفرستید. |
| دوشنبه ۱۱ ژانویه | چالش را شروع کنید. |
مفیدترین کار در این فهرست، زمان‌بندی یادآوری‌های ژانویه در ماه دسامبر است. هیچ‌کس دوست ندارد روز ۴ ژانویه مشغول نوشتن ایمیل‌های شروع چالش باشد.
پنج انتخاب برای دوام چالش در ژانویه
- هدف‌های انعطاف‌پذیر. هدفی مثل ۲۰ روز فعالیت از ۲۸ روز، کشش یک عادت روزانه را حفظ می‌کند، اما با یک روز بیماری یا یک هفته شلوغ از دست نمی‌رود. دلیلش را در مطلبمان درباره روان‌شناسی زنجیره‌های تداوم توضیح داده‌ایم.
- تیم به‌جای فرد. آدم‌ها ممکن است از تمرین شخصی‌شان بگذرند، اما به‌ندرت تیمشان را ناامید می‌کنند. محاسبه مجموع یا میانگین امتیاز تیم‌ها، شرکت‌کنندگان میانه جدول را هم درگیر نگه می‌دارد.
- قرعه‌کشی جایزه بین همه کسانی که به هدف می‌رسند. جایزه برای سه نفر اول، به همان سه نفر انگیزه می‌دهد. قرعه‌کشی میان همه کسانی که به هدفی واقع‌بینانه می‌رسند، کل شرکت را تا هفته آخر در بازی نگه می‌دارد.
- فقط قدم‌ها را نشمارید. همه پیاده‌روی نمی‌کنند. یک مبدل فعالیت به قدم کمک می‌کند فعالیت شناگران، دوچرخه‌سواران، کاربران ویلچر و کسانی که به باشگاه می‌روند هم حساب شود.
- برای هفته دوم یک برنامه ویژه بچینید. برای دومین سه‌شنبه چیزی در نظر بگیرید: دعوت به گرفتن عکس تیمی، یک چالش کوچک امتیازی یا پیامی از یکی از مدیران. این کار به افراد دلیلی می‌دهد که درست در روزی که ممکن بود از چالش فاصله بگیرند، برنامه را باز کنند.
چک‌لیست پیش از تعطیلات
اگر بتوانید پیش از رفتن به تعطیلات این موارد را تیک بزنید، کارهای ژانویه خودبه‌خود پیش می‌روند.
- تاریخ‌ها مشخص شده و حمایت مدیر ارشد قطعی شده است
- چالش ساخته شده و با یک گروه آزمایشی امتحان شده است
- دعوت‌نامه و پرسش‌های متداول نوشته شده‌اند
- یادآوری‌های هفته اول زمان‌بندی شده‌اند
- برنامه ویژه هفته دوم آماده شده است
- ثبت‌نام باز است
برای دسامبر هم برنامه‌ای می‌خواهید؟ یک چالش غافلگیرکننده و سبک ادونت ارتباط افراد را در طول تعطیلات حفظ می‌کند و آن‌ها را برای ژانویه آماده می‌کند.
جمع‌بندی
چالش تندرستی موفق سال نو، چالشی است که آماده‌سازی‌اش در دسامبر تمام شده باشد. چارچوب را در نوامبر بچینید، ثبت‌نام را پیش از تعطیلات باز کنید و در هفته دوم شروع کنید؛ زمانی که افراد برای ادامه دادن به یک دلیل نیاز دارند.
برای راه‌اندازی چالش ژانویه کمک می‌خواهید؟ یک تماس ۲۰ دقیقه‌ای رزرو کنید تا مراحل راه‌اندازی را با هم مرور کنیم.
منابع
- Days of the Year: روز تسلیم شدن (خاستگاه این نام، Strava، ۲۰۱۹)
- TechRadar: شرکت Strava تاریخ روز تسلیم شدن را مشخص می‌کند (داده‌های بعدی Strava: دومین سه‌شنبه ژانویه)
