Njerëzit më të zënë në kompaninë tënde: sfida mirëqenieje që funksionojnë për prindërit që punojnë

Çdo program mirëqenieje ka një grup që e humbet në heshtje, dhe në shumicën e kompanive ai grup janë prindërit që punojnë. Jo sepse prindërit nuk kujdesen për shëndetin e tyre — pyet cilindo prind të një fëmije të vogël se çfarë do të jepte për një natë gjumë pa ndërprerje — por sepse mënyra e zakonshme e organizimit të sfidave supozon diçka që prindërit nuk e kanë: një hapësirë të lirë gjatë ditës. Vrapi në grup në orën 18:00 përkon me marrjen e fëmijëve. Seanca në drekë zhvillohet gjatë së vetmes gjysmë ore të lirë që mund të ishte përdorur për një telefonatë me pediatrin. Ecja në natyrë në fundjavë përkon me festën e ditëlindjes, ndeshjen e futbollit dhe pazarin që siguron ushqimin për gjithë familjen.

Kështu, prindërit shohin njoftimin e sfidës, bëjnë llogaritë për nja katër sekonda dhe nuk regjistrohen. Rrallëherë ankohen. Thjesht nuk marrin pjesë, pa bërë zhurmë, dhe te të dhënat e pjesëmarrjes në program shfaqet një boshllëk pikërisht aty ku janë njerëzit që kanë më shumë nevojë për rikuperim, lëvizje dhe një çast për t'u ndier sërish vetvetja. Lajmi i mirë është se zgjidhja lidhet kryesisht me mënyrën e organizimit, dhe ka një moment të duhur gjatë vitit për ta bërë këtë ndryshim, te i cili do të ndalemi më poshtë.

Një ditë pa hapësira të lira

Fillo duke e marrë seriozisht ditën e një prindi si një kufizim në hartimin e sfidës. Një familje tipike ku të dy prindërit punojnë dhe fëmijët janë në moshë shkollore funksionon me një orar që lë po aq pak hapësirë për devijime sa ai i një linje ajrore: zgjimi, ushqimi, veshja, përgatitja e drekës me vete, rruga për në shkollë, puna, marrja e fëmijëve ose organizimi i aktiviteteve pas shkollës, darka, detyrat, banja, negociatat për të fjetur dhe pastaj një copëz mbrëmjeje ku zgjedhja është mes rrobave për të larë, email-eve, partnerit dhe gjumit të thellë. Në atë ditë nuk ka asnjë hapësirë me etiketën "mirëqenie". Nuk ka asnjë hapësirë të lirë për asgjë. Çdo sfidë që kërkon një bllok të ri kohe po i kërkon prindit ta marrë atë kohë nga diku tjetër — dhe nuk ka nga ta marrë.

Ja pse këshillat për mirëqenien, sado qëllimmira, kaq shpesh nuk gjejnë vend te prindërit. "Thjesht merr tridhjetë minuta për vete" nuk është këshillë, është një llogari që nuk del. Zgjidhja nuk është të krijosh kohë të re. Është ta lidhësh mirëqenien me kohën që tashmë ekziston. Studiuesit e sjelljes e quajnë këtë lidhje të zakoneve.

Shihe sërish ditën e një prindi, këtë herë duke numëruar lëvizjen në vend të minutave. Ecja për në shkollë dhe kthimi — dy herë, sepse fëmijët duhen marrë sërish — bëjnë disa mijëra hapa. Ora në këndin e lojërave përfshin ulje-ngritje, hapa me përkulje të gjunjëve, sprinte pas një patinete që largohet dhe ngritjen e fëmijës te shufrat e varjes për të dyzetën herë. Të ngjitësh shkallët me një katërvjeçar në gjumë në krahë është një ushtrim me peshë që do të fitonte miratim në çdo palestër. Xhiroja me biçikletë me fëmijët të shtunën është çiklizëm. Të gjitha vlejnë, dhe shumica mbeten të padukshme për programet e ndërtuara rreth idesë se ushtrimet janë një aktivitet më vete, i planifikuar dhe pa fëmijë.

