Pa kase chèn nan: Sikoloji etonan dèyè seri jou youn apre lòt

Gen yon moman tout moun ki janm kenbe yon seri jou san manke konnen byen — kit se nan yon aplikasyon pou aprann lang, pou atenn yon objektif pa, oswa pou ekri nan yon jounal chak jou — kote seri a sispann sèvi kòm dosye abitid la epi li vin rezon ki fè w kontinye. Ou pa mache ankò paske mache bon pou ou. Ou mache paske ou deja mache pandan 43 jou youn apre lòt, epi lide pou w wè chif sa a retounen nan zewo vin prèske ensipòtab. Li dizè diswa, lapli ap tonbe, epi w ap fè ale vini nan salon an pou pwoteje yon chif.

Moman sa a merite pou n egzamine l, paske li gen ladan l ni sa ki pi bon ni sa ki pi mal nan sa nou konnen sou motivasyon moun. Seri jou san manke a se youn nan zouti ki pi pisan yo janm dekouvri pou chanje konpòtman, se poutèt sa kounye a tout aplikasyon sou telefòn ou gen youn. Men li se youn nan zouti ki pi frajil tou, epi fason li kraze a — toudenkou, nèt ale, epi anjeneral apre yon sèl jou ou rate — esplike yon gwo pati nan rezon ki fè moun abandone abitid yo t ap byen kenbe. Konprann toude aspè sa yo itil, kit w ap eseye pran yon abitid pou tèt ou, kit w ap prepare yon defi byennèt pou kèk santèn kòlèg.

Moman an fè kesyon an vin pi ijan. Retou apre ete a ak kòmansman ane a se de gwo moman pou pran yon nouvo depa, lè anpil moun kòmanse nouvo woutin an menm tan (chèchè yo rele sa efè nouvo depa a). Kèlkeswa abitid ekip ou a kòmanse nan semèn sa yo, seri jou san manke yo se mekanis ki pral swa soutni yo pandan plizyè mwa, swa kraze yo nan kèk semèn. Se byen planifye yo depi nan kòmansman ki fè diferans lan.

Poukisa yon chif sou kalandriye gen tout priz sa a sou nou

Sa ki fè seri a mache se tandans nou pou n pa vle pèdi, youn nan dekouvèt ki pi byen konnen nan syans konpòtman, Daniel Kahneman ak Amos Tversky te premye dekri. Doulè pèdi yon bagay bay anviwon de fwa pi fò pase plezi jwenn menm bagay la. Jwenn ven ewo fè w kontan; pèdi ven ewo gate maten w. Seri a sèvi ak diferans sa a nan avantaj ou. Nan premye jou a, si w pa al mache, ou prèske pa pèdi anyen — yon sèl mache. Nan 43yèm jou a, si w pa al mache, ou pèdi mache a plis tout seri san entèripsyon ki dèyè l la. Chak jou ou kenbe seri a vivan, ou ogmante sa w riske pèdi si w abandone. An reyalite, se kòmsi w ap depoze yon garanti kont pwòp parès ou nan lavni, epi garanti sa a ap grandi chak jou.

Se poutèt sa rate yon jou nan yon seri ki long fè pi mal lontan pase sa li ta "dwe" fè. Si n gade sa ak lojik, yon sèl mache ou rate sou 43 se yon diferans ki prèske pa konte — yon to siksè 98 pousan nenpòt antrenè ta rele ekselan. Men sou plan emosyonèl, se yon demolisyon. Pou chèn nan, pa gen ant de: swa li la, swa li pa la. E sèvo nou, ki gen difikilte ak pousantaj men ki byen sansib ak pèt, trete chèn ki kase a tankou nou pèdi tout bagay.

Anjeneral, yo bay Jerry Seinfeld kredi pou vèsyon lide sa a ki pi popilè a. Jan istwa a rakonte l, li te konseye yon jèn komedyen pou l ekri blag chak jou epi make chak jou li ekri ak yon gwo X wouj sou yon kalandriye ki sou mi. (Depi lè sa a, Seinfeld li menm fè konnen istwa a pa t gen tout enpòtans sa a.) Apre kèk jou, ou gen yon chèn. Apre sa, sèl travay ou senp: pa kase chèn nan. Konsèy la gaye byen lwen domèn komedi a paske li fè yon aspirasyon ki vag ("ekri plis") tounen yon jwèt konkrè chak jou ak yon nòt ou ka wè, epi paske li deplase objektif la soti nan jwenn rezilta pou rive nan jis fè sa w gen pou w fè. Ou pa ka kontwole si blag jodi a komik. Men ou ka kontwole si gen yon X sou kalandriye a.

De lòt rezon ki fè chèn nan mache

Pa vle pèdi a se motè a, men gen de mekanis ki pi diskrè ki fè yon gwo pati nan travay la.

