آپ کی کمپنی کے مصروف ترین لوگ: ملازمت پیشہ والدین کے لیے مؤثر صحت و تندرستی کے چیلنجز

صحت و تندرستی کے ہر پروگرام سے ایک گروہ خاموشی سے دور رہ جاتا ہے، اور زیادہ تر کمپنیوں میں یہ گروہ ملازمت پیشہ والدین کا ہوتا ہے۔ اس لیے نہیں کہ والدین کو اپنی صحت کی پروا نہیں ہوتی — چھوٹے بچے کے کسی بھی والد یا والدہ سے پوچھ لیں کہ وہ ایک رات کی بلاخلل نیند کے لیے کیا کچھ دینے کو تیار ہوں گے — بلکہ اس لیے کہ عام چیلنجز بناتے وقت یہ فرض کر لیا جاتا ہے کہ لوگوں کے دن میں کچھ فارغ وقت موجود ہے، جو والدین کے پاس نہیں ہوتا۔ شام ۶ بجے کی اجتماعی دوڑ عین بچوں کو لینے جانے کے وقت ہوتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے والی کلاس اس واحد فارغ آدھے گھنٹے میں ہوتی ہے جس میں بچے کے ڈاکٹر کو فون کیا جا سکتا تھا۔ اختتامِ ہفتہ کی ہائیکنگ اس وقت ہوتی ہے جب سالگرہ کی تقریب، فٹ بال کا میچ اور گھر بھر کا کھانا چلانے کے لیے سودا سلف لانا بھی ضروری ہوتا ہے۔

چنانچہ والدین چیلنج کا اعلان دیکھتے ہیں، تقریباً چار سیکنڈ میں حساب لگاتے ہیں اور اس میں شامل نہیں ہوتے۔ وہ شاذ ہی شکایت کرتے ہیں۔ بس خاموشی سے حصہ نہیں لیتے، اور پروگرام کی شرکت کے اعداد و شمار میں عین ان لوگوں کی جگہ خلا پیدا ہو جاتا ہے جنہیں آرام و بحالی، جسمانی سرگرمی اور کچھ دیر کے لیے خود اپنے جیسا محسوس کرنے کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا حل زیادہ تر چیلنج کی ساخت میں ہے، اور سال میں اسے بدلنے کا ایک موزوں وقت بھی ہوتا ہے، جس پر ہم آگے بات کریں گے۔

ایک دن جس میں کوئی وقت خالی نہیں

شروعات اس بات سے کریں کہ چیلنج بناتے وقت والدین کے روزمرہ معمول کو واقعی ایک پابندی سمجھیں۔ اسکول جانے والے بچوں کے ایسے عام گھرانے میں، جہاں دونوں والدین ملازمت کرتے ہوں، نظام الاوقات میں اتنی ہی کم گنجائش ہوتی ہے جتنی کسی ایئرلائن کے شیڈول میں: جاگنا، کھلانا، کپڑے پہنانا، لنچ پیک کرنا، اسکول چھوڑنا، کام، بچوں کو واپس لانا یا اسکول کے بعد کی سرگرمیوں کا انتظام، رات کا کھانا، ہوم ورک، نہلانا، سونے پر راضی کرنا، اور پھر شام کا تھوڑا سا بچا ہوا حصہ جس میں کپڑے دھونے، ای میل، شریکِ حیات کے ساتھ وقت گزارنے اور بے سدھ سو جانے میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنا ہوتا ہے۔ اس دن میں کوئی وقت ”صحت و تندرستی“ کے نام مختص نہیں ہوتا۔ کوئی وقت کسی اور چیز کے لیے بھی خالی نہیں پڑا تھا۔ جو چیلنج الگ سے نیا وقت مانگتا ہے، وہ والدین سے کہتا ہے کہ یہ وقت کہیں اور سے نکالیں — اور ایسا کوئی وقت موجود ہی نہیں۔

اسی لیے نیک نیتی سے دیا گیا صحت و تندرستی کا مشورہ والدین پر عموماً اثر نہیں کرتا۔ ”بس اپنے لیے تیس منٹ نکال لیں“ کوئی مشورہ نہیں، ایک ایسا حساب ہے جو پورا ہی نہیں ہوتا۔ چیلنج کی ساخت میں اس کا حل نیا وقت نکالنا نہیں، بلکہ پہلے سے موجود وقت کے ساتھ صحت مند سرگرمیاں جوڑنا ہے۔ رویوں کے ماہرین اسے عادتوں کو جوڑنا کہتے ہیں۔

