Ang Pinakaabalang mga Tao sa Kumpanya Mo: Mga Wellness Challenge para sa mga Nagtatrabahong Magulang

Bawat wellness program ay may grupong tahimik na hindi nito naaabot, at sa karamihan ng kumpanya, ang grupong iyon ay ang mga nagtatrabahong magulang. Hindi dahil walang pakialam ang mga magulang sa kalusugan nila — tanungin mo ang sinumang magulang ng paslit kung ano ang handa nilang ibigay para sa isang gabing tuloy-tuloy ang tulog — kundi dahil ang karaniwang disenyo ng challenge ay umaasang mayroon silang isang bagay na wala naman: bakanteng oras sa maghapon. Ang takbuhang panggrupo nang 6 PM ay kasabay ng pagsundo. Ang klase tuwing tanghalian ay kasabay ng nag-iisang libreng kalahating oras na puwede sanang gamitin sa pagtawag sa pediatrician. Ang hiking sa weekend ay kasabay ng birthday party, laro ng soccer, at pamimiling kailangan para may makain ang buong pamilya.

Kaya tinitingnan ng mga magulang ang anunsyo ng challenge, tinatantya kung kaya ng iskedyul nila sa loob ng mga apat na segundo, at hindi na sumasali. Bihira silang magreklamo. Tahimik lang silang hindi sumasali, at nagkakaroon ng puwang sa datos ng paglahok sa programa kung saan dapat naroon ang mga taong pinakanangangailangan ng pahinga, paggalaw, at sandaling maramdamang sila pa rin ang sarili nila. Ang magandang balita: nasa disenyo ang malaking bahagi ng solusyon, at may tamang panahon sa taon para gawin ito, na tatalakayin natin mamaya.

Isang Araw na Walang Bakanteng Oras

Magsimula sa seryosong pagsasaalang-alang sa araw ng isang magulang bilang limitasyong kailangang sundin sa pagdidisenyo. Sa karaniwang pamilyang parehong nagtatrabaho ang mga magulang at may mga anak na nag-aaral, halos walang puwang para sa aberya ang iskedyul, gaya ng sa airline: gising, pakain, bihis, paghahanda ng baon, hatid sa eskuwela, trabaho, sundo o pag-aasikaso sa mga gawain pagkatapos ng klase, hapunan, takdang-aralin, paligo, pakikipagtawaran sa oras ng pagtulog, at saka kaunting natitirang gabi kung kailan kailangang mamili sa paglalaba, inbox, kapareha, at basta makatulog na lang. Walang oras sa araw na iyon na may nakasulat na "wellness." Wala ngang bakanteng oras para sa kahit ano. Anumang challenge na nangangailangan ng panibagong nakalaang oras ay humihiling sa magulang na kumuha ng oras mula sa ibang gawain — at wala nang makukuhanan.

Ito ang dahilan kung bakit madalas na hindi tumatalab sa mga magulang ang mga payo sa wellness kahit maganda ang intensyon. Ang "Maglaan ka lang ng tatlumpung minuto para sa sarili mo" ay hindi payo; isa itong kuwentahang hindi magkasya. Hindi paghahanap ng bagong oras ang sagot sa disenyo. Ang sagot ay iugnay ang wellness sa oras na mayroon na. Tinatawag ito ng mga siyentistang nag-aaral ng pag-uugali na pagpapatong ng mga gawi.

Tingnan muli ang araw ng isang magulang, pero sa pagkakataong ito, bilangin ang paggalaw sa halip na minuto. Ang paglalakad papuntang eskuwela at pauwi — dalawang beses, dahil kailangan ding sumundo — ay ilang libong hakbang. Ang isang oras sa palaruan ay may squats, lunges, paghabol nang mabilis sa scooter na lumalayo, at pagbubuhat sa anak papunta sa monkey bars sa ikaapatnapung pagkakataon. Ang pagbubuhat sa natutulog na apat na taong gulang paakyat ng hagdan ay paglalakad na may pasan na kikilalanin sa kahit anong gym. Ang pagbibisikleta kasama ang mga anak tuwing Sabado ay cycling din. Lahat iyon ay mahalaga, at karamihan ay hindi nakikita ng mga programang nakabatay sa ideyang ang ehersisyo ay isang hiwalay, nakaiskedyul, at walang-kasamang-batang gawain.

