தொடரை முறிக்காதே: தொடர்ச்சியின் வியப்பூட்டும் உளவியல்

மொழி கற்கும் செயலி, தினசரி நடை இலக்கு, அன்றாடக் குறிப்பேடு என எதிலாவது ஒரு பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தவர்களுக்கு ஒரு தருணம் பரிச்சயமாக இருக்கும். அந்தத் தொடர், பழக்கத்தின் பதிவாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்வதற்கான காரணமாகவே மாறிவிடும். நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதற்காக இனி நீங்கள் நடப்பதில்லை. தொடர்ந்து 43 நாட்கள் நடந்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக நடக்கிறீர்கள். அந்த எண்ணிக்கை மீண்டும் பூஜ்ஜியமாவதை நினைத்தாலே ஏனோ தாங்க முடியவில்லை. இரவு பத்து மணி, வெளியே மழை பெய்கிறது. ஒரு எண்ணிக்கையைக் காப்பாற்றுவதற்காக உங்கள் வரவேற்பறைக்குள் குறுக்கும் நெடுக்குமாக நடந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அந்தத் தருணத்தைச் சற்று ஆராய்வது பயனுள்ளது. ஏனெனில், மனிதர்களின் ஊக்கத்தைப் பற்றி நாம் அறிந்தவற்றின் சிறந்த பக்கமும் மோசமான பக்கமும் அதில் அடங்கியுள்ளன. நடத்தையை மாற்றுவதற்காக இதுவரை கண்டறியப்பட்ட மிகச் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் பழக்கத் தொடரும் ஒன்று. அதனால்தான் இப்போது உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள ஒவ்வொரு செயலியிலும் அது இருக்கிறது. அதே நேரத்தில், மிக எளிதாக உடைந்துவிடக்கூடிய கருவிகளில் இதுவும் ஒன்று. அது தோல்வியடையும் விதம் — திடீரென, முழுமையாக, பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு நாள் தவறியதும் — நன்றாகக் கடைப்பிடித்துவந்த பழக்கங்களை மக்கள் ஏன் கைவிடுகிறார்கள் என்பதைப் பெருமளவில் விளக்குகிறது. நீங்களே ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க முயன்றாலும் சரி, சில நூறு சக ஊழியர்களுக்காக ஒரு நல்வாழ்வுச் சவாலை வடிவமைத்தாலும் சரி, இதன் இரு பக்கங்களையும் புரிந்துகொள்வது உதவும்.

காலச்சூழல் இந்தக் கேள்வியை இன்னும் முக்கியமாக்குகிறது. கோடைக்காலத்துக்குப் பின் திரும்புவதும் புத்தாண்டு பிறப்பதும் புதிய தொடக்கங்களுக்கான இரண்டு முக்கியத் தருணங்கள். அப்போது பலரும் ஒரே நேரத்தில் புதிய வழக்கங்களைத் தொடங்குகிறார்கள் (ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை புதிய தொடக்க விளைவு என்கிறார்கள்). அந்த வாரங்களில் உங்கள் குழு எந்தப் பழக்கங்களைத் தொடங்கினாலும், அவற்றைப் பல மாதங்களுக்குத் தொடரச் செய்வதோ, சில வாரங்களிலேயே முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதோ இந்தத் தொடர்கள்தான். தொடக்கத்திலேயே சரியாக வடிவமைப்பதுதான் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நாட்காட்டியின் ஓர் எண் நம்மை ஏன் இவ்வளவு ஈர்க்கிறது?

