তোমার প্রতিষ্ঠানের সবচেয়ে ব্যস্ত মানুষগুলো: কর্মজীবী মা-বাবাদের উপযোগী সুস্থতার চ্যালেঞ্জ

প্রতিটি সুস্থতা কর্মসূচি থেকে একটি গোষ্ঠী নীরবে ঝরে পড়ে, আর বেশিরভাগ প্রতিষ্ঠানে সেই গোষ্ঠীটি হলো কর্মজীবী মা-বাবারা। তাঁরা নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবেন না বলে নয় — ছোট্ট বাচ্চার যেকোনো মা-বাবাকে জিজ্ঞেস করো, এক রাত একটানা ঘুমের জন্য তাঁরা কত কিছু দিতে রাজি — বরং চ্যালেঞ্জের প্রচলিত নকশা ধরে নেয়, তাঁদের কাছে এমন কিছু আছে যা আসলে নেই: দিনের মধ্যে একটু ফাঁকা সময়। সন্ধ্যা ৬টার দলবেঁধে দৌড়ানোর সময়টাই বাচ্চাকে আনতে যাওয়ার সময়। দুপুরের খাবারের বিরতির ক্লাসটা পড়ে সেই একমাত্র ফাঁকা আধঘণ্টায়, যখন শিশু-চিকিৎসককে ফোন করা যেত। সাপ্তাহিক ছুটির হাইকিংয়ের সময় পড়ে জন্মদিনের অনুষ্ঠান, ফুটবল খেলা আর সংসারের সবার খাবার জোগাতে বাজার করার পালা।

তাই মা-বাবারা চ্যালেঞ্জের ঘোষণা দেখেন, প্রায় চার সেকেন্ডে হিসাব মিলিয়ে নেন, আর নাম লেখান না। তাঁরা খুব কমই অভিযোগ করেন। শুধু চুপচাপ যোগ দেন না। ফলে কর্মসূচির অংশগ্রহণের তথ্যে ঠিক সেখানেই একটা ফাঁক তৈরি হয়, যেখানে থাকা মানুষগুলোর বিশ্রাম, শরীরচর্চা আর একটু নিজের মতো অনুভব করার সুযোগ সবচেয়ে বেশি দরকার। সুখবর হলো, এর সমাধান মূলত চ্যালেঞ্জের নকশাতেই আছে। আর বছরে সেই বদল আনার একটা সঠিক সময়ও আছে, সে কথায় আসছি।

যে দিনে একটুও ফাঁকা সময় নেই

নকশা করার সময় প্রথমেই মা-বাবার দিনের বাস্তবতাকে গুরুত্ব দাও। স্কুলপড়ুয়া সন্তান আছে, আর দুজনই চাকরি করেন — এমন একটি সাধারণ পরিবার চলে বিমান চলাচলের মতোই আঁটসাঁট সময়সূচিতে: ঘুম থেকে ওঠা, খাওয়ানো, জামাকাপড় পরানো, টিফিন গোছানো, স্কুলে পৌঁছে দেওয়া, কাজ, স্কুল থেকে আনা বা স্কুল-পরবর্তী কাজকর্ম সামলানো, রাতের খাবার, বাড়ির পড়া, গোসল, ঘুম পাড়ানো নিয়ে দরকষাকষি। তারপর সন্ধ্যার যেটুকু অবশিষ্ট থাকে, তাতে বেছে নিতে হয় কাপড় ধোয়া, ইনবক্স, সঙ্গীকে সময় দেওয়া কিংবা ঘুমিয়ে পড়ার মধ্যে। সে দিনের কোথাও ‘সুস্থতা’র জন্য সময় বরাদ্দ নেই। আসলে আলাদা করে কোনো কিছুর জন্যই ফাঁকা সময় নেই। যে চ্যালেঞ্জে নতুন করে সময় বের করতে হয়, তা মা-বাবাকে অন্য কোথাও থেকে সেই সময় নিতে বলে — অথচ নেওয়ার মতো কোনো জায়গাই নেই।

