10 000 steps

10 000 sammu päevas aktiivsusväljakutse ajal

Me kõik ilmselt teame seda maagilist sammude arvu, mida iga päev tatsuda, 10 000. Jälgime tehtud samme oma aktiivsusmonitoride või nutitelefonidega ning kui päeva lõpuks ikkagi ei ole sammunumber viiekohaliseks läinud, siis kõnnime toas edasi-tagasi. Tuttav?

Aga kas see on üldse teaduslikult tõestatud, et 10 000 korda päevas peaks ühte jalga teise ette tõstma? Kas me oleme õnnelikumad või tervemad, kui me need sammunumbrid täidame? Uurime välja!

Teadus 10 000 sammu taga

Konkreetne number 10 000 pärineb turunduskampaaniast, mis viidi läbi veidi enne 1964. aasta Tokyo olümpiamänge. Üks ettevõte tuli turule sammulugejatega, mis olid nimetatud "Manpo-kei"ks. "Man" tähendab 10 000, "po" sammu ja "kei" meetrit. Kampaania oli tõesti edukas ja nagu näha me jälgime seda isegi peaaegu 60 aastat hiljem.

Nii et tol ajal ei olnud nende numbrite taga mingit teadust, kuid kuna see nii edukalt ühiskonnani toodi, olid paljud teadlased väga janused tõe järele. Nii et tänapäeval on palju uuringuid sammude kohta tehtud ning seda erinevate sihtrühmade peal.

Hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes astuvad päevas ligi 12 000 sammu, on mitu korda väiksem tõenäosus surra varem kui neil, kes astuvad päevas vaid 4000 sammu. Sellest lähtuvalt on YuMuuv sõnastanud 100% sammude eesmärgi täpselt 12 000 sammus - selle ületamisel ei ole täna selgelt uuritud ja teaduslikult põhjendatud kasu.

Kuid eesmärkide seadmisel tuleb arvesse võtta ka sugu, vanust, pikkust ja kaalu. Nii näitavad erinevad uuringud, et keskmiselt peaks minimaalne sammude arv päevas olema vähemalt 7 500. See on baas, kus süda saab kätte oma igapäevase minimaalse vajatud koormuse. Kuid nagu ikka, et mida rohkem samme, seda parem. Seda muidugi normaalsuse piirides.

Image
walking

Alahinnatud treening

The Academy of Nutrition and Dietetics soovitab püsivate tulemuste saavutamiseks aeglast kaalulangust - kuni üks kilo nädalas. Tehes 10 000 sammu päevas, põletatakse tavaliselt umbes 2000 kuni 3500 kalorit nädalas. Üks kilo keharasva on umbes 3500 kalorit, nii et sõltuvalt teie kehakaalust ja kõndimise intensiivsusest võite kaotada umbes ühe kilo nädalas lihtsalt tehes 10 000 sammu päevas.

Siin on mõned ideed, kuidas hoida end (või oma töötajaid) motiveerituna, et ikka kindlasti täita oma igapäevased sammud. Samuti sobivad kõik väljakutsed meeskondadele üle maailma, nii et kui teil on kontorid erinevates riikides, ei ole see mingi probleem! Samme saab igal pool loendada ja koondada ühte kohta - YuMuuvi.

1. Sammuväljakutse

Kõige populaarsem, kuid ka kõige lihtsamini müüdetav. Seadke eesmärgiks kõndida 10k sammu päevas ja osalejad saavad ise valida, kuidas nad selle eesmärgi saavutavad – kõndides, joostes või isegi lihtsalt lund lükates. 
Selle väljakutse puhul ei ole vaja ka aktiivsusmonitore, nii et kõik töötajad, kellel on vähemalt nutitelefon, saavad osaleda. Samuti ei ole oluline, kas töötajad kõnnivad samas riigis või panevad oma jalad proovile erinevatel kontinentidel. Seega on korraldajal lihtne korraldada sõbralik ettevõtteülene sammuväljakutse.