Premye a se sa chèchè yo rele pwogrè yo ba w davans. Nan yon etid moun konnen byen, yon biznis lave machin te bay kliyan yo kat fidelite ki te mande uit so pou yon lavaj gratis — men mwatye kliyan yo te resevwa yon kat ki te mande dis so, ak de so ki te deja sou li. Yo te toujou bezwen menm uit lavaj yo. Kliyan ki te kòmanse ak avantaj sa a te prèske de fwa plis gen chans pou yo ranpli kat la. Pwogrè ki deja la, menm si se yon pwogrè atifisyèl, pouse nou kontinye; nou fini bagay nou santi nou te kòmanse. Yon seri jou san manke se pwogrè ou deja genyen e ou te bati ou menm, sa ki fè li rale w pi fò toujou. Apre katòz jou nan yon seri mache, se pa deside w ap deside si w ap mache jodi a — se deside w ap deside si w ap abandone yon pwojè ki deja gen de semèn depi l kòmanse. Sa yo se de desizyon ki diferan anpil, epi li pi fasil lontan pou w fè bon chwa nan dezyèm nan.

Dezyèm mekanis la se sa ki pi pwofon e ki pi dousman an: idantite. Yon kote bò twazyèm oswa katriyèm semèn yon abitid chak jou, gen yon bagay ki chanje nan fason moun dekri tèt yo. "M ap eseye mache plis" vin tounen "Mwen mache chak jou." Se pa yon pi gwo deklarasyon; se yon lòt kalite deklarasyon. Premye a se yon objektif, ou ka abandone l. Dezyèm nan se yon reyalite sou moun ou ye a, epi moun fè anpil efò pou yo kontinye aji tankou moun yo kwè yo ye a. Lè w gade l konsa, seri a pa vrèman yon ti trik pou motive w. Se yon machin pou pwodui prèv sou pwòp idantite w, yon X alafwa. Se poutèt sa abitid yon seri pwoteje souvan kontinye lontan apre moun fin bliye seri a li menm — seri a te fè travay li, ki te dire ase lontan pou idantite a pran rasin.

Bò nwa a: lè chèn nan vin mare w

Si seri jou san manke yo te sèlman pisan, atik sa a t ap fini la epi tout defi byennèt t ap mande yon seri strik. Men menm mekanis ki fè seri yo gen priz sou nou an fè yo danjere tou, epi nenpòt moun ki deja òganize yon defi nan travay wè byen pre jan sa ka mal pase.

Nan piblikasyon rechèch yo, sa gen yon non: efè "bon, tant pis" la. Yo te premye dokimante l lakay moun ki t ap suiv rejim — moun ki, apre yo te manje yon biskwit ki pa t nan rejim yo, te kontinye manje tout bwat la, paske jounen an te "deja fouti." Lojik tout oswa anyen ki te fè seri a motive moun nan kounye a ap mache nan sans kontrè. Si chèn nan se tout bagay, yon chèn ki kase pa vo anyen, epi si w pa gen anyen, poukisa pou w mache jodi a? Moun ki rate yon sèl jou sou 43 a pa konn rekòmanse nan demen maten. Byen souvan, li abandone nèt — se pa paske abitid la pa t mache, men paske tablo nòt la pa t mache, epi san moun nan pa t remake, tablo nòt la te vin objektif la.

Gen yon dezyèm pri pou peye, ki pi difisil pou remake. Seri strik yo pini egzakteman moun yo pa ta dwe pini yo. Kòlèg ki rate yon jou paske li te pase tout nuit lan ak yon timoun malad, sila ki trape grip la, sila ki pase yon jounen nan avyon — se pa mank motivasyon, men yon seri rijid trete ka sa yo menm jan ak yon moun ki jis abandone. Pi mal toujou, moun ki pi konsyansye yo reyaji lè yo refize repoze ditou: yo kouri sou yon cheviy ki foule, yo fè wonn ap mache a minui, yo trete lafyèv tankou yon pwoblèm orè. Yon sistèm ki fè patisipan ki pi devwe w yo inyore pwòp kò yo se pa yon sistèm pou byennèt. E yon sistèm ki elimine patisipan yo paske yo gen yon lavi se yon machin k ap fè defi w la retresi chak semèn jiskaske se sèlman moun ki obsede yo ki rete.

Rechèch sou fòmasyon abitid yo pote yon koreksyon ki bay soulajman sou pwen sa a. Nan etid University College London nan yo site anpil la sou kantite tan abitid pran pou fòme, rate yon sèl jou pa t fè okenn diferans enpòtan sou si abitid la te fini pa pran rasin. Se kantite repetisyon ki fèt regilyèman sou tan ki bati abitid, se pa pèfeksyon san entèripsyon. Sa vle di, chèn nan se yon bèl istwa nou sèvi avè l pou motive nou — men se yon istwa, e lè istwa a kòmanse detwi konpòtman li te sipoze pwoteje a, se istwa a ki dwe adapte, pa moun nan. Nan menm etid la, tan medyan pou yon nouvo konpòtman vin otomatik te 66 jou, avèk yon gwo varyasyon ant 18 ak 254 jou. Sa se yon lòt rezon ankò pou prepare yon sistèm ki ka dire lontan.

