Thử thách sức khỏe cải thiện sức khỏe tinh thần của đội ngũ như thế nào
Chúng ta thường nghĩ tập thể dục là cách để giảm cân hoặc tăng cơ. Tập luyện mang lại cả hai lợi ích đó – nhưng tác động lên tinh thần có thể còn quan trọng hơn. Hãy hỏi những người đã duy trì vận động nhiều năm vì sao họ vẫn dậy sớm để tập luyện, và phần lớn sẽ nói về cảm giác mà việc tập luyện mang lại. Đây chính là lý do các thử thách sức khỏe có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho đội ngũ.
Table of Contents
Tập thể dục và sức khỏe tinh thần: Nghiên cứu nói gì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và cải thiện sức khỏe tổng thể.1 Một nghiên cứu năm 2019 trên JAMA Psychiatry cho thấy mỗi lần tăng đáng kể mức độ hoạt động thể chất có liên quan đến khả năng mắc trầm cảm thấp hơn 26% – tương đương với việc thay 15 phút ngồi bằng 15 phút chạy bộ, hoặc một giờ ngồi bằng đi bộ nhanh.2 Với trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả tương đương những phương pháp điều trị phổ biến khác.
Tập thể dục không thay thế việc chăm sóc chuyên môn, nhưng là một cách hỗ trợ hiệu quả, dễ tiếp cận với hầu hết mọi người.
Tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần thế nào?
Tập thể dục làm thay đổi não bộ. Hoạt động này hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh và kết nối mới, đồng thời giải phóng endorphin cùng các chất khác giúp cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Quan trọng không kém, tập luyện cho bạn thời gian nghỉ ngơi: đi bộ hoặc chạy bộ là cơ hội để tạm rời xa những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào hiện tại – nhịp thở, làn gió trên da, con đường dưới chân.
7 lợi ích tinh thần của việc tập thể dục thường xuyên
- Nhiều năng lượng hơn. Năng lượng bạn dành cho vận động sẽ quay trở lại tiếp sức cho bạn trong ngày.
- Ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất giúp bạn dễ vào giấc và tỉnh dậy sảng khoái hơn; tâm trí bình yên cũng dễ thư giãn hơn vào ban đêm.
- Trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn. Tập thể dục hỗ trợ khả năng tập trung và tư duy nhanh nhạy; vận động thường xuyên cũng có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn khi về già.
- Tự tin hơn. Đạt được mục tiêu – dù nhỏ – giúp bạn cảm thấy mình có năng lực, và cảm giác ấy lan tỏa sang cả công việc lẫn cuộc sống.
- Lối sống lành mạnh hơn về mọi mặt. Khi đã vận động đều đặn, bạn thường sẽ lựa chọn tốt hơn trong ăn uống và giấc ngủ.
- Những mối quan hệ nâng đỡ bạn. Vận động cùng nhau giúp bạn kết nối với những người tiếp sức cho bạn trong lúc khó khăn.
- Tâm trạng ít thất thường hơn. Vận động thường xuyên giúp cảm xúc ổn định hơn.
Rào cản thường gặp – và cách vượt qua
Ai cũng có những ngày cảm thấy hôm nay không phù hợp để tập luyện. Nhưng đó thường lại là những ngày việc tập thể dục giúp ích nhiều nhất.
- “Tôi mệt quá.” Hãy bắt đầu trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu chờ thêm năm phút, bạn sẽ tìm ra cả trăm lý do để không đi tập.
- “Thời tiết xấu quá.” Bạn không thể kiểm soát thời tiết, nhưng có thể chọn trang phục phù hợp – hoặc tập trong nhà.
- “Tôi thấy quá tải.” Hãy bắt đầu từng chút một. Đi bộ thay vì chạy bộ. Sau mười phút, có thể bạn sẽ muốn vận động thêm.
- “Tôi không có thời gian.” Có những ngày thực sự bận rộn. Nhưng nếu bạn chẳng bao giờ có nổi 15 phút cho bản thân, đó là dấu hiệu đáng lưu tâm và cần thay đổi.
- “Tôi không biết tập gì.” Hãy bắt đầu bằng đi bộ, hoặc rủ một đồng nghiệp có thói quen tập thể dục tham gia cùng.
- “Tôi không có dụng cụ phù hợp.” Bạn có thể dùng chai nước thay tạ và khăn tắm thay thảm yoga. Hãy tự thưởng dụng cụ tốt hơn khi đã duy trì được thói quen.
Tham khảo thêm các ý tưởng để tích lũy phút vận động trong cuộc sống hằng ngày.
Thử thách sức khỏe hỗ trợ tinh thần đội ngũ thế nào?
Các thử thách sức khỏe tại công ty tạo nên một cộng đồng hỗ trợ nhau vận động nhiều hơn. Những lợi ích bao gồm:
- Kết nối xã hội: mục tiêu chung gắn kết đồng nghiệp, điều đặc biệt quan trọng với các đội ngũ làm việc từ xa.
- Nếp sinh hoạt: mục tiêu hằng ngày biến ý định tốt thành thói quen.
- Tập trung vào điều tích cực: sự tiến bộ và những thành công nhỏ giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin.
- Dễ tham gia: thử thách đi bộ phù hợp với mọi trình độ thể lực.
Để thử thách mang lại sự hỗ trợ thay vì áp lực, hãy đặt mục tiêu thực tế, tránh xếp hạng công khai nếu đội ngũ không muốn, và cung cấp các thử thách ngoài vận động thể chất về giấc ngủ, chánh niệm hoặc tạm rời màn hình. Kết hợp thử thách với những biện pháp thiết thực để giúp nhân viên kiểm soát căng thẳng trong công việc, và tìm thêm cảm hứng từ 52 ý tưởng thử thách sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp
1. Thử thách sức khỏe có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc không?
Có. Các thử thách giúp tăng hoạt động thể chất, vốn có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời tạo sự kết nối xã hội và nếp sinh hoạt – cả hai đều quan trọng với sức khỏe tinh thần.
2. Tập thể dục bao nhiêu thì có lợi cho sức khỏe tinh thần?
Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có ích. Một nghiên cứu cho thấy việc thay 15 phút ngồi bằng chạy bộ, hoặc một giờ ngồi bằng đi bộ nhanh, có liên quan đến khả năng mắc trầm cảm thấp hơn 26%.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần đội ngũ cùng YuMuuv
YuMuuv giúp việc tổ chức thử thách trở nên đơn giản: hướng dẫn cho quản trị viên và người dùng, mẫu truyền thông và trung tâm trợ giúp hỗ trợ người tham gia, để bạn không phải tự giải đáp các câu hỏi kỹ thuật. Đặt lịch demo và cùng khởi động để cả đội vận động bên nhau.