Ndryshimi i këndvështrimit që ia vlen të përvetësohet — si nga burimet njerëzore, ashtu edhe nga vetë prindërit — është se lëvizja që përfshin familjen nuk është mirëqenie e cunguar. Është mirëqenie e dyfishtë. Prindi që e bën rrugën e shkollës në këmbë në vend të makinës fiton hapat, ndërsa fëmija fiton zakonin, ajrin e pastër dhe dhjetë minuta bisede pa nxitim që udhëtimi me makinë nuk i ofron kurrë. Një sfidë që numëron ecjen për në shkollë nuk po e ul standardin. Po mat sjelljen reale që përmirëson vërtet shëndetin dhe, ndërkohë, po ndërton në heshtje bazën e shëndetshme të brezit të ardhshëm.

Problemi i ndjenjës së fajit

Ka edhe një arsye të dytë, më pak të diskutuar, pse prindërit i shmangin sfidat e mirëqenies, dhe nuk ka të bëjë me organizimin. Është ndjenja e fajit. Për një prind, "koha për vete" nuk vjen kurrë pa kosto — dikush tjetër duhet të marrë përsipër detyrimet gjatë asaj kohe. Vrapi në orën 18:00 do të thotë që partneri merret i vetëm me darkën, që një gjysh ose gjyshe duhet të përshkojë qytetin me makinë, ose që fëmijët kalojnë edhe një orë para ekranit. Çdo aktivitet mirëqenieje i paraqitur si një arratisje nga jeta familjare ka një çmim që e paguan familja, dhe shumica e prindërve, në shumicën e ditëve, vendosin se ai çmim është tepër i lartë. Programet që mbështeten te mesazhi për ta përkëdhelur veten — e meriton këtë, gjej kohë për vete — pa dashje e rrisin atë çmim, duke e bërë aktivitetin të duket si një kënaqësi personale që duhet justifikuar.

Zgjidhja është i njëjti ndryshim këndvështrimi, i parë nga ana tjetër. Aktivitetet që përfshijnë fëmijët nuk sjellin aspak ndjenjë faji. Askush nuk ndihet egoist për një xhiro familjare me biçikletë, një ecje për në shkollë apo njëzet minuta duke ndjekur topin në oborr. Nëse sfida jote i shpërblen këto gjëra, nuk ke hequr vetëm një pengesë në orar — ke hequr edhe pengesën emocionale, e cila për shumë prindër ishte më e madhja nga të dyja.

Parime që përfshijnë prindërit

Nga e gjithë kjo dalin disa parime që ia vlen t'i zbatosh në çdo sfidë që organizon, sepse një program që funksionon për njerëzit me më pak kohë në kompani funksionon për të gjithë.

Së pari, lër vend për tolerancë në strukturë. Muaji i një prindi përmban gjithmonë javën e infeksionit të veshit, javën e shfaqjes së shkollës, javën kur gjithçka shkoi ters. Një sfidë që kërkon tridhjetë ditë të përsosura përfundon për atë prind në ditën e gjashtë, dhe ai nuk do të marrë pjesë në tjetrën. Një objektiv vazhdimësie (përmbushja e objektivit ditor, për shembull, në pesëmbëdhjetë ose njëzet ditë nga tridhjetë) u tregon pjesëmarrësve që në fillim se edhe muajt jo të përsosur vlejnë. Kjo zgjedhje e vetme në hartim bën më shumë për pjesëmarrjen e prindërve sesa çfarëdo sasie mesazhesh inkurajuese, sepse përputhet me mënyrën si rrjedh vërtet jeta e tyre. Pesëmbëdhjetë ditë të një zakoni të vërtetë në një muaj kaotik nuk janë ulje standardi; janë një triumf, dhe struktura duhet ta pasqyrojë këtë. (Më shumë rreth arsyes pse kjo funksionon te psikologjia e serive të pandërprera.)