এই কারণেই ভালো উদ্দেশ্যে দেওয়া সুস্থতার পরামর্শও মা-বাবাদের তেমন কাজে আসে না। ‘নিজের জন্য শুধু তিরিশ মিনিট বের করো’ কোনো পরামর্শ নয়, এমন এক হিসাব যা কিছুতেই মেলে না। নকশার সমাধান হলো নতুন সময় খুঁজে বের করা নয়। বরং যে সময় আগে থেকেই আছে, তার সঙ্গেই সুস্থতার অভ্যাস জুড়ে দেওয়া। আচরণবিজ্ঞানীরা একে বলেন অভ্যাসের সঙ্গে অভ্যাস জুড়ে দেওয়া।

মা-বাবার দিনটা আবার দেখো, এবার মিনিটের বদলে নড়াচড়ার হিসাব ধরো। স্কুলে হেঁটে যাওয়া-আসা — দুবার, কারণ আনতেও যেতে হয় — মানেই কয়েক হাজার পদক্ষেপ। খেলার মাঠের এক ঘণ্টায় থাকে স্কোয়াট, লাঞ্জ, ছুটে যাওয়া স্কুটারের পেছনে দৌড়ানো আর চল্লিশতম বারের মতো বাচ্চাকে তুলে ঝোলার বার ধরিয়ে দেওয়া। ঘুমন্ত চার বছরের শিশুকে কোলে করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এমন এক ওজন বহনের ব্যায়াম, যা যেকোনো জিমেই প্রশংসা পাবে। শনিবার বাচ্চাদের সঙ্গে সাইকেল চালানোও সাইক্লিং। সবই হিসাবে আসে। অথচ যেসব কর্মসূচি ধরে নেয় ব্যায়াম মানেই আলাদা, সময় বেঁধে করা, বাচ্চাদের ছাড়া কোনো আয়োজন, সেখানে এর বেশিরভাগই অদৃশ্য থেকে যায়।

HR আর মা-বাবা, সবারই যে দৃষ্টিভঙ্গিটা মনে রাখা দরকার তা হলো: পরিবারকে সঙ্গে নিয়ে শরীরচর্চা করা সুস্থতার কমতি নয়। বরং দ্বিগুণ লাভ। যে মা বা বাবা গাড়িতে না গিয়ে হেঁটে সন্তানকে স্কুলে পৌঁছে দেন, তাঁর পদক্ষেপ বাড়ে। আর সন্তান পায় সেই অভ্যাস, খোলা হাওয়া আর দশ মিনিটের নির্ভার কথোপকথন, যা গাড়ির যাত্রায় কখনোই হয় না। স্কুলে হেঁটে যাওয়াকে হিসাবে ধরা কোনো চ্যালেঞ্জের মান কমানো নয়। বরং স্বাস্থ্যের সত্যিকারের উন্নতি ঘটায় এমন বাস্তব আচরণকেই মাপা। আর তার মধ্য দিয়েই নীরবে পরের প্রজন্মের সুস্থতার ভিত তৈরি করা।