பழக்கத் தொடரை இயக்குவது இழப்பைத் தவிர்க்கும் மனப்போக்குதான். நடத்தை அறிவியலில் மிகவும் பிரபலமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்றான இதை முதன்முதலில் விவரித்தவர்கள் Daniel Kahneman மற்றும் Amos Tversky. ஒரு பொருளைப் பெறுவதால் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியைவிட, அதே பொருளை இழப்பதால் ஏற்படும் வலி ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு அதிகம். இருபது யூரோக்கள் கிடைத்தால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்; இருபது யூரோக்களைத் தொலைத்தால் உங்கள் காலை நேரமே கெட்டுவிடும். பழக்கத் தொடர் இந்த ஏற்றத்தாழ்வை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துகிறது. முதல் நாளில் நடைப்பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், இழப்பது பெரிதாக ஒன்றுமில்லை — ஒரு நாள் நடைப்பயிற்சி மட்டுமே. 43-வது நாளில் தவிர்த்தால், அன்றைய நடைப்பயிற்சியுடன் சேர்த்து அதுவரை இடைவெளியின்றித் தொடர்ந்த அத்தனை நாட்களையும் இழக்கிறீர்கள். தொடரை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும், அதைக் கைவிடுவதற்கான விலையை உயர்த்துகிறீர்கள். உண்மையில், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு வரக்கூடிய சோம்பலுக்கு எதிராக ஒரு பிணைத்தொகையைச் செலுத்துகிறீர்கள். அந்தத் தொகை தினமும் அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான் நீண்ட தொடரில் ஒரு நாள் தவறும்போது, அது ஏற்படுத்த “வேண்டிய” வலியைவிட அதிகமாக வலிக்கிறது. பகுத்தறிவுடன் பார்த்தால், 43 நாட்களில் ஒரே ஒரு நாள் நடைப்பயிற்சியைத் தவறவிடுவது மிகச் சிறிய குறைதான் — 98 சதவீத வெற்றி விகிதத்தை எந்தப் பயிற்சியாளரும் சிறப்பானது என்றே சொல்வார். ஆனால் உணர்வுரீதியாக அது அனைத்தையும் இடித்துத் தள்ளுவதுபோல் இருக்கிறது. இந்தச் சங்கிலியில் இரண்டே நிலைகள்தான்: அது இருக்கிறது அல்லது இல்லை. சதவீதங்களைக் கையாளச் சிரமப்படும் நம் மூளை, இழப்பை மட்டும் மிகத் துல்லியமாக உணர்வதால், சங்கிலி அறுந்ததை அனைத்தையும் இழந்ததாகக் கருதுகிறது.

இந்தக் கருத்தின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் பொதுவாக Jerry Seinfeld-க்கே உரியதாகக் கூறப்படுகிறது. பரவலாகச் சொல்லப்படும் கதையின்படி, ஓர் இளம் நகைச்சுவைக் கலைஞரிடம் தினமும் நகைச்சுவைத் துணுக்குகளை எழுதவும், எழுதிய ஒவ்வொரு நாளையும் சுவர் நாட்காட்டியில் பெரிய சிவப்பு X குறியிட்டு அடையாளப்படுத்தவும் அவர் அறிவுறுத்தினார். (பின்னர் Seinfeld தானே இந்தக் கதையின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைத்துப் பேசியுள்ளார்.) சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு சங்கிலி உருவாகும். அதன் பிறகு உங்கள் ஒரே வேலை எளிதானது: சங்கிலியை அறுக்காதீர்கள். இந்த அறிவுரை நகைச்சுவைத் துறையைத் தாண்டியும் பரவியது. ஏனெனில், தெளிவற்ற ஓர் ஆசையை (“இன்னும் அதிகமாக எழுத வேண்டும்”), கண்கூடாகப் புள்ளிகள் தெரியும் அன்றாட விளையாட்டாக இது மாற்றுகிறது. மேலும், முடிவுகளை உருவாக்குவதிலிருந்து தினமும் செயலில் இறங்குவதற்கு இலக்கை மாற்றுகிறது. இன்று எழுதும் நகைச்சுவை சிரிக்க வைக்குமா என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நாட்காட்டியில் ஓர் X இருக்குமா என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இந்தச் சங்கிலி செயல்பட மேலும் இரண்டு காரணங்கள்

இழப்பைத் தவிர்க்கும் மனப்போக்கே இதன் இயந்திரம். ஆனால் அதிகம் கவனிக்கப்படாத வேறு இரண்டு செயல்முறைகளும் இதில் பெரும் பங்காற்றுகின்றன.