Së dyti, mos cakto kurrë një orar të detyrueshëm. Aktivitetet në orare fikse — vrapet në grup, seancat drejtpërdrejt, çdo aktivitet në drekë — përjashtojnë këdo që nuk mund të jetë aty në atë orë, dhe prindërit pothuajse kurrë nuk mund të jenë aty në atë orë. Sfidat ku aktiviteti numërohet kurdo që bëhet, edhe i ndarë në intervale të shkurtra, janë i vetmi format që i përshtatet një dite të copëzuar. Dhjetë minuta lëvizje në orën 6:40, ecja për në shkollë në 8:15, këndi i lojërave në 17:30 — gjatë ditës gjithçka mblidhet, edhe pse asnjë interval më vete nuk duket si një seancë stërvitjeje.

Së treti, mbaje përpjekjen e nevojshme për pjesëmarrje afër zeros. Prindërit do t'i kushtojnë një sfide aq vëmendje sa u kushtojnë shumicës së gjërave jashtë familjes: rreth nëntëdhjetë sekonda. Gjurmimi automatik nga telefoni në xhep regjistron hapat dhe distancën pa pasur nevojë për asnjë veprim. Dhe për gjithçka tjetër, regjistrimi manual është miku më i mirë i prindit — sepse ora inteligjente është ajo gjëja që nuk u karikua kurrë, e lënë mbi komodinën pranë librit të bibliotekës që nuk u kthye kurrë. Një sfidë që i lejon dikujt të regjistrojë nga kujtesa ecjen familjare të djeshme ose gjumin e natës së kaluar, për dhjetë sekonda ndërsa ziejnë makaronat, i pengon javët kur gjithçka shkon ters të kthehen në javë braktisjeje.

Formate që funksionojnë në praktikë

Ja disa formate konkrete, të gjitha të mbështetura te parimet e mësipërme. Sfida e hapave gjatë rrugës për në shkollë: një sfidë e zakonshme hapash, por që në njoftimet e nisjes paraqitet rreth ecjes për në shkollë — hapat numërohen kurdo që bëhen; ky prezantim thjesht u tregon prindërve se rutina e tyre ekzistuese tashmë përbën pjesëmarrje. Ky ndryshim mesazhi nuk kushton shumë dhe bën dallimin mes "edhe një sfidë që nuk e bëj dot" dhe "prit pak, këtë e bëj që tani". Ftesa për foto familjare të fundjavës: përdor bisedën e sfidës për t'i ftuar pjesëmarrësit të ndajnë foto të lëvizjes që përfshin fëmijët — xhiron me biçikletë, aventurën mes grumbujve të gjetheve, ecjen duke shkelur nëpër pellgje. Prindërit që nuk do të postonin kurrë një selfie nga palestra do të postojnë grumbullin e gjetheve, dhe biseda mbushet me një version të kulturës së kompanisë ku prindërit e gjejnë vërtet veten. Muaji i vazhdimësisë: çdo zakon i përditshëm — pirja e ujit, gjumi, koha në natyrë, dhjetë minuta lëvizje — me një objektiv fleksibël për numrin e ditëve gjatë muajit, i nisur kur riorganizohet rutina dhe i prezantuar qartë si i përshtatshëm për jetën e prindërve.

Dhe një tjetër, që shpesh anashkalohet: sfida private si një hapësirë e vetë prindit. Një prind mund të krijojë një sfidë private të vogël për deri në 10 persona, vetëm me familjen ose me disa kolegë prindër nga zyra, me çfarëdo objektivi që i përshtatet jetës së tij reale, krahas sfidave që organizon kompania. Ndonjëherë renditja e gjithë kompanisë është pikërisht shkalla e gabuar për dikë, fitorja e të cilit këtë muaj është të ecë për në shkollë pesë herë në javë, ndërsa një sfidë e krijuar vetë mes njerëzve me të njëjtat kufizime është zgjedhja e duhur. Udhëzuesi ynë për sfidën familjare të aktivitetit fizik tregon si ta krijosh një të tillë.

