社内で最も忙しい人たち：働く親に合うウェルネスチャレンジ

どのウェルネスプログラムにも、気づかないうちに取りこぼしているグループがあります。多くの企業では、それは働く親です。親が自分の健康を気にしていないからではありません。幼児を育てている親に、一晩ぐっすり眠れるならどれだけ払うか聞いてみてください。そうではなく、一般的なチャレンジの設計が、親にはないものを前提にしているからです。それは、1日の中の空き時間です。18時のグループランはお迎えの時間と重なります。昼休みのクラスは、小児科に電話できたかもしれない唯一の30分と重なります。週末のハイキングは、誕生日パーティーやサッカーの試合、そして家族全員の食事を支える買い出しと重なります。

そのため親はチャレンジの案内を見て、4秒ほどで計算し、申し込みません。不満を口にすることはめったにありません。ただ静かに参加しないだけで、プログラムの参加データには、回復や運動、自分らしさを取り戻す時間を最も必要としている人たちのところにぽっかりと穴が空きます。良いニュースは、解決策のほとんどが設計の問題であり、それを実行するのに適した時期が1年の中にあることです。それについては後ほど触れます。

空き時間のない1日

まず、親の1日を設計上の制約として真剣に捉えましょう。学齢期の子どもがいる共働き家庭の典型的なスケジュールは、航空会社並みに余裕がありません。起床、朝食、着替え、お弁当づくり、登校の付き添い、仕事、お迎えや放課後の送迎、夕食、宿題、お風呂、寝かしつけの交渉。そして残ったわずかな夜の時間に、洗濯か、メールか、パートナーか、眠りに落ちるかを選ぶことになります。その1日には「ウェルネス」と書かれた枠はありません。そもそも、どんな名前の枠もありませんでした。新しい時間のまとまりを必要とするチャレンジは、親にどこかから時間を捻出するよう求めています。でも、その「どこか」は存在しないのです。

善意のウェルネスのアドバイスが親に響かないのはこのためです。「30分だけ自分の時間をとって」はアドバイスではなく、計算が合わない算数です。設計上の答えは、新しい時間を切り出すことではありません。すでにある時間にウェルネスを結びつけることです。行動科学者はこれをハビットスタッキングと呼びます。

もう一度、親の1日を見てみましょう。今度は分ではなく、動きを数えます。学校までの往復の徒歩は、お迎えもあるので2回分で、数千歩になります。公園での1時間は、スクワット、ランジ、逃げていくキックボードを追いかけるダッシュ、そして40回目となる子どもの雲梯への持ち上げです。眠った4歳児を抱えて階段を上るのは、どのジムでも一目置かれる負荷つき運搬です。土曜日に子どもと自転車に乗るのはサイクリングです。どれもカウントに値しますが、運動を子どものいない時間に別枠で予定するものだと考えるプログラムからは、そのほとんどが見えていません。

人事にとっても親自身にとっても心に留めておきたい捉え方は、家族と一緒の運動は薄められたウェルネスではないということです。それは2倍のウェルネスです。車ではなく歩いて子どもを送る親は歩数を稼ぎ、子どもは習慣と新鮮な空気、そして車内では生まれない10分間のゆったりした会話を得ます。通学の徒歩をカウントするチャレンジは、基準を下げているのではありません。本当に健康を高める実際の行動を測っているのであり、同時に次の世代の基盤を静かに築いているのです。

罪悪感という問題

親がウェルネスチャレンジを避ける理由はもう一つあり、あまり語られませんが、それは段取りの問題ではありません。罪悪感です。親にとって「自分の時間」がタダであることはありません。それは誰かが代わりに引き受ける時間です。18時のランニングは、パートナーが一人で夕食を担うか、祖父母が街の反対側から車で来るか、子どもがもう1時間画面を見て過ごすことを意味します。家庭生活からの逃避として位置づけられたウェルネス活動には、家族が支払う値札がついており、ほとんどの親はほとんどの日、その代償は高すぎると判断します。「自分へのご褒美」「あなたにはその価値がある、自分の時間をとろう」といった打ち出し方に頼るプログラムは、活動を正当化が必要な贅沢のように感じさせ、意図せずその代償を引き上げています。

解決策は、同じ捉え直しを反対側から行うことです。子どもを含む活動には、罪悪感がまったくありません。家族でのサイクリング、学校までの徒歩、庭での20分間のボール遊びをわがままだと感じる人はいません。チャレンジの設計がそうした活動を評価するなら、スケジュールの障壁を取り除いただけでなく、感情の障壁も取り除いたことになります。多くの親にとっては、こちらの方が高い壁でした。

親を取り込むための設計原則

ここからいくつかの原則が導かれます。これらは実施するすべてのチャレンジに適用する価値があります。社内で最も時間のない人たちに合うプログラムは、誰にとっても合うからです。

第一に、仕組みの中に寛容さを組み込みましょう。親の1か月には必ず、中耳炎の週、学芸会の週、すべてが崩れた週が含まれます。30日間の完璧さを求めるチャレンジは、その親にとって6日目で終わり、次のチャレンジには参加しなくなります。継続目標（たとえば30日中15日または20日、1日の目標を達成する）は、完璧でない月でもカウントされることを最初から参加者に伝えます。この一つの設計上の選択は、どれだけ励ましのメッセージを送るよりも親の参加を後押しします。彼らの生活の実際の形に合っているからです。混沌とした1か月の中で本物の習慣を15日続けることは、基準を下げたのではなく、大きな勝利です。そして仕組みもそう伝えるべきです。（これが機能する理由はストリークの心理学で詳しく解説しています。）

