Kuidas heaoluväljakutsed parandavad meeskonna vaimset tervist
Me mõtleme liikumisest sageli kui viisist kaalu langetada või lihaseid kasvatada. See teeb mõlemat – kuid selle mõju vaimule võib olla veelgi olulisem. Küsige inimestelt, kes on aastaid aktiivsed olnud, miks nad ikka veel varakult trenni tõusevad, ja enamik räägib sellest, kuidas see paneb neid end tundma. Just seetõttu võivad heaoluväljakutsed olla üks tõhusamaid viise meeskonna vaimse tervise toetamiseks.
Sisukord
Liikumine ja vaimne tervis: mida ütlevad uuringud
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel vähendab regulaarne kehaline aktiivsus depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandab üldist heaolu.1 Ajakirjas JAMA Psychiatry 2019. aastal avaldatud uuring leidis, et iga suurema kehalise aktiivsuse kasvuga kaasnes 26% väiksem depressiooni tõenäosus – see vastab ligikaudu 15 minuti istumise asendamisele 15 minuti jooksmisega või tunni istumise asendamisele reipa kõndimisega.2 Kerge kuni mõõduka depressiooni puhul viitavad uuringud, et regulaarne liikumine võib toimida sama hästi kui muud levinud ravimeetodid.
Liikumine ei asenda professionaalset abi, kuid see on võimas ja peaaegu kõigile kättesaadav tugi.
Kuidas liikumine vaimset tervist parandab
Liikumine muudab aju. See toetab uute närvirakkude ja ühenduste teket ning vabastab endorfiine ja teisi aineid, mis parandavad tuju ja energiat. Sama oluline on, et see annab hingetõmbepausi: jalutuskäik või jooks on võimalus negatiivsetest mõtetest eemalduda ja keskenduda hetkele – oma hingamisele, tuulele nahal, teele jalge all.
Regulaarse liikumise 7 kasu vaimsele tervisele
- Rohkem energiat. Energia, mille liikumisse panete, tuleb päeva jooksul teile tagasi.
- Parem uni. Kehaline aktiivsus aitab kergemini uinuda ja väljapuhanuna ärgata ning rahulikum meel lülitub öösel kergemini välja.
- Teravam mälu ja keskendumine. Liikumine toetab keskendumist ja kiiret mõtlemist ning regulaarne aktiivsus on seotud väiksema dementsuse riskiga hilisemas elus.
- Suurem enesekindlus. Eesmärkide – ka väikeste – saavutamine loob võimekuse tunde, mis kandub üle tööle ja ellu.
- Üldiselt tervislikum eluviis. Kui olete aktiivne, järgnevad sageli ka paremad toidu- ja unevalikud.
- Toetavad suhted. Teistega koos liikumine seob teid inimestega, kes aitavad teil ka raskematel aegadel edasi minna.
- Vähem meeleolukõikumisi. Regulaarne aktiivsus aitab hoida emotsioone stabiilsemana.
Levinud takistused – ja kuidas neist üle saada
Kõigil on päevi, mil tundub, et täna pole see päev. Just neil päevadel aitab liikumine sageli kõige rohkem.
- „Ma olen liiga väsinud.“ Alustage enne, kui tunnete end valmis olevat. Andke endale veel viis minutit ja leiate sada põhjust mitte minna.
- „Ilm on halb.“ Ilma te kontrollida ei saa, küll aga seda, mida selga panete – või tehke trenn siseruumis.
- „Ma tunnen end ülekoormatuna.“ Astuge beebisamme. Minge jooksu asemel jalutama. Kümne minuti pärast võib tekkida tahtmine rohkem teha.
- „Mul pole aega.“ Mõni päev on tõesti täis. Kui aga 15 minutit enda jaoks ei leidu kunagi, on see ohumärk, millega tasub tegeleda.
- „Ma ei tea, mida teha.“ Alustage kõndimisest või paluge mõnel treenival kolleegil endaga liituda.
- „Mul pole õiget varustust.“ Veepudelid sobivad raskusteks ja rätik joogamatiks. Premeerige end parema varustusega, kui harjumus on kinnistunud.
Siit leiate rohkem ideid, kuidas koguda aktiivsusminuteid igapäevaelus.
Kuidas heaoluväljakutsed toetavad meeskonna vaimset tervist
Ettevõtte heaoluväljakutsed loovad rohkem liikumiseks tugigrupi. Need aitavad mitmel moel:
- Sotsiaalne side: ühine eesmärk toob kolleegid kokku, mis on eriti oluline kaugtöömeeskondadele.
- Rutiin: päevased eesmärgid muudavad head kavatsused harjumusteks.
- Positiivne fookus: edusammud ja väikesed võidud tõstavad tuju ja enesekindlust.
- Madal lävend: kõndimisväljakutsed kaasavad igas vormis inimesi.
Et väljakutsed oleksid toetavad, mitte stressirohked, hoidke eesmärgid realistlikud, vältige inimeste avalikku järjestamist, kui teie meeskond seda ei eelista, ja pakkuge spordivabu väljakutseid une, teadveloleku või ekraanipauside teemal. Kombineerige väljakutseid praktiliste sammudega, et aidata töötajatel tööstressiga toime tulla, ja leidke rohkem inspiratsiooni artiklist 52 heaoluväljakutse ideed.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kas heaoluväljakutsed võivad parandada vaimset tervist tööl?
Jah. Need suurendavad kehalist aktiivsust, mis on seotud väiksemate ärevuse ja depressiooni sümptomitega, ning loovad sotsiaalset sidet ja rutiini – mõlemad on vaimse heaolu jaoks olulised.
2. Kui palju liikumist vaimset tervist toetab?
Aitavad ka tagasihoidlikud muutused. Üks uuring seostas 15 minuti istumise asendamist jooksmisega või tunni istumise asendamist reipa kõndimisega 26% väiksema depressiooni tõenäosusega.
Toetage oma meeskonna vaimset tervist YuMuuviga
YuMuuv muudab väljakutsete korraldamise lihtsaks: administraatori juhendid, kasutajajuhendid, suhtlusmallid ja abikeskus koos osalejate kasutajatoega, et te ei peaks tehniliste küsimustega ise tegelema. Broneerige demo ja paneme teie meeskonna koos liikuma.