অপরাধবোধের বাধা

মা-বাবারা সুস্থতার চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে চলেন আরও একটি কারণে, যা নিয়ে আলোচনা কম হয়। সেটি সময় মেলানোর ঝামেলা নয়, অপরাধবোধ। মা-বাবার কাছে ‘নিজের জন্য সময়’ কখনোই বিনা মূল্যে আসে না — সেই সময় অন্য কাউকে দায়িত্ব সামলাতে হয়। সন্ধ্যা ৬টায় দৌড়াতে যাওয়া মানে সঙ্গীকে একা রাতের খাবার সামলাতে হবে, কিংবা দাদা-দাদি বা নানা-নানিকে শহরের অন্য প্রান্ত থেকে আসতে হবে, অথবা বাচ্চারা আরও এক ঘণ্টা স্ক্রিনে কাটাবে। পারিবারিক জীবন থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হিসেবে দেখানো প্রতিটি সুস্থতার কাজের একটা মূল্য আছে, যা পরিবারকেই দিতে হয়। আর বেশিরভাগ মা-বাবা বেশিরভাগ দিনই মনে করেন, সেই মূল্যটা খুব বেশি। ‘এটা তোমার প্রাপ্য, নিজের জন্য সময় নাও’ — এভাবে নিজেকে একটু আদর করার কথা বলে যে কর্মসূচিগুলো, তারা অনিচ্ছায় সেই মূল্য আরও বাড়িয়ে দেয়। কারণ কাজটিকে তখন নিজের বিলাসিতা মনে হয়, যার জন্য যুক্তি দেখাতে হবে।

সমাধান হলো একই বিষয়কে উল্টো দিক থেকে দেখা। যেসব কাজে বাচ্চারাও থাকে, সেগুলোতে কোনো অপরাধবোধ নেই। পরিবার নিয়ে সাইকেল চালানো, হেঁটে স্কুলে যাওয়া বা উঠানে বিশ মিনিট বলের পেছনে দৌড়ানোকে কেউ স্বার্থপরতা ভাবে না। তোমার চ্যালেঞ্জের নকশা যদি এসব কাজের স্বীকৃতি দেয়, তাহলে তুমি শুধু সময় মেলানোর বাধাই সরাওনি — মানসিক বাধাটাও সরিয়েছ। আর অনেক মা-বাবার জন্য এই দ্বিতীয় বাধাটিই ছিল বেশি বড়।

মা-বাবাদের অন্তর্ভুক্ত করার নীতি

এসব থেকে কয়েকটি নীতি উঠে আসে। তোমার প্রতিটি চ্যালেঞ্জেই সেগুলো প্রয়োগ করা উচিত। কারণ প্রতিষ্ঠানে যাঁদের হাতে সবচেয়ে কম সময়, তাঁদের জন্য যে কর্মসূচি কাজ করে, তা সবার জন্যই কাজ করে।

প্রথমত, কাঠামোর মধ্যেই ছাড় দেওয়ার সুযোগ রাখো। মা-বাবার মাসে এমন একটা সপ্তাহ থাকবেই, যখন বাচ্চার কানে সংক্রমণ হয়, স্কুলে নাটক হয়, কিংবা সবকিছু এলোমেলো হয়ে যায়। কোনো চ্যালেঞ্জ যদি টানা তিরিশ দিন নিখুঁতভাবে চলার দাবি করে, সেই মা বা বাবার জন্য তা ষষ্ঠ দিনেই শেষ। পরেরটিতেও আর যোগ দেবেন না। নিয়মিত থাকার লক্ষ্য দিলে — যেমন তিরিশ দিনের মধ্যে পনেরো বা কুড়ি দিন দৈনিক লক্ষ্য পূরণ করা — অংশগ্রহণকারীরা শুরুতেই বুঝতে পারেন, মাসটা নিখুঁত না হলেও তা হিসাবে আসবে। নকশার এই একটি সিদ্ধান্তই মা-বাবাদের অংশগ্রহণ বাড়াতে যেকোনো পরিমাণ উৎসাহমূলক বার্তার চেয়ে বেশি কাজ করে, কারণ এটি তাঁদের বাস্তব জীবনের সঙ্গে মেলে। বিশৃঙ্খল একটা মাসে পনেরো দিন সত্যিকারের কোনো অভ্যাস ধরে রাখা মান নামানো নয়; এটি এক জয়। কাঠামোতেও সেই স্বীকৃতি থাকা উচিত। (কেন এটি কাজ করে, তা নিয়ে আরও আছে ধারাবাহিকতার মনোবিজ্ঞান-এ।)

