நலவாழ்வுச் சவால்கள் குழுவின் மனநலத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் வழியாகவே உடற்பயிற்சியை நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். அது இரண்டையும் செய்கிறது – ஆனால் மனதில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். பல ஆண்டுகளாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடம், இன்றும் ஏன் அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்று கேட்டால், அது தங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதைப் பற்றியே பெரும்பாலானோர் பேசுவார்கள். இதனால்தான் குழுவின் மனநலத்தை ஆதரிக்க நலவாழ்வுச் சவால்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கின்றன.
Table of Contents
உடற்பயிற்சியும் மனநலமும்: ஆய்வுகள் சொல்வது என்ன?
தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.1 உடல் இயக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் வாய்ப்பு 26% குறைவதாக JAMA Psychiatry இதழில் வெளியான 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு கண்டறிந்தது – இது சுமார் 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக 15 நிமிடங்கள் ஓடுவது அல்லது ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக விறுவிறுப்பாக நடப்பதற்குச் சமம்.2 லேசானது முதல் மிதமானது வரையிலான மனச்சோர்வுக்கு, மற்ற பொதுவான சிகிச்சைகளைப் போலவே தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியும் பலனளிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய, வலுவான ஆதரவாக அது இருக்கிறது.
உடற்பயிற்சி மனநலத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
உடற்பயிற்சி மூளையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. புதிய நரம்பு செல்களும் அவற்றுக்கிடையேயான இணைப்புகளும் வளர உதவுவதுடன், மனநிலையையும் உற்சாகத்தையும் மேம்படுத்தும் எண்டார்ஃபின்கள் மற்றும் பிற வேதிப்பொருட்களையும் வெளியிடுகிறது. அதே அளவு முக்கியமாக, அது உங்களுக்கு ஓர் இடைவெளியைத் தருகிறது: நடைப்பயிற்சியோ ஓட்டமோ எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி, அந்தக் கணத்தில் கவனம் செலுத்தும் வாய்ப்பாக அமைகிறது – உங்கள் சுவாசம், தோலில் படும் காற்று, காலடியில் இருக்கும் பாதை எனச் சுற்றியுள்ளவற்றை உணர உதவுகிறது.
தொடர் உடற்பயிற்சியின் 7 மனநலப் பலன்கள்
- அதிக உற்சாகம். உடலை இயக்க நீங்கள் செலவிடும் ஆற்றல், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உற்சாகமாகத் திரும்பக் கிடைக்கிறது.
- சிறந்த தூக்கம். உடல் இயக்கம் எளிதில் தூங்கவும், ஓய்வுபெற்ற உணர்வுடன் விழிக்கவும் உதவுகிறது. அமைதியான மனம் இரவில் எளிதாக ஓய்வுநிலைக்குச் செல்கிறது.
- கூர்மையான நினைவாற்றலும் கவனமும். உடற்பயிற்சி கவனக் குவிப்பையும் விரைவாகச் சிந்திப்பதையும் ஆதரிக்கிறது. தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம், பிற்காலத்தில் மறதிநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவதுடனும் தொடர்புடையது.
- அதிக தன்னம்பிக்கை. சிறிய இலக்குகளைக்கூட அடைவது, உங்களால் முடியும் என்ற உணர்வை வளர்க்கிறது. அது வேலையிலும் வாழ்க்கையிலும் பிரதிபலிக்கிறது.
- ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்கியதும், உணவு மற்றும் தூக்கம் தொடர்பாகச் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதும் பெரும்பாலும் தொடர்கிறது.
- ஆதரவான உறவுகள். மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, கடினமான நேரங்களில் உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் இணைக்கிறது.
- குறைவான மனநிலை ஏற்றத்தாழ்வுகள். தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம் உணர்வுகளை மேலும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பொதுவான தடைகளும் அவற்றைக் கடக்கும் வழிகளும்
இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நாளல்ல என்று தோன்றும் நாட்கள் நம் அனைவருக்கும் உண்டு. பெரும்பாலும் அத்தகைய நாட்களில்தான் உடற்பயிற்சி அதிகம் உதவுகிறது.
- “மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்.” தயாராக இருப்பதாக உணரும் முன்பே தொடங்குங்கள். இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் தாமதித்தால், போகாமல் இருப்பதற்கு நூறு காரணங்கள் கிடைத்துவிடும்.