முதலாவது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் “முன்னரே வழங்கப்பட்ட முன்னேற்றம்” என்று அழைப்பது. ஒரு பிரபலமான ஆய்வில், கார் கழுவும் நிறுவனம் ஒன்று வாடிக்கையாளர்களுக்கு விசுவாச அட்டைகளை வழங்கியது. எட்டு முத்திரைகள் சேகரித்தால் ஒரு முறை இலவசமாகக் கார் கழுவிக்கொள்ளலாம். ஆனால் பாதி வாடிக்கையாளர்களுக்குப் பத்து முத்திரைகளுக்கான அட்டை வழங்கப்பட்டது; அதில் ஏற்கெனவே இரண்டு முத்திரைகள் இருந்தன. இரு தரப்பினரும் தேவைப்பட்டது அதே எட்டு முறை கார் கழுவுவதுதான். இருந்தாலும், தொடக்க முன்னேற்றம் பெற்ற வாடிக்கையாளர்கள் அட்டையை நிறைவு செய்வதற்கான வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்காக இருந்தது. ஏற்கெனவே இருக்கும் முன்னேற்றம், அது செயற்கையாக வழங்கப்பட்டதாக இருந்தாலும், நம்மை முன்னோக்கி இழுக்கிறது. நாம் தொடங்கிவிட்டதாக உணரும் செயல்களை முடிக்க விரும்புகிறோம். பழக்கத் தொடர் என்பது நீங்களே உருவாக்கிய முன்னேற்றம் என்பதால், அதன் ஈர்ப்பு இன்னும் வலுவாகிறது. தொடர்ந்து பதினான்கு நாட்கள் நடந்த பிறகு, இன்று நடப்பதா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதில்லை — ஏற்கெனவே இரண்டு வாரங்களாக நடைபெறும் ஒரு முயற்சியைக் கைவிடுவதா என்பதைத்தான் தீர்மானிக்கிறீர்கள். இவை முற்றிலும் வேறுபட்ட முடிவுகள். இரண்டாவது கேள்விக்குச் சரியான பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிது.

இரண்டாவது செயல்முறை மிகவும் ஆழமானது; மெதுவாக உருவாவது: அடையாளம். ஒரு பழக்கத்தைத் தினமும் கடைப்பிடிக்கும் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில், மக்கள் தங்களை விவரிக்கும் விதத்தில் ஏதோ ஒரு மாற்றம் ஏற்படுகிறது. “இன்னும் அதிகமாக நடக்க முயல்கிறேன்” என்பது “நான் தினமும் நடப்பேன்” என்று மாறுகிறது. இது முந்தையதைவிடப் பெரிய கூற்று அல்ல; வேறு வகையான கூற்று. முதலாவது ஓர் இலக்கு; அதைக் கைவிடலாம். இரண்டாவது நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய உண்மை. தாங்கள் எப்படிப்பட்டவர் என்று நம்புகிறார்களோ, அதற்கேற்ப தொடர்ந்து நடந்துகொள்ள மக்கள் பெரும் முயற்சி எடுப்பார்கள். இந்தக் கோணத்தில் பார்த்தால், பழக்கத் தொடர் என்பது வெறும் ஊக்க உத்தி அல்ல. ஒவ்வொரு X குறியாக உங்கள் அடையாளத்திற்கான ஆதாரங்களை உருவாக்கும் இயந்திரம் அது. அதனால்தான் தொடரால் பாதுகாக்கப்பட்ட பழக்கங்கள், அந்தத் தொடரே மறந்துபோன பிறகும் நீடிக்கின்றன. அடையாளம் நிலைபெறும் வரை தொடரச் செய்வதுதான் அந்தத் தொடரின் வேலை; அதை அது செய்துவிட்டது.

மறுபக்கம்: சங்கிலி கட்டுப்பாடாக மாறும்போது

பழக்கத் தொடர்கள் வெறும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக மட்டுமே இருந்திருந்தால், இந்தக் கட்டுரை இங்கேயே முடிந்திருக்கும். ஒவ்வொரு நல்வாழ்வுச் சவாலும் இடைவெளிக்கு இடமில்லாத தொடராக இருந்திருக்கும். ஆனால் நம்மைப் பற்றிக்கொள்ளச் செய்யும் அதே செயல்முறைதான் அவற்றை ஆபத்தானவையாகவும் மாற்றுகிறது. பணியிடச் சவாலை நடத்திய எவரும் அது தோல்வியடையும் விதத்தை அருகிலிருந்து பார்த்திருப்பார்கள்.

ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தில் இதற்கு ஒரு பெயர் உண்டு: “போனால் போகட்டும்” விளைவு. உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தவர்களிடம்தான் இது முதலில் பதிவு செய்யப்பட்டது. ஒரு பிஸ்கட்டைச் சாப்பிட்டு உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மீறியவர்கள், அந்த நாள் “ஏற்கெனவே கெட்டுவிட்டது” என்பதால் பெட்டியிலிருந்த அனைத்தையும் சாப்பிட்டுவிடுவார்கள். தொடரை ஊக்கமளிப்பதாக மாற்றிய “முழுமையாகச் செய் அல்லது ஒன்றுமே இல்லை” என்ற அணுகுமுறை, இப்போது எதிர்த்திசையில் செயல்படுகிறது. சங்கிலிதான் எல்லாம் என்றால், அறுந்த சங்கிலி எதற்கும் உதவாது. உங்களிடம் எதுவுமே இல்லையென்றால், இன்று ஏன் நடக்க வேண்டும்? 43 நாட்களில் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டவர் பொதுவாக மறுநாள் காலையில் மீண்டும் தொடங்குவதில்லை. பல நேரங்களில் முழுமையாகவே கைவிடுகிறார். பழக்கம் தோல்வியடைந்ததால் அல்ல; மதிப்பெண் பலகை தோல்வியடைந்ததால். அவருக்கே தெரியாமல், அந்தப் பலகையே முக்கிய நோக்கமாக மாறிவிட்டது.

இரண்டாவதாக, வெளிப்படையாகத் தெரியாத மற்றொரு பாதிப்பும் உண்டு. கடுமையான தொடர்கள் தண்டிக்கக்கூடாதவர்களையே தண்டிக்கின்றன. உடல்நலமில்லாத குழந்தையைப் பார்த்துக்கொண்டு இரவு முழுவதும் விழித்திருந்ததால் ஒரு நாள் தவறவிட்ட சக ஊழியர், காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர், விமானப் பயணத்தில் ஒரு நாளைக் கழித்தவர் — இவர்கள் ஊக்கமின்றித் தவறவிடவில்லை. ஆனாலும் நெகிழ்வற்ற தொடர், இவர்களையும் வெறுமனே கைவிட்டவர்களையும் ஒரே மாதிரியாக நடத்துகிறது. இன்னும் மோசமாக, மிகவும் பொறுப்புணர்வுள்ளவர்கள் ஓய்வெடுக்கவே மறுக்கிறார்கள்: சுளுக்கிய கணுக்காலுடன் ஓடுவது, நள்ளிரவில் சுற்றிச் சுற்றி நடப்பது, காய்ச்சலை நேர அட்டவணைச் சிக்கலாகக் கருதுவது என நடந்துகொள்கிறார்கள். உங்களின் மிகுந்த அர்ப்பணிப்புள்ள பங்கேற்பாளர்களையே தங்கள் உடலைப் புறக்கணிக்கச் செய்யும் வடிவமைப்பு, நல்வாழ்வுக்கான வடிவமைப்பு அல்ல. அன்றாட வாழ்க்கைச் சூழல்களுக்காகப் பங்கேற்பாளர்களை வெளியேற்றும் வடிவமைப்பு, வாராவாரம் உங்கள் சவாலைச் சுருக்கி, இறுதியில் அதிலேயே மூழ்கியிருப்பவர்களை மட்டும் மிச்சம் வைக்கும் இயந்திரம்தான்.

பழக்கம் உருவாவது பற்றிய ஆராய்ச்சி, இங்கே நிம்மதி தரும் ஒரு திருத்தத்தை முன்வைக்கிறது. பழக்கங்கள் உருவாக எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்பதைப் பற்றிய, பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் University College London ஆய்வில், ஒரு நாள் தவறவிடுவது, இறுதியில் அந்தப் பழக்கம் நிலைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. காலப்போக்கில் ஒரு செயலை எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் செய்கிறோம் என்பதால்தான் பழக்கங்கள் உருவாகின்றன; இடைவெளியே இல்லாத முழுமையால் அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், இந்தச் சங்கிலி ஒரு சிறந்த ஊக்கக் கற்பனை. ஆனால் அது கற்பனைதான். அது பாதுகாக்க வேண்டிய நடத்தையையே அழிக்கத் தொடங்கும்போது, வளைந்துகொடுக்க வேண்டியது அந்தக் கற்பனையே தவிர மனிதர் அல்ல. அதே ஆய்வில், ஒரு புதிய நடத்தை இயல்பாகத் தானாக நிகழத் தொடங்குவதற்கான நடுக்கோட்டு காலம் 66 நாட்களாக இருந்தது. தனிநபர்களிடையே அது 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை பெரிதும் மாறுபட்டது. நீண்ட காலத்தைக் கருத்தில் கொண்டு வடிவமைக்க இது இன்னொரு காரணம்.