দ্বিতীয়ত, কোনো কিছুর জন্যই নির্দিষ্ট সময় বেঁধে দিয়ো না। নির্দিষ্ট সময়ের আয়োজন — দলবেঁধে দৌড়ানো, সরাসরি ক্লাস, দুপুরের বিরতিতে যেকোনো কার্যক্রম — সেই সময়ে আসতে না-পারা মানুষদের বাদ দেয়। আর মা-বাবারা প্রায় কখনোই ওই সময়ে আসতে পারেন না। দিনের যখনই, যতটুকু সময়েই কাজটি হোক, তা হিসাবে ধরা হয় — এমন চ্যালেঞ্জই কেবল টুকরো টুকরো সময়ে ভাগ হয়ে থাকা দিনের সঙ্গে মানায়। সকাল ৬:৪০-এ দশ মিনিট নড়াচড়া, ৮:১৫-এ স্কুলে হেঁটে যাওয়া, বিকেল ৫:৩০-এ খেলার মাঠ — কোনো একটি পর্বকে আলাদা করে ব্যায়াম মনে না হলেও, দিন শেষে সব মিলিয়ে অনেকটা হয়।

তৃতীয়ত, অংশ নেওয়ার ঝামেলা প্রায় শূন্যে নামিয়ে আনো। পরিবারের বাইরের বেশিরভাগ বিষয়কে মা-বাবারা যতটুকু মনোযোগ দেন, চ্যালেঞ্জকেও ততটাই দেবেন: প্রায় নব্বই সেকেন্ড। পকেটে থাকা ফোন থেকে স্বয়ংক্রিয় ট্র্যাকিং হলে পদক্ষেপ আর দূরত্বের জন্য কিছুই করতে হয় না। আর বাকি সবকিছুর জন্য নিজে তথ্য যোগ করার সুবিধাই তাঁদের সেরা বন্ধু — কারণ স্মার্টওয়াচটা চার্জ দেওয়া হয়নি, ওটা পড়ে আছে বিছানার পাশের টেবিলে, ফেরত না-দেওয়া লাইব্রেরির বইটার পাশে। পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার ফাঁকে দশ সেকেন্ডে স্মৃতি থেকে গতকালের পারিবারিক হাঁটা বা গত রাতের ঘুম লিখে রাখা যায় এমন চ্যালেঞ্জ এলোমেলো সপ্তাহগুলোকে ঝরে পড়ার সপ্তাহ হতে দেয় না।

বাস্তবে কাজ করে এমন ধরন

কয়েকটি নির্দিষ্ট ধরন দেখা যাক, যেগুলো সবই ওপরের নীতিগুলো মেনে চলে। স্কুলে যাতায়াতের পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ: সাধারণ একটি পদক্ষেপের চ্যালেঞ্জ, তবে শুরুর বার্তায় গুরুত্ব থাকবে স্কুলে হেঁটে যাওয়ার ওপর — পদক্ষেপ যখনই হোক, তা হিসাবে আসবে। এই উপস্থাপনা শুধু মা-বাবাদের জানায়, তাঁদের চলতি রুটিনটাই অংশগ্রহণের জন্য যথেষ্ট। এভাবে উপস্থাপন করতে খরচ নেই বললেই চলে, অথচ ‘আরেকটা চ্যালেঞ্জ, যা আমি করতে পারব না’ আর ‘আরে, এটা তো আমি এমনিতেই করি’ — এই দুই ভাবনার পার্থক্য গড়ে দেয়। সাপ্তাহিক ছুটিতে পারিবারিক ছবির আহ্বান: চ্যালেঞ্জের চ্যাটে বাচ্চাদের নিয়ে নড়াচড়ার ছবি দিতে বলো — সাইকেল চালানো, ঝরা পাতার স্তূপে অভিযান কিংবা হাঁটতে গিয়ে জমা জলে লাফানো। যেসব মা-বাবা কখনো জিমের সেলফি দেবেন না, তাঁরা পাতার স্তূপের ছবি দেবেন। আর চ্যাট ভরে উঠবে এমন এক কর্মসংস্কৃতির ছবিতে, যার মধ্যে মা-বাবারা সত্যিই নিজেদের খুঁজে পান। নিয়মিত থাকার মাস: যেকোনো দৈনিক অভ্যাস — পানি পান, ঘুম, বাইরে সময় কাটানো, দশ মিনিট নড়াচড়া — আর মাসে কত দিন তা করতে হবে, সেই লক্ষ্যে যথেষ্ট ছাড়। রুটিন নতুন করে সাজানোর সময় এটি শুরু করো এবং স্পষ্টভাবে জানাও, মা-বাবাদের ব্যস্ততার মধ্যেও এটি চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।

