健康挑戰如何改善團隊心理健康
我們常把運動視為減重或增肌的方法。運動確實能做到這兩點，但它對心理的影響可能更加重要。問問那些持續運動多年的人，為什麼至今仍早起鍛鍊，幾乎每個人都會談到運動帶給他們的感受。正因如此，健康挑戰可以成為支持團隊心理健康最有效的方式之一。
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運動與心理健康：研究怎麼說
根據世界衛生組織（WHO）的資料，規律的身體活動可以減輕憂鬱和焦慮症狀，並提升整體幸福感。12019年發表於JAMA Psychiatry的一項研究發現，身體活動每明顯增加一次，罹患憂鬱症的機率就降低26%，大約相當於把15分鐘的久坐換成15分鐘的跑步，或把1小時的久坐換成快走。2對於輕度至中度憂鬱，研究顯示規律運動的效果可能與其他常見治療方式相當。
運動無法取代專業治療，但對幾乎每個人來說，它都是一種有力且容易取得的支持。
運動如何改善心理健康
運動會改變大腦。它促進新神經細胞與神經連結的生長，並釋放腦內啡等能改善情緒、提升活力的物質。同樣重要的是，運動讓您的思緒得到休息：散步或跑步是遠離負面想法、專注當下的機會——感受呼吸、拂過肌膚的風和腳下的路。
規律運動對心理健康的7大好處
- 精力更充沛。投入運動的精力，會在一天當中回饋給您。
- 睡得更好。身體活動讓人更容易入睡、醒來時精神飽滿，而平靜的思緒在夜晚也更容易放鬆下來。
- 記憶力和專注力更好。運動有助於維持專注與思緒清晰，規律活動也與晚年較低的失智風險相關。
- 更有自信。達成目標，即使是小目標，也會帶來一種「我做得到」的感覺，並延伸到工作與生活中。
- 整體生活型態更健康。當您保持活躍時，往往也會在飲食和睡眠上做出更好的選擇。
- 互相支持的人際關係。和別人一起運動，能讓您與在困難時刻支持您的人建立連結。
- 情緒起伏更少。規律活動有助於讓情緒更穩定。
常見障礙與克服方法
每個人都有覺得「今天不是時候」的日子。而這些日子，往往正是運動最能幫上忙的時候。
- 「我沒有力氣。」不要等到覺得準備好了才開始。再拖五分鐘，您就會找到一百個不去的理由。
- 「天氣不好。」天氣無法控制，但穿什麼可以自己決定，也可以選擇在室內運動。
- 「我覺得壓力太大。」從小步開始。用散步代替跑步。十分鐘後，您也許就想多動一動了。
- 「我沒有時間。」有些日子確實很忙。但如果您總是抽不出15分鐘留給自己，這就是一個不容忽視的警訊。
- 「我不知道該做什麼。」從走路開始，或邀請團隊裡愛運動的同事一起參加。
- 「我沒有合適的裝備。」裝滿水的瓶子可以當啞鈴，毛巾可以當瑜伽墊。等習慣養成後，再犒賞自己更好的裝備。
這裡還有更多在日常生活中累積活躍分鐘數的點子。
健康挑戰如何支持團隊心理健康
企業健康挑戰為多運動打造了一個互相支持的群體，從多個面向帶來幫助：
- 社交連結：共同的目標讓人們更親近，這對遠端團隊尤其重要。
- 規律習慣：每日目標把良好的意願變成習慣。
- 正向焦點：進步和小小的勝利能改善情緒、增強信心。
- 門檻低：步行挑戰適合各種體能程度的人參與。
為了讓挑戰成為支持而不是壓力來源，請設定切合實際的目標；如果團隊不希望公開排行榜，就不要使用；並提供以睡眠、正念或遠離螢幕等為主題的非健身類挑戰。將挑戰與協助員工因應職場壓力的具體做法結合，也可以從52個健康挑戰點子中獲得更多靈感。
常見問題
1. 健康挑戰能改善職場心理健康嗎？
可以。挑戰能增加身體活動，而身體活動與較輕微的焦慮和憂鬱症狀相關；挑戰也能建立社交連結和規律習慣，兩者對心理健康都很重要。
2. 多少運動量對心理健康有幫助？
即使是適度的改變也有幫助。一項研究發現，把15分鐘的久坐換成跑步，或把1小時的久坐換成快走，與罹患憂鬱症的機率降低26%相關。
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