ਲੜੀ ਨਾ ਟੁੱਟਣ ਦਿਓ: ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਪਿੱਛੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਜਿਸ ਨੇ ਵੀ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ — ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀ ਐਪ, ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਇਰੀ — ਉਹ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਪਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਲਸਿਲਾ ਆਦਤ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦੇ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 43 ਦਿਨ ਤੁਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਫ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖਣ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰਾਤ ਦੇ ਦਸ ਵੱਜੇ ਹਨ, ਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈਠਕ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ, ਦੋਵੇਂ ਪੱਖ ਲੁਕੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲਾ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਲੱਭੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਹਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ — ਅਚਾਨਕ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਮਗਰੋਂ — ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਭਾ ਰਹੇ ਸਨ। ਇਸ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪੱਖ ਸਮਝਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੌ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਮਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਮੌਕੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਨਵੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)। ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਜੋ ਵੀ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲੇ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣਗੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਫ਼ਰਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਢਾਂਚਾ ਸਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਸਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕਿਉਂ ਜਕੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ

ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ। ਇਹ ਵਿਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ Daniel Kahneman ਅਤੇ Amos Tversky ਨੇ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਦੁੱਖ, ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਮਿਲਣ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੀਹ ਯੂਰੋ ਲੱਭਣੇ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ; ਵੀਹ ਯੂਰੋ ਗੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲਾ ਇਸ ਅਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸੈਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਰ। 43ਵੇਂ ਦਿਨ ਸੈਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਉਹ ਸੈਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਟੁੱਟ ਸਿਲਸਿਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਸਿਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਉੱਨੀ ਹੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਜ਼ਮਾਨਤ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਮਾਨਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਇਸੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਦਾ ਦੁੱਖ ਜਿੰਨਾ ਹੋਣਾ "ਚਾਹੀਦਾ" ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਕ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ 43 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੈਰ ਖੁੰਝਣਾ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ — 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਹੇਗਾ। ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਢਹਿ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਲੜੀ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ: ਜਾਂ ਉਹ ਕਾਇਮ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਟੁੱਟੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਆ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ Jerry Seinfeld ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਹਾਣੀ ਮੁਤਾਬਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੁਟਕਲੇ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਧ ਵਾਲੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਲਾਲ X ਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। (Seinfeld ਨੇ ਖ਼ੁਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਦੱਸੀ ਗਈ ਗੱਲ ਕਿਹਾ।) ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਮਗਰੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਲੜੀ ਨਾ ਤੋੜੋ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਕਾਮੇਡੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਇੱਛਾ ("ਹੋਰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ") ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦੇ ਸਕੋਰ ਵਾਲੀ ਠੋਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਚੁਟਕਲੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ X ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਲੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੋਰ ਵਜ੍ਹਾਵਾਂ

ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਹੋਰ, ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਰ ਧੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਨੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਲੌਇਲਟੀ ਕਾਰਡ ਦਿੱਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਧੁਲਾਈ ਲਈ ਅੱਠ ਮੋਹਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ — ਪਰ ਅੱਧੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦਸ ਮੋਹਰਾਂ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡ ਮਿਲਿਆ ਜਿਸ 'ਤੇ ਦੋ ਮੋਹਰਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ। ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅੱਠ ਧੁਲਾਈਆਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੜ੍ਹਤ ਮਿਲੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕਾਰਡ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਸੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਣਾਵਟੀ ਹੀ ਹੋਵੇ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲਾ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਤਰੱਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਖਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਚੌਦਾਂ ਦਿਨ ਬੀਤ ਜਾਣ ਮਗਰੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ — ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ: ਪਛਾਣ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਦੇ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਬਦਲ ਕੇ "ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਾਓ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਚਾਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ X ਜੋੜ ਕੇ। ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਕਸਰ ਉਸ ਸਿਲਸਿਲੇ ਦੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਸਿਲਸਿਲੇ ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਕਿ ਪਛਾਣ ਪੱਕੀ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਮਾੜਾ ਪੱਖ: ਜਦੋਂ ਲੜੀ ਬੰਧਨ ਬਣ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਲਸਿਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤਵਰ ਹੀ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਥੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਜੋ ਤਰੀਕਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਇੰਨੀ ਪਕੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੇ ਵੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਹੁੰਦੇ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ: "ਹੁਣ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ" ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਇਟ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ — ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਕੀ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਤੋੜਨ ਮਗਰੋਂ ਪੂਰਾ ਡੱਬਾ ਖਾ ਗਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਤਾਂ "ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।" ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਸੋਚ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੜੀ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੁੱਟੀ ਲੜੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੁਰਨਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? 43 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਕਸਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਦਤ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਸਲ ਮਕਸਦ ਬਣ ਗਿਆ ਸੀ।

ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਘੱਟ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਸਿਲਸਿਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਗ਼ਲਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜੋ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਣ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਈ, ਉਹ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫ਼ਲੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਉਹ ਜਿਸ ਦਾ ਦਿਨ ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਗਿਆ — ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀਆਂ ਨਾਕਾਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਲਸਿਲਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣਾ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਮਝਣਾ। ਜੋ ਢਾਂਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰਪਿਤ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੋ ਢਾਂਚਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁੰਗੇੜਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨੂੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੀ ਨਾ ਬਚ ਜਾਣ।

ਆਦਤ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਭਰੀ ਸਹੀ ਸਮਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ University College London ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਹਿਮ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਿਆ ਕਿ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਦਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੂਕ ਵਾਲੀ ਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੜੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਲਪਨਾ ਹੈ — ਪਰ ਹੈ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਹੀ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਣੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਲੱਗਣ ਲਈ ਮੱਧਿਕਾ ਸਮਾਂ 66 ਦਿਨ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਕੁੱਲ ਹੱਦ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ।

ਹੱਲ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਿਲਸਿਲੇ

ਹੱਲ ਸਿਲਸਿਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ — ਦਿਸਦੀ ਤਰੱਕੀ, ਛੱਡਣ ਦੀ ਵਧਦੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਦਾ ਬਣਨਾ — ਕਾਇਮ ਰਹੇ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਚੂਕ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਰੂਪ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ: "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਲੜੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗੀ" ਦੀ ਥਾਂ ਟੀਚਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "30 ਵਿੱਚੋਂ 25 ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।"

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਿਆਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ — 30 ਵਿੱਚੋਂ 25 ਕੋਈ ਹਲਕਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਜਬ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣਾ ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਢਹਿ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਛੋਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਿਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ। ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਦਿਨ, ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਦਿਨ, ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆ ਗਈਆਂ — ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਟੀਚਾ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ। "ਹੁਣ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ" ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ "ਸਭ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ" ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦੇਣ ਵਿਚਕਾਰ ਉਹ ਹੌਸਲਾ ਤੋੜਨ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੋਈ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟ ਲਿਖ ਕੇ ਤੈਅ ਕਰ ਲਵੋ — ਪੁਰਾਣਾ ਆਮ ਨਿਯਮ "ਕਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾ ਖੁੰਝੋ" ਇਸੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਲੋਕਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੁੰਝੋਗੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੋਗੇ — ਅਸਲ ਮਕਸਦ ਇਹੀ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਸੈਂਕੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਕੋਈ ਜਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋਸ਼, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਹਾਲਤ ਲਿਆਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਣੀ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਹੋਣਗੇ — ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਆਮ ਜਿਹੇ ਦਿਨ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਨਾਟਕੀ ਪਰ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜਿੱਥੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਫ਼ਲੂ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਜੇਤੂ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਾਥ ਦੇ ਗਏ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਕਸਦ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੂਕ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾ ਹਰ ਵਾਰ ਬੇਹੱਦ ਜਤਨ ਮੰਗਣ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ — 30 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਜਾਂ 25 ਦਿਨ, 10 ਨਹੀਂ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਸਭ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਚਿਰ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ।

ਲੜੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਕ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਮਾਲਕ। ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ X ਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਖਾਨਾ ਪੂਰੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਡੁੱਬੇ।

YuMuuv 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਿਲਸਿਲੇ ਬਣਾਉਣਾ

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸੈਟਿੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁੱਲ ਟੀਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਵਜੋਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਨੇਹੇ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ 30 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਜਾਂ 25 ਦਿਨ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ। ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਹਰੀ ਲਾਈਨ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਲਸਿਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸਚੇਤਨਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੱਕ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਦੇਖੋ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ), ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇੱਕ ਚੂਕ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਅਜਿਹੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਚੂਕ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵਾਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।