আরও একটি ধরন আছে, যা সহজেই চোখ এড়িয়ে যায়: মা-বাবাদের নিজস্ব পরিসর হিসেবে ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ। প্রতিষ্ঠানের চ্যালেঞ্জের পাশাপাশি একজন মা বা বাবা সর্বোচ্চ ১০ জনকে নিয়ে ছোট একটি ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন — শুধু নিজের পরিবার বা অফিসের আরও কয়েকজন মা-বাবাকে নিয়ে, তাঁদের বাস্তব জীবনে মানানসই যেকোনো লক্ষ্য রেখে। কারও কাছে এ মাসের জয় মানে যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন হেঁটে বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যাওয়া হয়, তাহলে পুরো প্রতিষ্ঠানের লিডারবোর্ড তাঁর জন্য একেবারেই বেমানান হতে পারে। বরং একই সীমাবদ্ধতা থাকা মানুষদের নিয়ে নিজের তৈরি চ্যালেঞ্জই ঠিক মানায়। কীভাবে শুরু করতে হবে, তা আছে আমাদের পারিবারিক ফিটনেস চ্যালেঞ্জ-এর নির্দেশিকায়।

শুরুর সময়: নতুন রুটিনের সুযোগ নাও

ছুটির পর স্কুল খোলার সময়টাই বছরে এমন একটি সময়, যখন সব মা-বাবার রুটিন একসঙ্গে ভেঙে নতুন করে গড়ে ওঠে। নতুন ঘুম থেকে ওঠার সময়, নতুন যাতায়াত, বাচ্চাকে আনার নতুন ব্যবস্থা: প্রায় তিন সপ্তাহ পুরো পরিবারের সময়সূচি থাকে ভেজা সিমেন্টের মতো। অভ্যাস নিয়ে গবেষণাও এই সুযোগ কাজে লাগানোর পক্ষে। University of Bath-এর গবেষকদের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি মাঠপর্যায়ের পরীক্ষায় দেখা গেছে, দৈনন্দিন আচরণ বদলানোর উদ্যোগ স্থির রুটিনের মানুষদের তুলনায় তাঁদের ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর হয়েছে, যাঁরা আগের তিন মাসের মধ্যে বাসা বদলেছেন। কারণ রুটিনে ভাঙন এলে পুরোনো অভ্যাস বদলানোর সুযোগ তৈরি হয়। সিমেন্ট ভেজা থাকতেই সুস্থতার কোনো নিয়ম জুড়ে দিলে — স্কুলে হেঁটে যাওয়া, বাচ্চাকে পৌঁছে দেওয়ার পর দশ মিনিট নিজের জন্য রাখা, স্কুলের কারণে এমনিতেই একটু আগে ঘুমাতে যাওয়া — তা রুটিনের অংশ হয়ে যায়, নভেম্বরেও টিকে থাকে। একই নিয়ম এক মাস পরে চালু করতে গেলে ইতিমধ্যে শক্ত হয়ে যাওয়া সময়সূচির সঙ্গে লড়তে হয়। সেপ্টেম্বরের সুযোগ হাতছাড়া হলে পরের সুযোগ জানুয়ারিতে শীতের ছুটি শেষে ফেরা এবং গ্রীষ্মের সময়সূচিতে যাওয়ার সময়। প্রতিবারই নতুন শুরুর প্রভাব তোমার পক্ষে কাজ করে।

