ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများက အသင်း၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်စေသလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ နည်းလမ်းအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ တွေးမိကြပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကျိုးရှိပေမဲ့ စိတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုက ပိုတောင် အရေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ တက်တက်ကြွကြွ လှုပ်ရှားလာသူတွေကို ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စောစောထနေသေးတာလဲလို့ မေးကြည့်ပါ။ အများစုက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် သူတို့ ဘယ်လို ခံစားရတယ် ဆိုတာကို ပြောကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေဟာ အသင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးဖို့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်နိုင်တာပါ။
Table of Contents
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း သုတေသနတွေက ဘာပြောသလဲ
World Health Organization အရ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။၁ JAMA Psychiatry မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ၂၀၁၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သိသိသာသာ တိုးလာတဲ့ အဆင့်တိုင်းမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၆% လျော့နည်းတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါက အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ၁၅ မိနစ် ထိုင်နေမယ့်အစား ၁၅ မိနစ် ပြေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နာရီ ထိုင်နေမယ့်အစား ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။၂ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ်အဆင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းက အခြားအသုံးများတဲ့ ကုသမှုတွေလိုပဲ ထိရောက်နိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ ကုသစောင့်ရှောက်မှုကို အစားမထိုးနိုင်ပေမဲ့ လူတိုင်းနီးပါးအတွက် လက်လှမ်းမီပြီး အားကောင်းတဲ့ အထောက်အပံ့တစ်ခုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်စေသလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်တွေနဲ့ ဆက်သွယ်မှုတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာဖို့ ပံ့ပိုးပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အားအင်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်နဲ့ အခြားဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ ထပ်တူအရေးကြီးတာက စိတ်ကို ခဏအနားပေးနိုင်တာပါ။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာက အဆိုးမြင်အတွေးတွေကနေ ခဏခွာပြီး လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အခွင့်အရေးပါပဲ။ ကိုယ့်အသက်ရှူသံ၊ အရေပြားကို ထိတွေ့လာတဲ့ လေပြေ၊ ခြေဖဝါးအောက်က လမ်းပြင်တို့ကို သတိပြုခံစားနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၇ ချက်
- အားအင်ပိုပြည့်ဝခြင်း။ လှုပ်ရှားရာမှာ သုံးလိုက်တဲ့ အားအင်က တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ့်ဆီ ပြန်ရောက်လာပါတယ်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် အိပ်ပျော်လွယ်ပြီး နိုးလာချိန်မှာ လန်းဆန်းနေစေပါတယ်။ ပိုတည်ငြိမ်တဲ့စိတ်က ညဘက်မှာ ပိုလွယ်လွယ် အနားယူနိုင်ပါတယ်။
- မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ လျင်မြန်စွာ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုက အသက်ကြီးလာချိန်မှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပိုရှိခြင်း။ သေးငယ်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေကိုတောင် ပြည့်မီအောင် လုပ်နိုင်တာက ကိုယ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး အလုပ်နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာပါ အကျိုးရှိစေပါတယ်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ။ တက်တက်ကြွကြွ လှုပ်ရှားလာတဲ့အခါ အစားအသောက်နဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေပါ လိုက်ပါလာတတ်ပါတယ်။
- အပြန်အလှန် ဖေးမပေးတဲ့ ဆက်ဆံရေးများ။ အခြားသူတွေနဲ့ အတူလှုပ်ရှားတာက ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ကို ရှေ့ဆက်နိုင်အောင် အားပေးမယ့်သူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပေးပါတယ်။
- စိတ်အတက်အကျ နည်းခြင်း။ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။
အဖြစ်များတဲ့ အခက်အခဲများနဲ့ ကျော်လွှားနည်းများ
ဒီနေ့တော့ မလုပ်ဖြစ်လောက်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ နေ့မျိုး လူတိုင်းမှာ ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုနေ့တွေကပဲ လေ့ကျင့်ခန်း အကူအညီအပေးနိုင်ဆုံး နေ့တွေ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
- “ပင်ပန်းလွန်းနေပြီ။” အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်လို့ မခံစားရခင်ပဲ စလိုက်ပါ။ နောက်ထပ် ငါးမိနစ် အချိန်ဆွဲလိုက်ရင် မသွားဖို့ အကြောင်းပြချက် တစ်ရာလောက် ရှာမိပါလိမ့်မယ်။