والدین کے دن کو دوبارہ دیکھیں، مگر اس بار منٹوں کے بجائے جسمانی سرگرمی گنیں۔ اسکول تک پیدل جانا اور واپس آنا — دو بار، کیونکہ بچوں کو لینے بھی جانا ہے — چند ہزار قدم بن جاتے ہیں۔ کھیل کے میدان میں گزارا ہوا ایک گھنٹہ اٹھنے بیٹھنے، آگے قدم بڑھا کر جھکنے، دور نکلتے اسکوٹر کے پیچھے دوڑنے اور چالیسویں بار بچے کو جھولنے کی سلاخوں تک اٹھانے میں گزرتا ہے۔ سوئے ہوئے چار سالہ بچے کو گود میں اٹھا کر سیڑھیاں چڑھنا وزن اٹھا کر چلنے کی ایسی مشق ہے جسے کسی بھی جم میں سراہا جائے گا۔ ہفتے کے روز بچوں کے ساتھ سائیکل چلانا بھی سائیکلنگ ہی ہے۔ یہ سب شمار ہوتا ہے، مگر اس کا زیادہ تر حصہ ان پروگراموں کو نظر ہی نہیں آتا جو اس تصور پر بنے ہیں کہ ورزش ایک الگ، مقررہ وقت پر ہونے والی اور بچوں کے بغیر کی جانے والی سرگرمی ہے۔

انسانی وسائل کی ٹیم اور خود والدین، دونوں کے لیے یہ نقطۂ نظر اپنانا اہم ہے کہ گھر والوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی صحت و تندرستی کا کم تر متبادل نہیں۔ یہ دوہرا فائدہ ہے۔ جو والد یا والدہ گاڑی کے بجائے پیدل بچے کو اسکول چھوڑنے جاتے ہیں، انہیں قدم ملتے ہیں اور بچے کو ایک اچھی عادت، تازہ ہوا اور دس منٹ کی پُرسکون گفتگو ملتی ہے، جو گاڑی کے سفر میں کبھی میسر نہیں آتی۔ اسکول تک پیدل جانے کو شمار کرنے والا چیلنج معیار کم نہیں کر رہا ہوتا۔ وہ اس حقیقی رویے کو ناپ رہا ہوتا ہے جو واقعی صحت بہتر بناتا ہے، اور ساتھ ہی خاموشی سے اگلی نسل کی صحت مند زندگی کی بنیاد بھی رکھ رہا ہوتا ہے۔

احساسِ جرم کا مسئلہ

والدین کے صحت و تندرستی کے چیلنجز سے دور رہنے کی ایک اور وجہ بھی ہے جس پر کم بات ہوتی ہے، اور وہ وقت یا انتظام کا مسئلہ نہیں۔ وہ احساسِ جرم ہے۔ والدین کے لیے ”اپنا وقت“ کبھی مفت نہیں ملتا — اس دوران کسی اور کو ذمہ داری سنبھالنا پڑتی ہے۔ شام ۶ بجے دوڑنے کا مطلب ہے کہ شریکِ حیات اکیلے رات کے کھانے کا انتظام کریں، یا دادا دادی یا نانا نانی شہر کے دوسرے سرے سے آئیں، یا بچے ایک گھنٹہ اور اسکرین کے سامنے گزاریں۔ صحت کی ہر وہ سرگرمی جسے خاندانی زندگی سے نکلنے کے موقع کے طور پر پیش کیا جائے، اس کی قیمت گھر والوں کو چکانی پڑتی ہے، اور زیادہ تر والدین اکثر دنوں میں یہی فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ قیمت بہت زیادہ ہے۔ جو پروگرام خود کو خوش رکھنے کے پیغام پر زور دیتے ہیں — یہ آپ کا حق ہے، اپنے لیے وقت نکالیں — وہ انجانے میں یہ قیمت مزید بڑھا دیتے ہیں، کیونکہ سرگرمی ایسی ذاتی آسائش محسوس ہونے لگتی ہے جس کا جواز دینا ضروری ہو۔

اس کا حل بھی اسی نئے نقطۂ نظر کو دوسری جانب سے دیکھنے میں ہے۔ جن سرگرمیوں میں بچے شامل ہوں، ان کے ساتھ کوئی احساسِ جرم نہیں ہوتا۔ گھر والوں کے ساتھ سائیکل چلانے، اسکول تک پیدل جانے یا صحن میں بیس منٹ گیند کے پیچھے بھاگنے پر کوئی خود کو خودغرض نہیں سمجھتا۔ اگر آپ کا چیلنج ان سرگرمیوں کو سراہتا ہے تو آپ نے صرف وقت کی رکاوٹ دور نہیں کی — آپ نے جذباتی رکاوٹ بھی ہٹا دی، جو بہت سے والدین کے لیے دونوں میں سے زیادہ بڑی تھی۔

