Como os desafios de bem-estar melhoram a saúde mental da equipa
Costumamos ver o exercício como uma forma de perder peso ou ganhar músculo. Faz ambas as coisas – mas o seu efeito na mente pode ser ainda mais importante. Pergunte a quem se mantém ativo há anos porque continua a acordar cedo para treinar, e a maioria vai falar de como isso a faz sentir. É precisamente por isso que os desafios de bem-estar podem ser uma das formas mais eficazes de apoiar a saúde mental da equipa.
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Exercício e saúde mental: o que diz a investigação
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade e melhora o bem-estar geral.1 Um estudo de 2019 publicado na JAMA Psychiatry identificou uma probabilidade de depressão 26% inferior por cada aumento importante da atividade física – aproximadamente o mesmo que trocar 15 minutos sentado por 15 minutos de corrida, ou uma hora sentado por uma caminhada rápida.2 Na depressão ligeira a moderada, os estudos sugerem que o exercício regular pode funcionar tão bem como outros tratamentos habituais.
O exercício não substitui o acompanhamento profissional, mas é um apoio poderoso e acessível a quase todos.
Como o exercício melhora a saúde mental
O exercício muda o cérebro. Favorece o crescimento de novas células nervosas e ligações e liberta endorfinas e outras substâncias que melhoram o humor e a energia. Igualmente importante, proporciona uma pausa: uma caminhada ou uma corrida é uma oportunidade para se afastar dos pensamentos negativos e se concentrar no momento – a respiração, o vento na pele, o caminho debaixo dos pés.
7 benefícios do exercício regular para a saúde mental
- Mais energia. A energia que investe no movimento regressa ao longo do dia.
- Melhor sono. A atividade física facilita adormecer e acordar descansado, e uma mente mais calma desliga com mais facilidade à noite.
- Memória e concentração mais apuradas. O exercício favorece a concentração e o raciocínio rápido, e a atividade regular está associada a um menor risco de demência mais tarde na vida.
- Mais autoconfiança. Atingir objetivos – mesmo pequenos – cria uma sensação de capacidade que se estende ao trabalho e à vida.
- Um estilo de vida mais saudável em geral. Quando se está ativo, as melhores escolhas de alimentação e sono surgem muitas vezes naturalmente.
- Relações de apoio. Mexer-se com outras pessoas liga-o a quem o ajuda a continuar nos momentos mais difíceis.
- Menos oscilações de humor. A atividade regular ajuda a manter as emoções mais estáveis.
Obstáculos comuns – e como os ultrapassar
Todos temos dias em que parece que hoje não é o dia. Muitas vezes, são precisamente esses os dias em que o exercício mais ajuda.
- «Estou demasiado cansado.» Comece antes de se sentir preparado. Dê a si próprio mais cinco minutos e vai encontrar cem razões para não ir.
- «O tempo está mau.» Não controla o tempo, mas controla o que veste – ou pode treinar em casa.
- «Sinto-me sobrecarregado.» Dê pequenos passos. Vá caminhar em vez de correr. Ao fim de dez minutos, talvez lhe apeteça fazer mais.
- «Não tenho tempo.» Há dias que são mesmo cheios. Mas, se nunca há 15 minutos para si, é um sinal de alerta que merece atenção.
- «Não sei o que fazer.» Comece por caminhar ou peça a um colega que faça exercício para o acompanhar.
- «Não tenho o equipamento certo.» Garrafas de água servem de pesos e uma toalha de tapete de ioga. Recompense-se com melhor equipamento quando o hábito se consolidar.
Aqui ficam mais ideias para acumular minutos ativos no dia a dia.
Como os desafios de bem-estar apoiam a saúde mental da equipa
Os desafios de bem-estar na empresa criam um grupo de apoio para se mexer mais. Ajudam de várias formas:
- Ligação social: um objetivo comum aproxima os colegas, o que é especialmente importante para equipas remotas.
- Rotina: os objetivos diários transformam boas intenções em hábitos.
- Foco positivo: o progresso e as pequenas conquistas melhoram o humor e a confiança.
- Barreira de entrada baixa: os desafios de caminhada incluem pessoas de todos os níveis de condição física.
Para que os desafios sejam um apoio e não uma fonte de stress, defina objetivos realistas, evite classificações públicas se a sua equipa preferir não as ter e ofereça desafios para além do fitness sobre sono, mindfulness ou pausas de ecrã. Combine os desafios com medidas práticas para ajudar os colaboradores a gerir o stress no trabalho e encontre mais inspiração em 52 ideias de desafios de bem-estar.
Perguntas frequentes
1. Os desafios de bem-estar podem melhorar a saúde mental no trabalho?
Sim. Aumentam a atividade física, que está associada a menos sintomas de ansiedade e depressão, e criam ligação social e rotina – ambas importantes para o bem-estar mental.
2. Quanto exercício ajuda a saúde mental?
Mesmo pequenas mudanças ajudam. Um estudo associou a troca de 15 minutos sentado por corrida, ou de uma hora sentado por caminhada rápida, a uma probabilidade de depressão 26% inferior.
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