第二に、何も時間指定しないこと。グループラン、ライブクラス、昼休みの何かなど、時間が決まったイベントは、その時間に参加できない人を排除します。そして親はその時間にほとんど参加できません。行動がいつ起きても、どんな細切れでもカウントされるチャレンジこそが、細切れの1日に合う唯一の形式です。朝6時40分の10分間の運動、8時15分の通学の徒歩、17時30分の公園。どの時間のまとまりもトレーニングには見えなくても、1日を通せば積み上がります。

第三に、参加にかかる負担をほぼゼロにすること。親がチャレンジに向けられる注意は、家族以外のほとんどのことと同じ、約90秒です。ポケットのスマートフォンからの自動記録なら、何の操作もなく歩数と距離を記録できます。それ以外のすべてについては、手動入力が親の一番の味方です。スマートウォッチは充電されないまま、返し忘れた図書館の本の隣でナイトテーブルに置かれているものだからです。パスタをゆでている間に、昨日の家族の散歩や昨夜の睡眠を記憶から10秒で記録できるチャレンジなら、すべてが崩れた週が脱落の週になるのを防げます。

実際に機能する形式

上の原則から導かれる、いくつかの具体的な形を紹介します。通学歩数チャレンジ：普通の歩数チャレンジですが、開始時の案内で学校までの徒歩を中心に打ち出します。歩数はいつ歩いてもカウントされ、打ち出し方によって、すでにある日課がそのまま参加になることを親に伝えるだけです。打ち出し方はコストがかからず、「また参加できないチャレンジ」と「あれ、もうやっていることだ」の違いを生みます。週末の家族写真のお題：チャレンジのチャットで、子どもと一緒の運動の写真を募集しましょう。自転車での外出、落ち葉の山の探検、水たまりを踏み鳴らす散歩などです。ジムでの自撮りは決して投稿しない親も、落ち葉の山なら投稿します。チャットは、親が自分の姿を重ねられる企業文化であふれます。継続の1か月：水、睡眠、屋外で過ごす時間、10分間の運動など、どんな毎日の習慣でもかまいません。1か月のうちの達成日数の目標をゆるめに設定し、生活リズムが切り替わる時期に開始して、親でも続けられることをはっきり打ち出しましょう。

そしてもう一つ、見落とされがちなのが、親自身のレイヤーとしてのプライベートチャレンジです。親は会社が実施しているチャレンジとは別に、家族だけや職場の数人の親仲間など、最大10人までの小さなプライベートチャレンジを、自分の実際の生活に合った目標で作れます。今月の勝利が「週5回、歩いて子どもを送ること」という人にとって、全社のランキングはまったく合わない規模のこともあります。同じ制約を持つ人同士で作るチャレンジこそがぴったりなのです。設定方法はファミリーフィットネスチャレンジのガイドで紹介しています。

開始時期：生活リズムのリセットを活用する

新学期は、すべての親の日課が一度に壊され、作り直される1年で唯一の時期です。新しい起床時間、新しい通勤、新しいお迎えの段取り。家族全体のスケジュールは、約3週間、固まる前のセメントのような状態になります。習慣に関する研究も、このタイミングを活用することを支持しています。バース大学の研究者が主導したフィールド実験では、日常の行動を変える介入は、生活が落ち着いている人よりも、過去3か月以内に引っ越した人に対してよく機能しました。日課が崩れると、古い習慣が変わりやすくなるからです。セメントが固まる前に取り入れたウェルネスの拠り所（学校までの徒歩、送り届けた後の10分間、新学期でどうせ早まる就寝時間）は日課に組み込まれ、11月になっても残っています。同じ拠り所を1か月後に取り入れても、すでに固まったスケジュールと戦うことになります。9月を逃した場合、次のリセットは1月の冬休み明けと夏のスケジュールへの切り替えで、そのたびにフレッシュスタート効果が味方してくれます。

最後に人事の皆さんへ。親は、プログラムが自分たちを排除しているとは言いません。不満を最も口にしにくく、参加データに最も現れにくい層です。フィードバックをする余力はなく、自分たち向けに設計されていないものを黙って受け入れることに慣れきっています。だから不満を待たないでください。誰がチャレンジに参加しているかを見て、その穴に気づき、社内で最も忙しい人たちのために設計し直しましょう。そうすれば、静かに失っていたグループの参加がまさに増え、そして多くの場合、測るのが難しいもの、つまり会社が自分たちの実際の生活を見てくれているという親の実感も高まります。

YuMuuvで親にやさしいチャレンジを実施する

これらの要素は、YuMuuvにきれいに当てはまります。歩数と距離はスマートフォンから自動で同期されるため、ウェアラブルも充電の習慣も必要ありません。Sleep（睡眠）、Water drinking（水分補給）、Outdoor time（屋外で過ごす時間）など、家族の生活に合う習慣はチャレンジのアクティビティ一覧にある手動入力のアクティビティで、+Diaryボタンから数秒で記録できます。チャレンジを作成する際は1日の目標を選び、開始時のメッセージでゴールを30日中15日または20日と設定しましょう。チャレンジのチャットには週末の家族写真が集まり、プライベートチャレンジは親に家族サイズの自分専用のレイヤーを提供します。どれも親の1日を長くするものではありません。親がすでに実践しているウェルネスが、ようやくカウントされるようにするだけです。

ジムの外でも機能するアイデアについては、フィットネス以外のウェルネスチャレンジと、睡眠をウェルネスプログラムに取り入れるべき理由もご覧ください。

最も忙しい人たちにも合うプログラムをお探しですか？YuMuuvのデモを予約していただければ、親にやさしいチャレンジの設計をお手伝いします。