தீர்வு: உடல்நலக் குறைவையும் தாங்கும் தொடர்கள்

தீர்வு, தொடர்களைக் கைவிடுவது அல்ல. கண்கூடான முன்னேற்றம், கைவிடுவதற்கான அதிகரிக்கும் விலை, அடையாளத்தை உருவாக்குதல் ஆகிய ஊக்கமளிக்கும் அம்சங்களைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு தவறால் அனைத்தும் முடிந்துவிடுவதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அவற்றை மறுவடிவமைப்பதுதான். இதற்கான மிக எளிய வடிவம் சீரான பங்கேற்பு இலக்கு: “தினமும் செய்ய வேண்டும்; இல்லாவிட்டால் சங்கிலி அறுந்துவிடும்” என்பதற்குப் பதிலாக, “30 நாட்களில் 25 நாட்கள் உங்கள் இலக்கை எட்டுங்கள்” என்பதே நோக்கமாகிறது.

இதில் எவையெல்லாம் தக்கவைக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். பாதுகாக்க இன்னும் ஓர் எண்ணிக்கை இருக்கிறது, முன்னேற்றம் கண்ணுக்குத் தெரிகிறது, உண்மையான ஒரு தரநிலையும் இருக்கிறது. 30-இல் 25 நாட்கள் என்பது எளிதான இலக்கு அல்ல; நியாயமான எந்த வரையறையின்படியும் அது ஒரு பழக்கம்தான். ஆனால் உணர்வுகளின் கணக்கு முற்றிலும் மாறிவிடுகிறது. ஒரு நாள் தவறுவது இனி அனைத்தையும் இடித்துத் தள்ளுவதில்லை; பயன்படுத்த உங்களுக்கு எப்போதுமே அனுமதிக்கப்பட்ட ஐந்து வாய்ப்புகளில் ஒன்று மட்டுமே அது. உடல்நலமில்லாத நாள், பயண நாள், வாழ்க்கை எதிர்பாராததை முன்வைத்த நாள் — அனைத்துக்கும் இந்த வடிவமைப்பு இடமளிக்கிறது. மறுநாளும் இலக்கு சிதையாமல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது. “போனால் போகட்டும்” விளைவு தலைதூக்கவே வாய்ப்பில்லை. ஏனெனில் அதைத் தூண்டும் “எல்லாம் கெட்டுவிட்டது” என்ற நிலையே இங்கு இல்லை. நீங்கள் பூஜ்ஜியத்துக்குச் சரிய முடியாது என்பதால், முழுமையாகச் செய்வதா அல்லது கைவிடுவதா என்ற மனம் தளரச் செய்யும் தேர்வை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

தனிநபர்களுக்கு, இதை நடைமுறைப்படுத்துவது எளிது. நீங்களே ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், எத்தனை நாட்கள் தவறவிடலாம் என்பதை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். “அடுத்தடுத்து இரு முறை தவறவிடாதே” என்ற பழைய வழிகாட்டுதல் இதே கருத்தின் எளிய வடிவம்தான். மாதத்தில் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்கள் தவறுவது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியே தவிர, அதை மீறுவது அல்ல என்பதைத் தொடங்கும் முன்பே முடிவுசெய்யுங்கள். நீங்கள் பயப்படுவதைவிடக் குறைவான நாட்களையே தவறவிடுவீர்கள். அடுத்த மாதமும் தொடர்ந்து பங்கேற்றுக்கொண்டிருப்பீர்கள். அதுதானே முழு நோக்கமும்.