- “ရာသီဥတု မကောင်းဘူး။” ရာသီဥတုကို ထိန်းချုပ်လို့ မရပေမဲ့ ကိုယ်ဝတ်မယ့်အဝတ်အစားကိုတော့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ ရပါတယ်။
- “ဘာမှမနိုင်တော့သလို ခံစားနေရတယ်။” နည်းနည်းချင်း စလုပ်ပါ။ ပြေးမယ့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ။ ဆယ်မိနစ်လောက်ကြာရင် ပိုလုပ်ချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
- “အချိန်မရှိဘူး။” တချို့နေ့တွေမှာ တကယ်ပဲ အလုပ်တွေ ပြည့်ကျပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်အတွက် ၁၅ မိနစ်တောင် ဘယ်တော့မှ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်တော့ ဒါဟာ ဖြေရှင်းသင့်တဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုပါ။
- “ဘာလုပ်ရမှန်း မသိဘူး။” လမ်းလျှောက်တာနဲ့ စလိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တတ်တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကို အတူလုပ်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။
- “သင့်တော်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာ မရှိဘူး။” ရေဘူးတွေကို အလေးတုံးအဖြစ်၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ယောဂဖျာအဖြစ် သုံးနိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့် စွဲသွားတဲ့အခါ ပိုကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေဝယ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။
နေ့စဉ်ဘဝမှာ တက်ကြွလှုပ်ရှားချိန် မိနစ်တွေ စုဆောင်းဖို့ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေကို ဒီမှာ ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများက အသင်း၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးသလဲ
ကုမ္ပဏီရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက ပိုလှုပ်ရှားဖြစ်အောင် အချင်းချင်း အားပေးကူညီတဲ့ အဖွဲ့တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကူညီပေးပါတယ်။
- လူမှုဆက်သွယ်မှု၊ တူညီတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို စည်းလုံးစေပြီး အဝေးမှ အလုပ်လုပ်တဲ့ အသင်းတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
- နေ့စဉ်ပုံမှန်အလေ့အထ၊ နေ့စဉ်ပန်းတိုင်တွေက ကောင်းတဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေကို အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
- အကောင်းဘက်ကို အာရုံစိုက်မှု၊ တိုးတက်မှုနဲ့ အောင်မြင်မှုအသေးစားတွေက စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- လွယ်ကူစွာ ပါဝင်နိုင်မှု၊ လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မရွေး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
စိန်ခေါ်မှုတွေကို စိတ်ဖိစီးစရာမဖြစ်ဘဲ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ပန်းတိုင်တွေထားပါ။ အသင်းက မနှစ်သက်ဘူးဆိုရင် လူသိရှင်ကြား အဆင့်သတ်မှတ်တာကို ရှောင်ပါ။ အိပ်စက်မှု၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု ဒါမှမဟုတ် ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန်မှ အနားယူမှုအတွက် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးမဟုတ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကိုလည်း ပေးပါ။ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့အတူ ဝန်ထမ်းတွေ အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ကူညီမယ့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တွဲဖက်ပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၅၂ ခု မှာလည်း နောက်ထပ် စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက အလုပ်ခွင်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သလား။
ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေ လျော့နည်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ လူမှုဆက်သွယ်မှုနဲ့ ပုံမှန်အလေ့အထတွေကိုလည်း ဖန်တီးပေးပါတယ်။
2. စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ရင် အကျိုးရှိသလဲ။
အနည်းငယ် ပြောင်းလဲတာကတောင် အကျိုးရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၁၅ မိနစ် ထိုင်နေမယ့်အစား ပြေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နာရီ ထိုင်နေမယ့်အစား ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၆% လျော့နည်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
YuMuuv နဲ့ အသင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပါ
YuMuuv က စိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ကျင်းပရတာကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစေပါတယ်။ စီမံခန့်ခွဲသူ လမ်းညွှန်တွေ၊ အသုံးပြုသူ လမ်းညွှန်တွေ၊ ဆက်သွယ်ရေး စာမူပုံစံတွေနဲ့ ပါဝင်သူတွေကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ အကူအညီစင်တာ ရှိတာကြောင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ မေးခွန်းတွေကို ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစရာ မလိုပါဘူး။ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပြီး အသင်းတစ်ခုလုံး အတူတူ လှုပ်ရှားဖြစ်အောင် စလိုက်ကြရအောင်။