والدین کو شامل رکھنے کے اصول

ان تمام باتوں سے چند اصول سامنے آتے ہیں، جنہیں اپنے ہر چیلنج میں اپنانا مفید ہے، کیونکہ جو پروگرام دفتر کے سب سے کم فرصت والے لوگوں کے لیے کارآمد ہو، وہ سب کے لیے کارآمد ہوتا ہے۔

پہلا اصول: چیلنج کی ساخت میں گنجائش رکھیں۔ والدین کے مہینے میں کان کے انفیکشن والا ہفتہ بھی آتا ہے، اسکول کے ڈرامے والا ہفتہ بھی، اور وہ ہفتہ بھی جب سب کچھ درہم برہم ہو جاتا ہے۔ تیس دن کی کامل پابندی مانگنے والا چیلنج ان والدین کے لیے چھٹے دن ہی ختم ہو جاتا ہے، اور وہ اگلے چیلنج میں شامل نہیں ہوں گے۔ باقاعدگی کا ہدف، مثلاً تیس میں سے پندرہ یا بیس دن اپنا روزانہ ہدف پورا کرنا، شرکا کو شروع ہی میں بتا دیتا ہے کہ نامکمل مہینے بھی شمار ہوتے ہیں۔ چیلنج کی ساخت کا یہ ایک فیصلہ والدین کی شرکت کے لیے کسی بھی مقدار میں بھیجے گئے حوصلہ افزا پیغامات سے زیادہ مؤثر ہے، کیونکہ یہ ان کی زندگی کی اصل صورت سے میل کھاتا ہے۔ افراتفری والے مہینے میں پندرہ دن کسی حقیقی عادت پر عمل کرنا معیار گھٹانا نہیں، ایک کامیابی ہے، اور چیلنج کی ساخت کو بھی یہی ظاہر کرنا چاہیے۔ (یہ کیوں مؤثر ہے، اس کے بارے میں مزید مسلسل عمل کی نفسیات میں پڑھیں۔)

دوسرا اصول: کسی سرگرمی کا وقت مقرر نہ کریں۔ مقررہ وقت کے ایونٹس — اجتماعی دوڑ، براہِ راست کلاسیں یا دوپہر کے کھانے کے وقفے کی کوئی بھی سرگرمی — ان سب کو باہر کر دیتے ہیں جو اس وقت موجود نہیں ہو سکتے، اور والدین تقریباً کبھی اس وقت موجود نہیں ہو پاتے۔ صرف وہ چیلنج بکھرے ہوئے دن میں سما سکتے ہیں جن میں سرگرمی جب بھی ہو اور جتنے بھی چھوٹے حصوں میں ہو، شمار ہو جائے۔ صبح ۶:۴۰ پر دس منٹ کی جسمانی سرگرمی، ۸:۱۵ پر اسکول تک پیدل جانا، شام ۵:۳۰ پر کھیل کا میدان — پورے دن کی سرگرمی جمع ہوتی رہتی ہے، چاہے کوئی ایک حصہ بھی باقاعدہ ورزش جیسا نہ لگے۔

تیسرا اصول: حصہ لینے کی محنت تقریباً نہ ہونے کے برابر رکھیں۔ والدین کسی چیلنج کو اتنی ہی توجہ دیں گے جتنی وہ خاندان سے باہر کی بیشتر چیزوں کو دیتے ہیں: تقریباً نوّے سیکنڈ۔ جیب میں موجود فون سے خودکار ٹریکنگ قدم اور فاصلہ بغیر کچھ کیے ریکارڈ کر لیتی ہے۔ باقی ہر چیز کے لیے خود اندراج کرنے کی سہولت والدین کی بہترین ساتھی ہے — کیونکہ اسمارٹ واچ وہ چیز ہے جو چارج ہی نہیں ہو پائی، اور بستر کے ساتھ والی میز پر لائبریری کی اس کتاب کے پاس پڑی ہے جو واپس نہیں کی جا سکی۔ ایسا چیلنج جس میں کوئی پاستا ابلتے ہوئے دس سیکنڈ میں کل کی خاندانی چہل قدمی یا گزشتہ رات کی نیند یاد سے درج کر سکے، مشکل ہفتوں کو چیلنج چھوڑ دینے والے ہفتوں میں بدلنے سے روکتا ہے۔