Ang pananaw na mahalagang isapuso — ng HR at ng mga magulang mismo — ay hindi nababawasan ang bisa ng wellness kapag kasama ang pamilya sa paggalaw. Nadodoble pa nga ang benepisyo nito. Ang magulang na naglalakad sa paghahatid sa eskuwela sa halip na magmaneho ay nakakakuha ng mga hakbang, habang ang anak naman ay natututo ng magandang gawi, nakakalanghap ng sariwang hangin, at nagkakaroon ng sampung minutong kuwentuhang walang pagmamadali na hindi nangyayari kapag nakasakay sa kotse. Ang challenge na binibilang ang paglalakad papunta sa eskuwela ay hindi nagpapababa ng pamantayan. Sinusukat nito ang aktuwal na gawaing tunay na nagpapabuti ng kalusugan, at kasabay nito, tahimik na inilalatag ang pundasyon ng kalusugan ng susunod na henerasyon.

Ang Problema sa Pagkakonsensya

May ikalawang dahilan kung bakit iniiwasan ng mga magulang ang mga wellness challenge na hindi gaanong napag-uusapan, at hindi ito tungkol sa iskedyul. Ito ay pagkakonsensya. Para sa isang magulang, ang "me time" ay hindi kailanman libre — oras iyon na kailangang saluhin ng iba. Ang pagtakbo nang 6 PM ay nangangahulugang mag-isang aasikasuhin ng kapareha ang hapunan, o babiyahe ang lolo o lola mula sa kabilang dulo ng lungsod, o madadagdagan na naman ng isang oras ang screen time ng mga bata. Bawat gawaing pang-wellness na inilalarawan bilang pagtakas sa buhay-pamilya ay may kapalit na sinasagot ng pamilya, at para sa karamihan ng magulang sa karamihan ng araw, masyadong mataas ang kapalit na iyon. Ang mga programang nakasentro sa pagbibigay-layaw sa sarili — karapat-dapat ka rito, maglaan ka ng oras para sa sarili mo — ay hindi sinasadyang nagpapataas sa kapalit na iyon dahil ipinaparamdam nilang luho ang gawain na kailangan pang ipaliwanag.

Ang solusyon ay ang parehong pagbabago ng pananaw, mula naman sa kabilang panig. Walang dalang pagkakonsensya ang mga gawaing kasama ang mga anak. Walang nakakaramdam na makasarili sila dahil sa pagbibisikleta ng pamilya, paglalakad papunta sa eskuwela, o dalawampung minutong paghabol sa bola sa bakuran. Kung kinikilala ng disenyo ng challenge mo ang mga bagay na iyon, hindi mo lang inalis ang hadlang sa iskedyul — inalis mo rin ang emosyonal na hadlang, na para sa maraming magulang ay mas mahirap lampasan.

Mga Prinsipyong Kasama ang mga Magulang

May ilang prinsipyong makukuha sa lahat ng ito, at magandang gamitin ang mga ito sa bawat challenge na pinapatakbo mo, dahil ang programang gumagana para sa mga taong pinakakapus sa oras sa kumpanya ay gumagana para sa lahat.

Una, gawing maluwag sa pagkukulang ang istruktura. Sa bawat buwan ng isang magulang, laging may linggong may impeksyon sa tainga ang anak, linggo ng dula sa eskuwela, at linggong parang gumuho ang lahat. Ang challenge na humihingi ng tatlumpung perpektong araw ay matatapos para sa magulang na iyon sa ikaanim na araw, at hindi na siya sasali sa susunod. Ang layuning nakatuon sa pagiging regular (maabot ang pang-araw-araw na target sa, halimbawa, labinlima o dalawampung araw sa loob ng tatlumpu) ay nagsasabi agad sa mga kalahok na may halaga pa rin ang mga buwang hindi perpekto. Mas malaki ang nagagawa ng iisang desisyong iyon sa disenyo para sa paglahok ng mga magulang kaysa sa gaano man karaming mensaheng pampalakas ng loob, dahil tugma ito sa tunay na takbo ng buhay nila. Ang labinlimang araw ng tunay na gawi sa isang magulong buwan ay hindi mababang pamantayan; isa itong tagumpay, at dapat ipakita iyon ng istruktura. (Higit pa tungkol sa kung bakit ito gumagana sa sikolohiya ng mga streak.)

