Mentalno zdravlje tima i izazovi za dobrobit

Kako izazovi za dobrobit poboljšavaju mentalno zdravlje tima

O vježbanju često razmišljamo kao o načinu da smršavimo ili izgradimo mišiće. Ono doista pomaže u oboje – ali njegov učinak na um možda je još važniji. Pitaj ljude koji su godinama aktivni zašto i dalje rano ustaju radi treninga i većina će govoriti o tome kako se zbog njega osjećaju. Upravo zato izazovi za dobrobit mogu biti jedan od najučinkovitijih načina za podršku mentalnom zdravlju tima.

Table of Contents

Vježbanje i mentalno zdravlje: što kažu istraživanja

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, redovita tjelesna aktivnost ublažava simptome depresije i anksioznosti te poboljšava opću dobrobit.1 Istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisu JAMA Psychiatry pokazalo je 26 % manju vjerojatnost depresije sa svakim znatnijim povećanjem tjelesne aktivnosti – što otprilike odgovara zamjeni 15 minuta sjedenja s 15 minuta trčanja ili sata sjedenja s brzim hodanjem.2 Istraživanja upućuju na to da kod blage do umjerene depresije redovito vježbanje može biti jednako učinkovito kao i drugi uobičajeni oblici liječenja.

Vježbanje nije zamjena za stručnu skrb, ali je snažna i dostupna podrška gotovo svima.

Walking

Kako vježbanje poboljšava mentalno zdravlje

Vježbanje mijenja mozak. Potiče rast novih živčanih stanica i veza te oslobađanje endorfina i drugih tvari koje poboljšavaju raspoloženje i podižu energiju. Jednako je važno i to što ti daje predah: šetnja ili trčanje prilika su da se odmakneš od negativnih misli i usredotočiš na sadašnji trenutak – svoje disanje, vjetar na koži, tlo pod nogama.

1

7 dobrobiti redovitog vježbanja za mentalno zdravlje

  1. Više energije. Energija koju uložiš u kretanje vraća ti se tijekom dana.
  2. Bolji san. Tjelesna aktivnost pomaže ti da lakše zaspiš i probudiš se odmorno, a smireniji se um navečer lakše isključuje.
  3. Bolje pamćenje i fokus. Vježbanje potiče koncentraciju i brzo razmišljanje, a redovita aktivnost povezana je s manjim rizikom od demencije u kasnijoj dobi.
  4. Veće samopouzdanje. Ostvarivanje ciljeva – čak i malih – gradi osjećaj sposobnosti koji se prenosi na posao i svakodnevni život.
  5. Općenito zdraviji način života. Kad se počneš redovito kretati, često slijede i bolji izbori vezani uz prehranu i san.
  6. Odnosi koji pružaju podršku. Zajedničko kretanje povezuje te s ljudima koji ti pomažu ustrajati u težim trenucima.
  7. Manje promjena raspoloženja. Redovita aktivnost pomaže održati emocionalnu stabilnost.
1

Česte prepreke – i kako ih prevladati

Svi imamo dane kada nam se čini da danas jednostavno nije taj dan. Upravo tada vježbanje često najviše pomaže.

  • „Previše sam umoran.” Kreni i prije nego što osjetiš da si spreman. Daj si još pet minuta i pronaći ćeš stotinu razloga da ne odeš.
  • „Vrijeme je loše.” Ne možeš utjecati na vrijeme, ali možeš odabrati što ćeš odjenuti – ili vježbati u zatvorenom.
  • „Svega mi je previše.” Kreni malim koracima. Prošetaj umjesto da trčiš. Nakon deset minuta možda poželiš nastaviti.
  • „Nemam vremena.” Neki su dani zaista puni obveza. Ali ako nikad nemaš 15 minuta za sebe, to je znak upozorenja na koji vrijedi obratiti pozornost.
  • „Ne znam što bih radio.” Počni s hodanjem ili zamoli kolegu koji vježba da ti se pridruži.
  • „Nemam odgovarajuću opremu.” Boce s vodom mogu poslužiti kao utezi, a ručnik kao prostirka za jogu. Nagradi se boljom opremom kad ti vježbanje prijeđe u naviku.

Evo još ideja za prikupljanje aktivnih minuta u svakodnevnom životu.

walking people

Kako izazovi za dobrobit podupiru mentalno zdravlje tima

Izazovi za dobrobit u tvrtkama stvaraju krug podrške za više kretanja. Pomažu na nekoliko načina:

  • Društvena povezanost: zajednički cilj zbližava kolege, što je posebno važno za timove koji rade na daljinu.
  • Rutina: svakodnevni ciljevi pretvaraju dobre namjere u navike.
  • Pozitivan fokus: napredak i male pobjede podižu raspoloženje i samopouzdanje.
  • Lako uključivanje: u izazovima hodanja mogu sudjelovati ljudi svih razina kondicije.

Kako bi izazovi pružali podršku, a ne stvarali stres, postavi realne ciljeve, izbjegavaj javne ljestvice poretka ako to tvojem timu ne odgovara i ponudi izazove koji nisu vezani uz tjelesnu aktivnost, poput onih za san, svjesnu prisutnost ili pauze od ekrana. Poveži izazove s praktičnim koracima kojima možeš pomoći zaposlenicima da se nose sa stresom na poslu, a dodatnu inspiraciju pronađi u 52 ideje za izazove za dobrobit.

3 people

Česta pitanja

1. Mogu li izazovi za dobrobit poboljšati mentalno zdravlje na poslu?

Da. Potiču tjelesnu aktivnost, koja je povezana s blažim simptomima anksioznosti i depresije, te stvaraju društvenu povezanost i rutinu – oboje je važno za mentalnu dobrobit.

2. Koliko vježbanja pomaže mentalnom zdravlju?

Čak i male promjene pomažu. Jedno je istraživanje povezalo zamjenu 15 minuta sjedenja trčanjem ili sata sjedenja brzim hodanjem s 26 % manjom vjerojatnošću depresije.

Podrži mentalno zdravlje svojeg tima uz YuMuuv

YuMuuv olakšava organizaciju izazova: na raspolaganju su ti vodiči za administratore i korisnike, komunikacijski predlošci i centar za pomoć s podrškom za sudionike, pa ne moraš samostalno rješavati tehnička pitanja. Rezerviraj demonstraciju i pokrenimo tvoj tim zajedno.

  1. Svjetska zdravstvena organizacija. Informativni pregled o tjelesnoj aktivnosti.
  2. Harvard Health Publishing. Još dokaza da vježbanje može poboljšati raspoloženje.