শেষে HR-এর জন্য একটি কথা। কর্মসূচি তাঁদের বাদ দিয়ে চলছে — মা-বাবারা এটা বলতে আসবেন না। অভিযোগ করার সম্ভাবনা তাঁদেরই সবচেয়ে কম, আর অংশগ্রহণের তথ্যে স্রেফ অনুপস্থিত থাকার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। মতামত দেওয়ার মতো বাড়তি শক্তি তাঁদের নেই। আর তাঁদের কথা ভেবে তৈরি হয়নি এমন ব্যবস্থার চাপ নীরবে সামলে নেওয়ার অভ্যাস সারা জীবনের। তাই অভিযোগের অপেক্ষা কোরো না। কারা তোমার চ্যালেঞ্জে যোগ দিচ্ছেন দেখো, ফাঁকটা খেয়াল করো, আর প্রতিষ্ঠানের সবচেয়ে ব্যস্ত মানুষগুলোর জন্য নতুন করে নকশা করো। তা করলে ঠিক সেই গোষ্ঠীতেই অংশগ্রহণ বাড়বে, যাদের তুমি নীরবে হারাচ্ছিলে। আর প্রায়ই বাড়বে এমন কিছুও, যা মাপা আরও কঠিন: মা-বাবাদের এই অনুভূতি যে, প্রতিষ্ঠান তাঁদের বাস্তব জীবনকে গুরুত্ব দেয়।

YuMuuv-এ মা-বাবাবান্ধব চ্যালেঞ্জ

এই ব্যবস্থাগুলো YuMuuv-এ সহজেই কাজে লাগানো যায়। পদক্ষেপ আর দূরত্ব ফোন থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হয়, তাই পরার মতো আলাদা ডিভাইস বা নিয়ম করে চার্জ দেওয়ার দরকার নেই। ঘুম, পানি পান, বাইরে সময় কাটানো এবং পারিবারিক জীবনের সঙ্গে মানায় এমন অন্য অভ্যাসগুলো চ্যালেঞ্জের কার্যক্রমের তালিকায় নিজে তথ্য যোগ করার কার্যক্রম হিসেবে আছে। +ডায়েরি বোতাম দিয়ে কয়েক সেকেন্ডেই সেগুলো লেখা যায়। চ্যালেঞ্জ তৈরি করার সময় একটি দৈনিক লক্ষ্য বেছে নাও এবং শুরুর বার্তায় জানিয়ে দাও, তিরিশ দিনের মধ্যে পনেরো বা কুড়ি দিন লক্ষ্য পূরণ করলেই সফল। চ্যালেঞ্জের চ্যাটে থাকবে সাপ্তাহিক ছুটির পারিবারিক ছবি, আর ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ মা-বাবাদের দেবে নিজেদের পরিবারের উপযোগী আলাদা পরিসর। এর কোনোটিই মা-বাবার দিনকে আরও দীর্ঘ করে না। শুধু নিশ্চিত করে, তাঁরা প্রতিদিনের জীবনেই সুস্থতার জন্য যা করছেন, তা শেষ পর্যন্ত হিসাবে আসছে।

জিমের বাইরেও কাজে লাগে এমন আরও ভাবনার জন্য দেখো আমাদের ফিটনেসের বাইরের সুস্থতার চ্যালেঞ্জগুলো এবং কেন তোমার সুস্থতা কর্মসূচিতে ঘুম থাকা দরকার।

তোমার সবচেয়ে ব্যস্ত মানুষগুলোর জন্যও কাজ করে এমন কর্মসূচি চাও? YuMuuv-এর ডেমো বুক করো, আমরা মা-বাবাবান্ধব চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে তোমাকে সাহায্য করব।