웰니스 챌린지로 팀의 정신 건강을 개선하는 방법

우리는 흔히 운동을 체중을 줄이거나 근육을 키우는 방법으로 생각합니다. 물론 운동은 두 가지 모두에 도움이 되지만, 마음에 미치는 영향은 그보다 더 중요할 수 있습니다. 수년간 꾸준히 운동해 온 사람들에게 왜 아직도 일찍 일어나 운동하는지 물어보면, 거의 모두가 운동을 하면 어떻게 느끼는지를 이야기합니다. 바로 그렇기 때문에 웰니스 챌린지는 팀의 정신 건강을 지원하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

운동과 정신 건강: 연구 결과

세계보건기구(WHO)에 따르면 규칙적인 신체 활동은 우울과 불안 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 높입니다.¹ 2019년 JAMA Psychiatry에 실린 한 연구에 따르면 신체 활동이 눈에 띄게 늘어날 때마다 우울증에 걸릴 가능성이 26% 낮아졌습니다. 이는 앉아 있는 15분을 15분 달리기로, 또는 앉아 있는 1시간을 빠르게 걷기로 바꾸는 것과 비슷합니다.² 경증에서 중등도 우울증의 경우, 규칙적인 운동이 다른 일반적인 치료만큼 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

운동이 전문적인 치료를 대신할 수는 없지만, 거의 모든 사람에게 강력하고 손쉬운 지원이 됩니다.

운동이 정신 건강을 개선하는 원리

운동은 뇌를 변화시킵니다. 새로운 신경 세포와 연결의 성장을 촉진하고, 기분과 에너지를 높이는 엔도르핀 같은 물질을 분비합니다. 그만큼 중요한 것은 운동이 마음에 휴식을 준다는 점입니다. 산책이나 달리기는 부정적인 생각에서 벗어나 지금 이 순간, 호흡, 피부에 닿는 바람, 발밑의 길에 집중할 기회가 됩니다.

규칙적인 운동이 정신 건강에 주는 7가지 이점

에너지가 늘어납니다. 몸을 움직이는 데 쓴 에너지는 하루 동안 다시 돌아옵니다.
잠을 더 잘 잡니다. 신체 활동은 쉽게 잠들고 개운하게 일어나도록 도와주며, 차분해진 마음은 밤에 더 쉽게 쉴 수 있습니다.
기억력과 집중력이 좋아집니다. 운동은 집중력과 정신적 명료함을 높여 주며, 규칙적인 활동은 노년기 치매 위험 감소와도 관련이 있습니다.
자신감이 생깁니다. 작은 목표라도 달성하면 '할 수 있다'는 느낌이 생기고, 이는 일과 삶으로 이어집니다.
전반적으로 더 건강한 생활 방식을 갖게 됩니다. 활동적으로 지내면 식사와 수면에서도 더 나은 선택을 하게 되는 경우가 많습니다.
서로 지지하는 관계가 생깁니다. 다른 사람과 함께 움직이면 힘든 순간에 힘이 되어 줄 사람들과 연결됩니다.
기분 변화가 줄어듭니다. 규칙적인 활동은 감정을 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

흔한 장애물과 극복 방법

누구에게나 '오늘은 아닌 것 같다'는 날이 있습니다. 하지만 그런 날이야말로 운동이 가장 큰 도움이 되는 경우가 많습니다.

"기운이 없어요." 준비됐다고 느끼기 전에 시작하세요. 5분만 더 미루면 가지 않을 이유를 백 가지는 찾게 됩니다.
"날씨가 안 좋아요." 날씨는 바꿀 수 없지만 무엇을 입을지는 고를 수 있습니다. 실내에서 운동하는 방법도 있습니다.
"모든 게 버거워요." 작은 걸음부터 시작하세요. 달리는 대신 걸어 보세요. 10분 뒤에는 더 움직이고 싶어질지도 모릅니다.
"시간이 없어요." 정말 바쁜 날도 있습니다. 하지만 자신을 위한 15분조차 낼 수 없는 날이 계속된다면, 그것은 무시해서는 안 되는 신호입니다.
"무엇을 해야 할지 모르겠어요." 걷기부터 시작하거나, 운동하는 팀원에게 함께하자고 제안해 보세요.
"알맞은 장비가 없어요." 물을 채운 병은 아령으로, 수건은 요가 매트로 쓸 수 있습니다. 습관이 자리 잡으면 더 좋은 장비로 스스로에게 보상하세요.

일상생활에서 활동 시간을 늘리는 더 많은 아이디어도 확인해 보세요.

웰니스 챌린지가 팀의 정신 건강을 지원하는 방법

기업 웰니스 챌린지는 더 많이 움직이기 위한 서로 지지하는 그룹을 만들어 줍니다. 여러 면에서 도움이 됩니다.

사회적 유대: 공동의 목표는 사람들을 더 가깝게 만들며, 이는 특히 원격 팀에 중요합니다.
루틴: 매일의 목표가 좋은 의도를 습관으로 바꿉니다.
긍정적인 초점: 진전과 작은 성공이 기분과 자신감을 높입니다.
낮은 진입 장벽: 걷기 챌린지는 모든 체력 수준의 사람이 참여할 수 있습니다.

챌린지가 스트레스가 아닌 지원이 되도록 목표는 현실적으로 정하고, 팀이 원하지 않는다면 공개 순위표는 피하며, 수면, 마음챙김, 화면에서 벗어나는 시간 등을 다루는 피트니스 외 챌린지도 제공하세요. 챌린지와 함께 직원들이 직장 내 스트레스를 관리하도록 돕는 구체적인 조치를 마련하고, 52가지 웰니스 챌린지 아이디어에서 더 많은 영감을 얻어 보세요.

자주 묻는 질문

1. 웰니스 챌린지가 직장 내 정신 건강을 개선할 수 있나요?

네. 챌린지는 신체 활동을 늘리며, 신체 활동은 불안과 우울 증상 감소와 관련이 있습니다. 또한 정신적 웰빙에 중요한 사회적 유대와 루틴을 만들어 줍니다.

2. 정신 건강에는 운동을 얼마나 해야 도움이 되나요?

작은 변화도 도움이 됩니다. 한 연구에서는 앉아 있는 15분을 달리기로, 또는 앉아 있는 1시간을 빠르게 걷기로 바꾸는 것이 우울증 가능성 26% 감소와 관련이 있었습니다.

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YuMuuv를 사용하면 챌린지 운영이 간단합니다. 관리자 가이드, 사용자 가이드, 커뮤니케이션 템플릿, 그리고 참가자를 지원하는 헬프 센터가 있어 기술적인 질문에 직접 대응할 필요가 없습니다. 데모를 예약하고 함께 팀을 움직여 보세요.

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