عملی طور پر مؤثر طریقے

چند ٹھوس طریقے، جو سب اوپر بیان کردہ اصولوں پر مبنی ہیں۔ اسکول آنے جانے کا قدموں والا چیلنج: ایک عام قدموں کا چیلنج، مگر آغاز کے پیغامات میں اسکول تک پیدل جانے پر زور دیا جائے — قدم جب بھی چلیں، شمار ہوں گے؛ یہ اندازِ پیشکش بس والدین کو بتاتا ہے کہ ان کا موجودہ معمول ہی شرکت ہے۔ اس اندازِ پیشکش پر کچھ خاص خرچ نہیں آتا، مگر یہی ”ایک اور چیلنج جو میں نہیں کر سکتا“ اور ”ارے، یہ تو میں پہلے ہی کرتا ہوں“ کا فرق پیدا کرتا ہے۔ اختتامِ ہفتہ کی خاندانی تصویروں کی دعوت: چیلنج کی چیٹ میں ایسی جسمانی سرگرمیوں کی تصاویر مانگیں جن میں بچے بھی شامل ہوں — سائیکل کی سیر، پتوں کے ڈھیر کی مہم، بارش کے پانی میں چھپاکے مارتے ہوئے چہل قدمی۔ جو والدین کبھی جم کی سیلفی پوسٹ نہیں کریں گے، وہ پتوں کے ڈھیر کی تصویر ضرور شیئر کریں گے، اور چیٹ کمپنی کی ثقافت کے ایسے رنگ سے بھر جائے گی جس میں والدین واقعی اپنی جھلک دیکھ سکیں۔ باقاعدگی کا مہینہ: کوئی بھی روزانہ کی عادت — پانی پینا، نیند، کھلی فضا میں وقت گزارنا، دس منٹ کی جسمانی سرگرمی — جس کے لیے مہینے کے دنوں میں مناسب گنجائش والا ہدف رکھا جائے، اسے معمول بدلنے کے وقت شروع کیا جائے اور واضح طور پر بتایا جائے کہ یہ والدین کی مصروف زندگی میں بھی نبھایا جا سکتا ہے۔

اور ایک اور طریقہ، جو آسانی سے نظر انداز ہو جاتا ہے: والدین کے اپنے لیے ایک الگ نجی چیلنج۔ والدین ۱۰ افراد تک کے لیے ایک چھوٹا سا نجی چیلنج بنا سکتے ہیں، جس میں صرف ان کے گھر والے یا دفتر کے چند دوسرے والدین شامل ہوں، اور جس کا ہدف ان کی حقیقی زندگی کے مطابق ہو، جبکہ کمپنی کا اپنا چیلنج بھی ساتھ چلتا رہے۔ کبھی کبھی پوری کمپنی کی درجہ بندی اس شخص کے لیے بالکل ناموزوں پیمانہ ہوتی ہے جس کی اس مہینے کی کامیابی ہفتے میں پانچ بار اسکول تک پیدل جانا ہو؛ یکساں پابندیوں والے لوگوں کے درمیان خود بنایا ہوا چیلنج اس کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ خاندانی فٹنس چیلنج کے بارے میں ہماری رہنمائی بتاتی ہے کہ اسے کیسے بنایا جائے۔

کب شروع کریں: معمول بدلنے کے ساتھ

اسکول دوبارہ کھلنا سال کا وہ وقت ہے جب ہر والد اور والدہ کا معمول ایک ساتھ ٹوٹتا اور دوبارہ بنتا ہے۔ جاگنے کے نئے اوقات، آنے جانے کے نئے راستے، بچوں کو واپس لانے کے نئے انتظامات: تقریباً تین ہفتے تک پورے خاندان کا نظام الاوقات گیلے سیمنٹ کی طرح قابلِ تشکیل ہوتا ہے۔ عادتوں پر تحقیق بھی اس موقع سے فائدہ اٹھانے کی تائید کرتی ہے۔ University of Bath کے محققین کی زیرِ قیادت ایک عملی تجربے میں روزمرہ کے رویے بدلنے کی کوشش ان لوگوں پر زیادہ مؤثر ثابت ہوئی جنہوں نے پچھلے تین ماہ میں گھر بدلا تھا، بہ نسبت ان لوگوں کے جن کے معمولات مستحکم تھے، کیونکہ معمول میں خلل پرانی عادتوں کو تبدیلی کے لیے کھول دیتا ہے۔ جب سیمنٹ ابھی گیلا ہو تو متعارف کرائی گئی صحت مند عادت — اسکول تک پیدل جانا، بچوں کو چھوڑنے کے بعد کے دس منٹ، یا وہ جلد سونا جو تعلیمی سال ویسے بھی لازم کر دیتا ہے — معمول کا حصہ بن جاتی ہے اور نومبر میں بھی برقرار رہتی ہے۔ یہی عادت ایک ماہ بعد متعارف کرائیں تو اسے ایسے نظام الاوقات سے مقابلہ کرنا پڑتا ہے جو پہلے ہی پختہ ہو چکا ہوتا ہے۔ اگر ستمبر کا موقع نکل گیا تو اگلے مواقع جنوری میں سردیوں کی چھٹیوں کے بعد واپسی اور گرمیوں کے معمولات کی طرف منتقلی ہیں، اور ان میں سے ہر موقع پر نئی شروعات کا اثر آپ کے حق میں کام کرتا ہے۔