- “வானிலை சரியில்லை.” வானிலையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் அதற்கேற்ற உடையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் – அல்லது வீட்டுக்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- “எல்லாமே சுமையாகத் தோன்றுகிறது.” சிறிய படிகளாகத் தொடங்குங்கள். ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடக்கச் செல்லுங்கள். பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் செய்யத் தோன்றலாம்.
- “எனக்கு நேரமில்லை.” சில நாட்களில் உண்மையிலேயே வேலைகள் நிறைந்திருக்கும். ஆனால் உங்களுக்காக 15 நிமிடங்கள்கூட எப்போதுமே ஒதுக்க முடியவில்லை என்றால், அது கவனிக்க வேண்டிய ஓர் எச்சரிக்கை அறிகுறி.
- “என்ன செய்வதென்று தெரியவில்லை.” நடப்பதில் தொடங்குங்கள். அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் சக ஊழியரை உங்களுடன் சேரச் சொல்லுங்கள்.
- “என்னிடம் சரியான உபகரணங்கள் இல்லை.” தண்ணீர் பாட்டில்களை எடைகளாகவும், ஒரு துண்டை யோகா விரிப்பாகவும் பயன்படுத்தலாம். பழக்கம் நிலைத்ததும், சிறந்த உபகரணங்களை வாங்கி உங்களைப் பாராட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும் நிமிடங்களை அதிகரிக்க மேலும் சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
நலவாழ்வுச் சவால்கள் குழுவின் மனநலத்தை ஆதரிப்பது எப்படி?
நிறுவனங்களின் நலவாழ்வுச் சவால்கள், அதிகமாக உடலை இயக்குவதற்கு ஓர் ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குகின்றன. அவை பல வழிகளில் உதவுகின்றன:
- சமூக இணைப்பு: பொதுவான இலக்கு சக ஊழியர்களை ஒன்றிணைக்கிறது. தொலைவிலிருந்து பணிபுரியும் குழுக்களுக்கு இது குறிப்பாக முக்கியம்.
- வழக்கம்: தினசரி இலக்குகள் நல்ல எண்ணங்களைப் பழக்கங்களாக மாற்றுகின்றன.
- நேர்மறையான கவனம்: முன்னேற்றமும் சிறிய வெற்றிகளும் மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் உயர்த்துகின்றன.
- எளிதாகப் பங்கேற்கலாம்: எந்த உடற்தகுதி நிலையில் இருப்பவர்களும் நடைப்பயிற்சிச் சவால்களில் கலந்துகொள்ளலாம்.
சவால்கள் மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஆதரவாக இருக்க, நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் குழு விரும்பவில்லை என்றால், அனைவரும் பார்க்கும் வகையில் தரவரிசைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். தூக்கம், விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி அல்லது திரைப் பயன்பாட்டு இடைவேளைகளுக்கான உடற்தகுதி சாராத சவால்களையும் வழங்கவும். பணியிட மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஊழியர்களுக்கு உதவும் நடைமுறை நடவடிக்கைகளுடன் சவால்களை இணைக்கவும். மேலும் ஊக்கம் பெற 52 நலவாழ்வுச் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. நலவாழ்வுச் சவால்கள் பணியிட மனநலத்தை மேம்படுத்துமா?
ஆம். அவை உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவதுடன் தொடர்புடையது. மேலும், அவை சமூக இணைப்பையும் அன்றாட வழக்கத்தையும் உருவாக்குகின்றன – இவை இரண்டுமே மனநலத்திற்கு முக்கியமானவை.
2. மனநலத்திற்கு உதவ எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?
சிறிய மாற்றங்கள்கூட உதவும். 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக ஓடுவது அல்லது ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக விறுவிறுப்பாக நடப்பது, மனச்சோர்வு ஏற்படும் வாய்ப்பு 26% குறைவதுடன் தொடர்புடையது என ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்தது.
YuMuuv உடன் உங்கள் குழுவின் மனநலத்தை ஆதரியுங்கள்
சவால்களை நடத்துவதை YuMuuv எளிதாக்குகிறது: நிர்வாகி வழிகாட்டிகள், பயனர் வழிகாட்டிகள், தகவல்தொடர்பு வார்ப்புருக்கள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் உதவி மையம் ஆகியவை உள்ளதால், தொழில்நுட்பக் கேள்விகளை நீங்களே கையாள வேண்டியதில்லை. செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் குழுவை ஒன்றாகச் சுறுசுறுப்பாக்குவோம்.