Ikalawa, huwag magtakda ng nakapirming oras para sa mga aktibidad. Ang mga event na may takdang oras — takbuhang panggrupo, live na klase, kahit anong gawain tuwing tanghalian — ay hindi nakakasama sa mga taong hindi puwede sa oras na iyon, at halos laging hindi puwede ang mga magulang. Ang mga challenge na binibilang ang gawain kahit kailan ito gawin, kahit pa putul-putol, ang tanging format na kasya sa isang putul-putol na araw. Sampung minutong paggalaw nang 6:40 AM, paglalakad papunta sa eskuwela nang 8:15, paglalaro sa palaruan nang 5:30 — naiipon ang mga ito sa maghapon kahit walang isang tuloy-tuloy na bahagi na mukhang workout.

Ikatlo, gawing halos walang kailangang pagsisikap ang pagsali. Ibibigay ng mga magulang sa isang challenge ang atensyong ibinibigay nila sa karamihan ng bagay sa labas ng pamilya: mga siyamnapung segundo. Ang awtomatikong pagsubaybay mula sa teleponong nasa bulsa nila ang bahala sa mga hakbang at distansya nang wala na silang kailangang gawin. At para sa lahat ng iba pa, matalik na kaibigan ng magulang ang manwal na pagtatala — dahil ang smartwatch ang bagay na hindi na-charge, nakapatong sa mesita sa tabi ng kama katabi ng librong hindi pa naibabalik sa aklatan. Ang challenge na hinahayaang itala ang paglalakad ng pamilya kahapon o ang tulog kagabi mula sa alaala, sa loob ng sampung segundo habang kumukulo ang pasta, ay nakakatulong para hindi maging tuluyang pag-alis sa challenge ang mga linggong magulo ang lahat.

Mga Format na Gumagana sa Aktuwal

Narito ang ilang konkretong format, na pawang nakabatay sa mga prinsipyo sa itaas. Ang step challenge sa paghatid at pagsundo sa eskuwela: isang karaniwang step challenge, pero nakasentro ang mga mensahe sa paglulunsad sa paglalakad papunta sa eskuwela — binibilang ang mga hakbang kahit kailan gawin, ipinapaalam lang ng ganitong paglalahad sa mga magulang na ang kasalukuyan nilang routine ay pakikilahok na rin. Kaunti lang ang kailangan para baguhin ang paglalahad, pero ito ang kaibahan ng "isa na namang challenge na hindi ko kayang gawin" at "sandali, ginagawa ko na ito." Ang paanyayang magbahagi ng litrato ng pamilya tuwing weekend: gamitin ang chat ng challenge para humingi ng mga litrato ng paggalaw kasama ang mga bata — pagbibisikleta, pakikipagsapalaran sa tambak ng mga dahon, o paglalakad habang nagtatampisaw sa mga lusak. Ang mga magulang na hindi kailanman magpo-post ng selfie sa gym ay magpo-post ng tambak ng dahon, at mapupuno ang chat ng isang bersyon ng kultura ng kumpanya kung saan talagang nakikita ng mga magulang ang sarili nila. Ang buwan ng pagiging regular: anumang pang-araw-araw na gawi — pag-inom ng tubig, pagtulog, oras sa labas, sampung minutong paggalaw — na may maluwag na target na bilang ng araw sa loob ng buwan, inilulunsad kapag nagbabago ang routine, at malinaw na ipinapakilalang kayang sabayan ng mga magulang kahit abala.

At isa pa na madaling makaligtaan: ang pribadong challenge bilang sariling opsyon ng magulang. Puwedeng gumawa ang isang magulang ng maliit na pribadong challenge para sa hanggang 10 tao, para lang sa pamilya niya o sa ilang kapwa magulang sa opisina, na may layuning akma sa tunay niyang buhay, kasabay ng anumang challenge na pinapatakbo ng kumpanya. Minsan, masyadong malawak ang leaderboard ng buong kumpanya para sa isang taong ang tagumpay ngayong buwan ay makapaglakad sa paghatid at pagsundo sa eskuwela nang limang beses kada linggo, at mas akma ang sariling gawang challenge kasama ang mga taong may parehong limitasyon. Ipinapakita ng gabay namin sa fitness challenge ng pamilya kung paano gumawa nito.