آخر میں انسانی وسائل کی ٹیم کے لیے ایک بات۔ والدین آپ کو نہیں بتائیں گے کہ پروگرام انہیں باہر رکھتا ہے۔ یہ وہ گروہ ہے جو سب سے کم شکایت کرتا ہے اور جس کے شرکت کے اعداد و شمار میں سرے سے نظر نہ آنے کا امکان سب سے زیادہ ہوتا ہے — ان کے پاس رائے دینے کی اضافی توانائی نہیں، اور انہیں عمر بھر ان چیزوں کو خاموشی سے برداشت کرنے کی مشق رہی ہے جو ان کے لیے بنائی ہی نہیں گئی تھیں۔ اس لیے شکایت کا انتظار نہ کریں۔ دیکھیں کہ آپ کے چیلنجز میں کون شامل ہوتا ہے، اس خلا کو پہچانیں، اور دفتر کے مصروف ترین لوگوں کے لیے چیلنجز نئے سرے سے بنائیں۔ ایسا کرنے پر شرکت عین اسی گروہ میں بڑھتی ہے جسے آپ خاموشی سے کھو رہے تھے — اور اکثر ایک ایسی چیز بھی بڑھتی ہے جسے ناپنا زیادہ مشکل ہے: والدین کا یہ احساس کہ کمپنی ان کی حقیقی زندگی کو سمجھتی ہے۔

YuMuuv پر والدین دوست چیلنجز

یہ سب چیزیں YuMuuv پر آسانی سے ممکن ہیں۔ قدم اور فاصلہ فون سے خودکار طور پر سنک ہو جاتے ہیں، اس لیے کسی پہننے والے آلے یا اسے باقاعدگی سے چارج کرنے کی ضرورت نہیں۔ نیند، پانی پینا، کھلی فضا میں وقت گزارنا اور خاندانی زندگی سے مطابقت رکھنے والی دوسری عادتیں چیلنج کی سرگرمیوں کی فہرست میں خود درج کی جانے والی سرگرمیاں ہیں، جنہیں +ڈائری بٹن سے چند سیکنڈ میں درج کیا جا سکتا ہے۔ چیلنج بناتے وقت روزانہ کا ہدف منتخب کریں اور آغاز کے پیغام میں کامیابی کا معیار تیس میں سے پندرہ یا بیس دن رکھیں؛ چیلنج کی چیٹ میں اختتامِ ہفتہ کی خاندانی تصاویر شیئر کی جا سکتی ہیں، اور نجی چیلنجز والدین کو اپنے خاندان کے مطابق الگ دائرہ دیتے ہیں۔ اس میں سے کوئی چیز والدین کے دن کو لمبا نہیں کرتی۔ بس یہ یقینی بناتی ہے کہ وہ جس صحت مند زندگی پر پہلے ہی عمل کر رہے ہیں، آخرکار اسے شمار بھی کیا جائے۔

جم سے ہٹ کر مؤثر مزید تجاویز کے لیے ہمارے فٹنس کے علاوہ صحت و تندرستی کے چیلنجز دیکھیں اور جانیں کہ آپ کے صحت و تندرستی کے پروگرام میں نیند کیوں شامل ہونی چاہیے۔

ایسا پروگرام چاہتے ہیں جو آپ کے مصروف ترین لوگوں کے لیے بھی کارآمد ہو؟ YuMuuv کا ڈیمو بک کریں اور ہم والدین دوست چیلنجز بنانے میں آپ کی مدد کریں گے۔