Solisyon an: seri ki reziste yon jou maladi

Solisyon an se pa abandone seri yo. Se repanse yo pou yo kenbe motè motivasyon an — pwogrè ki vizib la, sa w riske pèdi a k ap grandi, idantite a k ap bati — pandan yo retire sèl pwen ki ka fè tout bagay tonbe a. Fason ki pi senp pou fè sa se yon objektif regilarite: olye de "chak jou, sinon chèn nan kase," objektif la vin "atenn objektif ou pandan 25 jou sou 30."

Gade sa apwòch sa a konsève. Toujou gen yon chif pou pwoteje, pwogrè toujou vizib, toujou gen yon vrè nivo pou atenn — 25 sou 30 se pa yon objektif fasil; dapre nenpòt definisyon ki rezonab, se yon abitid. Men kalkil emosyonèl la chanje nèt. Yon jou ou rate pa yon demolisyon ankò; se youn nan senk dwa pou rate ou te toujou genyen yo. Jou maladi a, jou vwayaj la, jou lavi a senpleman pote sa l pote — sistèm nan fè plas pou yo, epi demen objektif la toujou la, li entak, l ap tann ou. Efè "bon, tant pis" la pa janm jwenn chans pou l parèt, paske pa gen okenn sitiyasyon "tout bagay fouti" pou deklanche l. Ou pa ka tonbe nan zewo, donk ou pa janm oblije fè chwa dekourajan ant pèfeksyon ak abandon.

Pou chak moun, sa fasil pou mete an pratik. Si w ap pran yon abitid poukont ou, ekri davans kantite jou ou pèmèt tèt ou rate — ansyen ti règ "pa janm rate de fwa youn apre lòt" la se yon vèsyon popilè menm lide a. Deside anvan w kòmanse ke kat oswa senk jou ou rate pa mwa fè pati plan an, yo pa yon trayizon kont li. W ap sèvi ak mwens nan jou sa yo pase sa w pè a, epi w ap toujou nan jwèt la mwa pwochen an. Se sa menm ki tout objektif la.

Pou moun k ap jere pwogram byennèt yo, sa pi enpòtan toujou paske se pou plizyè santèn moun alafwa w ap prepare sistèm nan, e pifò ladan yo pa obsede ak abitid. Yon seri strik chak jou ap bay yon premye semèn ki chaje ak antouzyasm, yon dezyèm semèn ki rèd, epi yon twazyèm semèn kote pifò patisipan w yo sispann ouvri aplikasyon an san bri — chak moun elimine poutèt yon sèl jou òdinè. Yon objektif regilarite bay yon bagay ki mwens espektakilè men ki gen plis valè lontan: yon defi kote moun ki te trape grip nan dezyèm semèn nan toujou ap patisipe nan katriyèm semèn nan, epi kote gayan yo se moun ki te patisipe pi souvan, pa moun ki te jis gen yon orè ki te mache pafètman. Si objektif ou se yon chanjman konpòtman ki dire olye de yon lansman ki fè bèl foto, yon sistèm ki bay plas pou erè pi bon pase yon sistèm ki mande ewoyis, chak fwa. Mete yon nivo ki wo toutbon — 20 oswa 25 jou sou 30, pa 10 — epi kite estrikti a fè sa seri rijid yo pa kapab fè: kenbe tout moun nan jwèt la ase lontan pou abitid la fòme.

Chèn nan se yon bèl sèvitè, men yon move mèt. Kenbe X yo sou kalandriye a. Jis asire w yon sèl kare vid pa janm ka fè tout kalandriye a tonbe ansanm avè l.

Kreye seri ki bay dwa rate sou YuMuuv

Nan YuMuuv, reglaj ki mache ak apwòch sa a se objektif chak jou a. Lè w ap kreye yon defi, chwazi yon objektif chak jou olye de yon total, konsa pwogrè konte jou pa jou olye li fè yon sèl gwo pil yon sèl wikenn gwo efò ka ranpli. Apre sa, nan mesaj lansman w lan, defini liy final la kòm yon objektif regilarite, pa egzanp atenn objektif la pandan 20 oswa 25 jou sou 30. Anndan defi a, yon liy vèt montre chak patisipan si li sou bon wout, sa ki ba li motivasyon yon seri chak jou san danje lojik tout oswa anyen an.

Sa mache pou prèske tout aktivite ki nan lis aktivite a, depi kantite pa ak minit egzèsis rive nan bwè dlo, pratik atansyon konsyan ak dòmi. Lè w mare objektif chak jou a ak yon woutin ou deja genyen, li pi fasil pou w atenn li (gade asosye abitid yo), epi gid nou an sou erè moun fè souvan lè y ap fikse objektif ede w chwazi yon objektif ki anbisye san li pa frajil.

Ou vle defi moun toujou ap suiv lè yo rive nan bout yo? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap montre w kijan pou w mete yon objektif chak jou ki bay plas pou jou ou rate.