Kailan Ilulunsad: Sabayan ang Bagong Routine

Ang pagbabalik-eskuwela ang panahon sa taon kung kailan sabay-sabay na nababaklas at nabubuo muli ang lahat ng routine ng mga magulang. Bagong oras ng gising, bagong biyahe, bagong ayos ng pagsundo: ang buong iskedyul ng pamilya ay parang basang semento sa loob ng mga tatlong linggo. Sinusuportahan ng pananaliksik sa mga gawi ang paggamit sa panahong iyon. Sa isang eksperimento sa aktuwal na pamumuhay na pinangunahan ng mga mananaliksik ng University of Bath, mas naging epektibo ang isang interbensyon para baguhin ang pang-araw-araw na pag-uugali sa mga taong lumipat ng bahay sa nakaraang tatlong buwan kaysa sa mga taong matatag na ang routine, dahil ang nagambalang routine ay nagbubukas ng pagkakataong baguhin ang mga lumang gawi. Ang gawaing pang-wellness na ipinapasok habang basa pa ang semento (paglalakad papunta sa eskuwela, sampung minuto pagkatapos maghatid, mas maagang pagtulog na kailangan naman talaga sa pasukan) ay nagiging bahagi ng routine at nananatili pa rin sa Nobyembre. Ang parehong gawain na ipinasok makalipas ang isang buwan ay makikipagsiksikan na sa iskedyul na tumigas na. Kung hindi mo naabutan ang Setyembre, ang susunod na mga pagkakataong mag-reset ay ang pagbabalik mula sa winter break sa Enero at ang paglipat sa iskedyul ng tag-araw, at ang epekto ng bagong simula ay kakampi mo sa bawat isa.

Isang huling paalala sa HR. Hindi sasabihin sa iyo ng mga magulang na hindi sila nasasama sa programa. Sila ang grupong pinakamalamang na hindi magreklamo at basta na lang hindi lumitaw sa datos ng paglahok mo — wala na silang ekstrang lakas para magbigay ng feedback, at sanay na silang tahimik na magtiis sa mga bagay na hindi idinisenyo para sa kanila. Kaya huwag nang hintayin ang reklamo. Tingnan kung sino ang sumasali sa mga challenge mo, pansinin kung sino ang nawawala, at baguhin ang disenyo para sa pinakaabalang mga tao sa kumpanya. Kapag ginawa mo ito, tataas ang paglahok mismo sa grupong tahimik na hindi mo naaabot — at madalas, tataas din ang isang bagay na mas mahirap sukatin: ang pakiramdam ng mga magulang na nakikita ng kumpanya ang tunay nilang buhay.

Mga Challenge para sa Magulang sa YuMuuv

Madaling maisasagawa ang lahat ng ito sa YuMuuv. Awtomatikong sini-sync ang mga hakbang at distansya mula sa telepono, kaya hindi kailangan ng wearable o palagiang pag-charge nito. Ang Pagtulog, Pag-inom ng tubig, Oras sa labas at iba pang gawing akma sa buhay-pamilya ay mga aktibidad na puwedeng manu-manong itala sa listahan ng mga aktibidad sa challenge, at naitatala sa loob ng ilang segundo gamit ang button na +Talaarawan. Kapag gumagawa ng challenge, pumili ng pang-araw-araw na target at sabihin sa mensahe ng paglulunsad na ang layunin ay maabot ito sa labinlima o dalawampung araw sa loob ng tatlumpu; sa chat ng challenge puwedeng ibahagi ang mga litrato ng pamilya tuwing weekend, at ang mga pribadong challenge ay nagbibigay sa mga magulang ng sariling opsyong kasya sa pamilya nila. Wala sa mga ito ang nagpapahaba sa araw ng isang magulang. Tinitiyak lang nitong mabibilang na rin sa wakas ang wellness na bahagi na ng buhay nila.

Para sa iba pang ideyang gumagana kahit hindi sa gym, tingnan ang aming mga wellness challenge na hindi nakatuon sa fitness at kung bakit dapat kasama ang pagtulog sa wellness program mo.

Gusto mo ba ng programang gumagana para sa pinakaabala mong mga tao? Mag-book ng demo ng YuMuuv at tutulungan ka naming magdisenyo ng mga challenge na akma sa mga magulang.