Jak wyzwania wellbeingowe poprawiają zdrowie psychiczne zespołu
Często myślimy o ćwiczeniach jako sposobie na schudnięcie lub zbudowanie mięśni. Pomagają w obu tych celach – ale ich wpływ na psychikę może być jeszcze ważniejszy. Zapytaj osoby aktywne od lat, dlaczego nadal wstają wcześnie na trening, a większość opowie o tym, jak się dzięki niemu czują. Właśnie dlatego wyzwania wellbeingowe mogą być jednym z najskuteczniejszych sposobów wspierania zdrowia psychicznego zespołu.
Table of Contents
Ruch a zdrowie psychiczne: co mówią badania
Według Światowej Organizacji Zdrowia regularna aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i lęku oraz poprawia ogólny dobrostan.1 Badanie opublikowane w 2019 roku w JAMA Psychiatry wykazało, że każdy znaczący wzrost aktywności fizycznej wiązał się z prawdopodobieństwem depresji niższym o 26% – odpowiadało to mniej więcej zastąpieniu 15 minut siedzenia 15 minutami biegu lub godziny siedzenia szybkim marszem.2 Badania sugerują, że w przypadku łagodnej lub umiarkowanej depresji regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak inne powszechnie stosowane metody leczenia.
Ćwiczenia nie zastępują profesjonalnej pomocy, ale są skuteczną i dostępną formą wsparcia dla niemal każdego.
Jak ruch poprawia zdrowie psychiczne
Ćwiczenia zmieniają mózg. Wspierają powstawanie nowych komórek nerwowych i połączeń między nimi oraz uwalniają endorfiny i inne substancje, które poprawiają nastrój i dodają energii. Co równie ważne, dają chwilę wytchnienia: spacer lub bieg to okazja, by oderwać się od negatywnych myśli i skupić na chwili obecnej – oddechu, wietrze na skórze, drodze pod stopami.
7 korzyści z regularnego ruchu dla psychiki
- Więcej energii. Energia, którą wkładasz w ruch, wraca do ciebie w ciągu dnia.
- Lepszy sen. Aktywność fizyczna ułatwia zasypianie i budzenie się z poczuciem wypoczęcia, a spokojniejszy umysł łatwiej wycisza się wieczorem.
- Lepsza pamięć i koncentracja. Ćwiczenia wspierają skupienie i szybkie myślenie, a regularna aktywność wiąże się z niższym ryzykiem demencji w późniejszym życiu.
- Większa pewność siebie. Osiąganie celów – nawet drobnych – buduje poczucie sprawczości, które przekłada się na pracę i życie codzienne.
- Zdrowszy styl życia. Gdy zaczynasz się ruszać, często idą za tym lepsze wybory dotyczące jedzenia i snu.
- Wspierające relacje. Wspólna aktywność łączy cię z ludźmi, którzy pomagają ci wytrwać w trudniejszych chwilach.
- Mniej wahań nastroju. Regularna aktywność pomaga utrzymać większą równowagę emocjonalną.
Typowe przeszkody i jak je pokonać
Każdemu zdarzają się dni, gdy wydaje się, że dziś to nie jest dobry moment. A właśnie wtedy ruch często pomaga najbardziej.
- „Nie mam już siły”. Zacznij, zanim poczujesz gotowość. Daj sobie jeszcze pięć minut, a znajdziesz sto powodów, żeby nie wyjść.
- „Pogoda jest kiepska”. Nie masz wpływu na pogodę, ale możesz zdecydować, co na siebie włożysz – albo poćwiczyć w pomieszczeniu.
- „Wszystko mnie przytłacza”. Zacznij od małych kroków. Zamiast biegać, wybierz spacer. Po dziesięciu minutach możesz nabrać ochoty na więcej.
- „Nie mam czasu”. Niektóre dni naprawdę są pełne obowiązków. Ale jeśli nigdy nie znajdujesz 15 minut dla siebie, to sygnał ostrzegawczy, któremu warto się przyjrzeć.
- „Nie wiem, co robić”. Zacznij od spacerów albo zaproś do wspólnej aktywności kogoś z pracy, kto regularnie ćwiczy.
- „Nie mam odpowiedniego sprzętu”. Butelki z wodą mogą zastąpić ciężarki, a ręcznik – matę do jogi. Gdy nawyk się utrwali, nagródź się lepszym sprzętem.
Oto więcej pomysłów na zbieranie aktywnych minut na co dzień.
Jak wyzwania wspierają zdrowie psychiczne zespołu
Firmowe wyzwania wellbeingowe tworzą grupę wsparcia, która zachęca do większej aktywności. Pomagają na kilka sposobów:
- Więzi społeczne: wspólny cel zbliża osoby z zespołu, co ma szczególne znaczenie przy pracy zdalnej.
- Rutyna: codzienne cele zamieniają dobre intencje w nawyki.
- Pozytywne nastawienie: postępy i małe sukcesy poprawiają nastrój i dodają pewności siebie.
- Niski próg wejścia: w wyzwaniach spacerowych mogą uczestniczyć osoby na każdym poziomie sprawności.
Aby wyzwania wspierały, zamiast stresować, stawiaj realistyczne cele, unikaj publicznych rankingów, jeśli twój zespół ich nie chce, i proponuj wyzwania niezwiązane z aktywnością fizyczną, dotyczące snu, uważności czy przerw od ekranów. Łącz wyzwania z praktycznymi działaniami, które pomagają pracownikom radzić sobie ze stresem w pracy, a więcej inspiracji znajdziesz wśród 52 pomysłów na wyzwania wellbeingowe.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy wyzwania wellbeingowe mogą poprawić zdrowie psychiczne w pracy?
Tak. Zwiększają aktywność fizyczną, która wiąże się z mniejszym nasileniem objawów lęku i depresji, a także budują więzi społeczne i codzienną rutynę – oba te elementy są ważne dla dobrostanu psychicznego.
2. Ile ruchu potrzeba, by wesprzeć zdrowie psychiczne?
Nawet niewielkie zmiany pomagają. W jednym z badań zastąpienie 15 minut siedzenia biegiem lub godziny siedzenia szybkim marszem wiązało się z prawdopodobieństwem depresji niższym o 26%.
Wspieraj zdrowie psychiczne zespołu z YuMuuv
YuMuuv ułatwia organizowanie wyzwań: udostępnia poradniki dla administratorów i użytkowników, szablony komunikacji oraz centrum pomocy ze wsparciem dla uczestników, dzięki czemu nie musisz samodzielnie odpowiadać na pytania techniczne. Umów prezentację i wspólnie wprawmy twój zespół w ruch.