2. Aktiivsusvalemi väljakutse

Aktiivsuse valem koosneb 3 komponendist - sammud, kalorid ja intensiivsusminutid. See tähendab, et osaleja peab tegema vähemalt 12 000 sammu päevas, koguma 20 intensiivsusminutit (mis tähendab, et 20 minuti jooksul kogu päeva jooksul peab osalejate südame löögisagedus olema keskmiselt vähemalt 65% tema maksimaalsest südame löögisagedusest, rohkem saate lugeda meie aktiivsusindeksi blogist) ja põletama ka kaloreid, lähtudes osaleja enda soost, vanusest, pikkusest ja kaalust. 

3. Treppide väljakutse

Reedeti on liftid "katki". Jällegi väga lihtne väljakutse, mida on lihtne mõõta, kuid ka suurepärane uue harjumuse loomiseks. See aitab teie töötajatel tööpäeva jooksul veidi rohkem liikuda, koguda lisasamme, aga lisaks kõrgem pulss ärkab keha ja meele üles eenne laua taha istumist. Nii et töö on ka parem voolavus.

4. Liikuvad koosolekud 

Me oleme nii harjunud, et kui koosolek algab, lülitame kaamerad ja mikrofonid sisse ning alustame koosolekut laua taga. Kuid eriti tänapäeval, kui enamik koosolekuid toimub interneti kaudu, miks mitte samal ajal jalutada? Me teeme liikuvaid koosolekuid YuMuuvi meeskonnaga igal hommikul ja garanteerime, et see toimib!

5. Kollektiivne sammuväljakutse

On palju võimalusi individuaalsete saavutuste mõõtmiseks, kuid võite ka seada kogu meeskonda/ettevõtet hõlmava eesmärgi ja seejärel liikuda selle saavutamiseks ühiselt. Näiteks koguge meeskonnaga 1 miljon sammu kuu jooksul ja loosige siis osalejate vahel välja mõned auhinnad või kui eesmärk saavutatakse, teeb ettevõte annetuse eelnevalt kokkulepitud organisatsioonile.

6. Autovabad päevad

Kui hakkate liikuma ilma autota, mõistate äkki, kui palju on võimalusi, et koguda ohtralt lisasamme.

Image
10 000 steps

YuMuuv kindlalt seismas teie selja taga

Meie lemmik liikumisviis on üheskoos! Veel mõned aastad tagasi oli tööandja pakutav tervishoiuprogramm lihtsalt mõnus heaolualgatus, kuid hiljutised uuringud näitavad, et tänapäeval on 40% töötajatest oma tööandjale lojaalsemad, kui nad tunnevad, et tema pakutavad hüvitised mõjutavad nende elu positiivselt.

Kas see on rohkem tööd laua taga, teadlikkus või üha suurem hulk inimesi, kes omavad aktiivsusseadmeid? Lõppkokkuvõttes ei ole see oluline, kuid oluline on asjaolu, et kehaline aktiivsus muutub teie töötajate jaoks üha olulisemaks.

YuMuuvis oleme muutnud väljakutsete haldamise teie jaoks väga lihtsaks. Alustades administraatori käsiraamatutest, et saaksite hõlpsasti rakenduses navigeerida, ja kasutaja käsiraamatutest, et teie töötajad saaksid kiiresti liikuma asuda. Lisaks kommunikatsioonimallid olulise teabega, mida saate välja saata, ja terve aasta plaan, mille saate sisestada korraga ja seda vaid 10 minutiga.

Meil on klienditugi ja abikeskus, nii et te ei pea tegelema töötajate probleemide lahendamisega ega tehniliste küsimustega. Meil on automaatne edetabel teie töötajatest, aga ka kõigi YuMuuviga liikuvate ettevõtete kohta. Ja palju muud lihtsalt selleks, et aidata ka teil nautida seda teekonda!

Nii et kui sa tunned nüüd, et sinu töötajad oleks lõbus motivatsioonitiim, kellega koos liikuda, anna meile teada ja me aitame selle teoks teha!

YuMuuv app screenshots

 

Jaga