वेलनेस चैलेंज टीम का मानसिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर बनाते हैं
हम अक्सर व्यायाम को वज़न घटाने या मांसपेशियाँ बनाने का तरीका मानते हैं। इससे दोनों फ़ायदे होते हैं – लेकिन मन पर इसका असर शायद और भी अहम है। सालों से सक्रिय रहने वाले लोगों से पूछो कि वे आज भी कसरत के लिए सुबह जल्दी क्यों उठते हैं, तो ज़्यादातर बताएँगे कि इससे उन्हें कैसा महसूस होता है। यही वजह है कि वेलनेस चैलेंज टीम के मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देने के सबसे असरदार तरीकों में से एक हो सकते हैं।
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व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य: शोध क्या कहते हैं
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि डिप्रेशन और चिंता के लक्षण कम करती है और समग्र सेहत बेहतर बनाती है।1 JAMA Psychiatry में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि में हर उल्लेखनीय बढ़ोतरी के साथ डिप्रेशन की संभावना 26% कम थी – यह बढ़ोतरी लगभग उतनी थी जितनी 15 मिनट बैठने की जगह 15 मिनट दौड़ने, या एक घंटा बैठने की जगह तेज़ चाल से चलने से होती है।2 हल्के से मध्यम डिप्रेशन के लिए, अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम दूसरे प्रचलित उपचारों जितना असरदार हो सकता है।
व्यायाम पेशेवर देखभाल की जगह नहीं ले सकता, लेकिन लगभग हर किसी के लिए यह एक असरदार और आसानी से अपनाया जा सकने वाला सहारा है।
व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर बनाता है
व्यायाम मस्तिष्क में बदलाव लाता है। यह नई तंत्रिका कोशिकाओं और उनके बीच जुड़ाव को बढ़ने में मदद करता है। इससे एंडॉर्फ़िन और दूसरे रसायन भी निकलते हैं, जो मूड और ऊर्जा बेहतर बनाते हैं। उतना ही अहम यह है कि इससे तुम्हें थोड़ा विराम मिलता है: टहलना या दौड़ना नकारात्मक विचारों से दूर होकर उस पल पर ध्यान देने का मौका है – अपनी साँसों पर, त्वचा को छूती हवा पर और पैरों के नीचे की राह पर।
नियमित व्यायाम के 7 मानसिक स्वास्थ्य लाभ
- ज़्यादा ऊर्जा। शारीरिक गतिविधि में लगाई गई ऊर्जा दिन भर तुम्हें वापस मिलती है।
- बेहतर नींद। शारीरिक गतिविधि से नींद आना और तरोताज़ा होकर जागना आसान होता है। शांत मन को रात में आराम देना भी ज़्यादा आसान होता है।
- तेज़ याददाश्त और बेहतर ध्यान। व्यायाम एकाग्रता और तेज़ सोचने में मदद करता है। नियमित गतिविधि का संबंध बढ़ती उम्र में डिमेंशिया के कम जोखिम से भी है।
- ज़्यादा आत्मविश्वास। छोटे-छोटे लक्ष्य भी पूरे करने से अपनी क्षमता पर भरोसा बढ़ता है, जिसका फ़ायदा काम और ज़िंदगी दोनों में मिलता है।
- कुल मिलाकर सेहतमंद जीवनशैली। जब तुम सक्रिय रहने लगते हो, तो अक्सर खान-पान और नींद से जुड़ी आदतें भी बेहतर होने लगती हैं।
- सहारा देने वाले रिश्ते। दूसरों के साथ सक्रिय रहना तुम्हें ऐसे लोगों से जोड़ता है, जो मुश्किल समय में तुम्हारा हौसला बनाए रखते हैं।
- मूड में कम उतार-चढ़ाव। नियमित गतिविधि भावनाओं को ज़्यादा स्थिर रखने में मदद करती है।
आम रुकावटें और उनसे निपटने के तरीके
हम सभी के जीवन में ऐसे दिन आते हैं जब लगता है कि आज मन नहीं है। अक्सर ऐसे ही दिनों में व्यायाम सबसे ज़्यादा मदद करता है।
- “बहुत थकान है।” तैयार महसूस होने का इंतज़ार किए बिना शुरू करो। खुद को पाँच मिनट और दोगे, तो न जाने के सौ बहाने मिल जाएँगे।
- “मौसम खराब है।” मौसम तुम्हारे बस में नहीं है, लेकिन उसके हिसाब से कपड़े पहनना तुम्हारे बस में है – या फिर घर के अंदर कसरत करो।
- “सब कुछ बहुत भारी लग रहा है।” छोटे-छोटे कदम उठाओ। दौड़ने के बजाय टहलने जाओ। दस मिनट बाद शायद तुम्हारा मन कुछ और करने लगे।
- “मेरे पास समय नहीं है।” कुछ दिन वाकई बहुत व्यस्त होते हैं। लेकिन अगर अपने लिए 15 मिनट भी कभी नहीं मिलते, तो यह एक चेतावनी है जिस पर ध्यान देना ज़रूरी है।
- “मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए।” टहलने से शुरुआत करो, या व्यायाम करने वाले किसी सहकर्मी को साथ आने के लिए कहो।
- “मेरे पास सही सामान नहीं है।” पानी की बोतलें वज़न का और तौलिया योगा मैट का काम कर सकते हैं। आदत बन जाने पर बेहतर सामान लेकर खुद को इनाम दो।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सक्रिय मिनट जोड़ने के और तरीके यहाँ देखो।
वेलनेस चैलेंज टीम के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सहारा देते हैं
कंपनी के वेलनेस चैलेंज ज़्यादा सक्रिय रहने के लिए एक सहयोगी समूह बनाते हैं। ये कई तरह से मदद करते हैं:
- आपसी जुड़ाव: एक साझा लक्ष्य सहकर्मियों को साथ लाता है, जो खास तौर पर दूर से काम करने वाली टीमों के लिए अहम है।
- दिनचर्या: रोज़ के लक्ष्य अच्छे इरादों को आदतों में बदलते हैं।
- सकारात्मक नज़रिया: प्रगति और छोटी-छोटी जीत मूड और आत्मविश्वास बढ़ाती हैं।
- आसान भागीदारी: वॉकिंग चैलेंज में हर फ़िटनेस स्तर के लोग शामिल हो सकते हैं।
चैलेंज तनाव बढ़ाने के बजाय सहारा दें, इसके लिए लक्ष्य व्यावहारिक रखो। अगर तुम्हारी टीम नहीं चाहती, तो सबके सामने लोगों की रैंकिंग न दिखाओ। नींद, माइंडफुलनेस या स्क्रीन से ब्रेक लेने के लिए फ़िटनेस से अलग चैलेंज भी रखो। चैलेंज के साथ ऐसे व्यावहारिक कदम भी उठाओ जो कर्मचारियों को काम के तनाव से निपटने में मदद करें, और वेलनेस चैलेंज के 52 आइडिया से और प्रेरणा लो।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1. क्या वेलनेस चैलेंज कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना सकते हैं?
हाँ। ये शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, जिसका संबंध चिंता और डिप्रेशन के कम लक्षणों से है। साथ ही ये आपसी जुड़ाव और दिनचर्या बनाते हैं – दोनों ही मानसिक खुशहाली के लिए अहम हैं।
2. कितना व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है?
छोटे बदलाव भी मदद करते हैं। एक अध्ययन में 15 मिनट बैठने की जगह दौड़ने, या एक घंटा बैठने की जगह तेज़ चाल से चलने का संबंध डिप्रेशन की 26% कम संभावना से पाया गया।
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