நல்வாழ்வுத் திட்ட நிர்வாகிகளுக்கு இதன் முக்கியத்துவம் இன்னும் அதிகம். ஏனெனில், ஒரே நேரத்தில் நூற்றுக்கணக்கானவர்களுக்காக வடிவமைக்கிறீர்கள்; அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதிலேயே மூழ்கியிருப்பவர்கள் அல்ல. கடுமையான தினசரித் தொடர், முதல் வாரத்தில் உற்சாகத்தையும் இரண்டாவது வாரத்தில் கடுமையான சிரமத்தையும் உருவாக்கும். மூன்றாவது வாரத்தில் பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் அமைதியாகச் செயலியைத் திறப்பதையே நிறுத்தியிருப்பார்கள். ஒவ்வொருவரும் ஒரு சாதாரண நாள் காரணமாகவே வெளியேற்றப்பட்டிருப்பார்கள். சீரான பங்கேற்பு இலக்கு, பரபரப்பு குறைவான ஆனால் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்றை உருவாக்குகிறது: இரண்டாவது வாரத்தில் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவரும் நான்காவது வாரத்தில் போட்டியில் நீடிக்கும் ஒரு சவால். அதில் வெற்றி பெறுபவர்கள் அதிக நாட்கள் பங்கேற்றவர்களாக இருப்பார்கள்; அன்றாடச் சூழல்கள் தற்செயலாகச் சாதகமாக அமைந்தவர்கள் மட்டுமல்ல. உங்கள் நோக்கம் காட்சிக்கு அழகான தொடக்க விழாவைவிட நீடித்த நடத்தை மாற்றம்தான் என்றால், அசாதாரண முயற்சியைக் கோரும் வடிவமைப்பைவிடத் தவறுகளுக்கு இடமளிக்கும் வடிவமைப்பே ஒவ்வொரு முறையும் வெல்லும். இலக்கை அர்த்தமுள்ள அளவுக்கு உயரமாக வையுங்கள் — 30 நாட்களில் 20 அல்லது 25 நாட்கள், 10 அல்ல. பிறகு, கடுமையான தொடர்களால் செய்ய முடியாததை அந்த அமைப்பு செய்யட்டும்: பழக்கம் உருவாகும் வரை அனைவரையும் பங்கேற்க வைக்கட்டும்.

சங்கிலி ஒரு சிறந்த பணியாள்; ஆனால் மோசமான எஜமானன். நாட்காட்டியில் X குறிகளைத் தொடர்ந்து இடுங்கள். ஆனால் ஒரு காலியான கட்டத்தால் மொத்த நாட்காட்டியும் பயனற்றதாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

YuMuuv-இல் நெகிழ்வான தொடர்களை உருவாக்குதல்

YuMuuv-இல் இந்த வடிவமைப்புக்குப் பொருந்தும் அமைப்பு தினசரி இலக்கு. ஒரு சவாலை உருவாக்கும்போது, மொத்த இலக்குக்குப் பதிலாகத் தினசரி இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அப்போதுதான் முன்னேற்றம் தினந்தோறும் கணக்கிடப்படும்; ஒரே வார இறுதியில் பெரும் முயற்சி செய்து நிரப்பிவிடக்கூடிய மொத்தக் குவியலாக இருக்காது. அடுத்து, சவாலின் தொடக்கச் செய்தியில் நிறைவு இலக்கைச் சீரான பங்கேற்பாக வரையறுக்கவும். உதாரணமாக, 30 நாட்களில் 20 அல்லது 25 நாட்கள் இலக்கை எட்டுவதாகக் குறிப்பிடலாம். சவாலுக்குள் இருக்கும் பச்சைக் கோடு, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் இலக்கை நோக்கிச் சரியாக முன்னேறுகிறாரா என்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால், ஒரு நாள் தவறினாலும் அனைத்தும் முடிந்துவிடும் அபாயமின்றி, தொடரின் அன்றாட ஈர்ப்பு அவர்களுக்குக் கிடைக்கிறது.

நடை எண்ணிக்கை, உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் முதல் தண்ணீர் குடிப்பது, மனவிழிப்புப் பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் வரை செயல்பாட்டுப் பட்டியலில் உள்ள கிட்டத்தட்ட எந்தச் செயல்பாட்டுக்கும் இது பொருந்தும். தினசரி இலக்கை ஏற்கெனவே உள்ள வழக்கத்துடன் இணைத்தால் அதை எட்டுவது எளிதாகும் (பழக்கங்களை இணைத்தல் பற்றிப் பாருங்கள்). மேலும், இலக்கு நிர்ணயத்தில் ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள் குறித்த எங்கள் வழிகாட்டி, சவாலானதாகவும் அதே நேரத்தில் சிறு தடையால் சிதைந்துவிடாததாகவும் ஓர் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

முடியும் நாள் வரையிலும் மக்கள் தொடர்ந்து பங்கேற்கும் சவால்கள் வேண்டுமா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். தவறுகளுக்கு இடமளிக்கும் தினசரி இலக்கை எப்படி அமைப்பது என்பதை நாங்கள் காட்டுகிறோம்.