Kur ta nisësh: shfrytëzo ndryshimin e rutinës

Rikthimi në shkollë është e vetmja periudhë e vitit kur rutina e çdo prindi prishet dhe rindërtohet e gjitha njëherësh. Orë të reja zgjimi, rrugëtime të reja, organizim i ri për marrjen e fëmijëve: për rreth tri javë, i gjithë orari i familjes është si beton ende i njomë. Studimet për zakonet e mbështesin shfrytëzimin e kësaj periudhe. Në një eksperiment në terren të drejtuar nga studiues të University of Bath, një ndërhyrje për të ndryshuar sjelljen e përditshme funksionoi më mirë te njerëzit që kishin ndërruar shtëpi gjatë tre muajve të fundit sesa te njerëzit me rutina të qëndrueshme, sepse një rutinë e ndryshuar i lë zakonet e vjetra të hapura ndaj ndryshimit. Një pikë mbështetjeje për mirëqenien, e futur ndërsa betoni është ende i njomë (ecja për në shkollë, dhjetë minutat pasi i ke lënë fëmijët, orari më i hershëm i gjumit që viti shkollor e kërkon gjithsesi), bëhet pjesë e rutinës dhe mbetet aty edhe në nëntor. E njëjta pikë mbështetjeje, e futur një muaj më vonë, ndeshet me një orar që tashmë është ngurtësuar. Nëse e humbe shtatorin, mundësitë e radhës për riorganizim janë kthimi nga pushimet dimërore në janar dhe kalimi te oraret e verës, dhe efekti i fillimit të ri punon në favorin tënd në secilin prej tyre.

Një fjalë të fundit për burimet njerëzore. Prindërit nuk do të të thonë se programi i përjashton. Janë grupi që ka më pak gjasa të ankohet dhe më shumë gjasa thjesht të mos shfaqet në të dhënat e pjesëmarrjes — nuk kanë energji të tepërt për të dhënë përshtypje dhe kanë një jetë të tërë përvojë në pranimin në heshtje të gjërave që nuk janë menduar për ta. Prandaj mos prit ankesën. Shiko kush merr pjesë në sfidat e tua, vëre boshllëkun dhe rihartoji për njerëzit më të zënë në kompani. Kur e bën këtë, pjesëmarrja rritet pikërisht te grupi që po humbisje në heshtje — dhe shpesh rritet edhe diçka më e vështirë për t'u matur: ndjesia e prindërve se kompania e sheh jetën e tyre reale.

Sfida për prindërit në YuMuuv

Të gjitha këto mund të zbatohen lehtësisht në YuMuuv. Hapat dhe distanca sinkronizohen automatikisht nga telefoni, ndaj nuk nevojitet as pajisje që mbahet në trup, as kujdes i vazhdueshëm për ta karikuar. Gjumi, pirja e ujit, koha në natyrë dhe zakone të tjera që përshtaten me jetën familjare janë aktivitete me regjistrim manual në listën e aktiviteteve të sfidave, që regjistrohen për pak sekonda me butonin +Ditari. Kur krijon një sfidë, zgjidh një objektiv ditor dhe në mesazhin e nisjes përcakto synimin përfundimtar si pesëmbëdhjetë ose njëzet ditë nga tridhjetë; biseda e sfidës shërben për fotot familjare të fundjavës, ndërsa sfidat private u japin prindërve hapësirën e tyre në përmasat e familjes. Asgjë nga këto nuk e zgjat ditën e një prindi. Thjesht siguron që mirëqenia që ata tashmë e praktikojnë të numërohet më në fund.

Për më shumë ide që funksionojnë edhe jashtë palestrës, shih sfidat tona të mirëqenies përtej aktivitetit fizik dhe pse gjumi duhet të jetë pjesë e programit tënd të mirëqenies.

Dëshiron një program që funksionon për njerëzit e tu më të zënë? Rezervo një demonstrim të YuMuuv dhe ne do të të ndihmojmë të hartosh sfida të përshtatshme për prindërit.