Како изазови за добробит побољшавају ментално здравље тима
О вежбању често размишљамо као о начину да смршамо или изградимо мишиће. Оно помаже у оба случаја – али његов утицај на ум можда је још важнији. Питај људе који су годинама активни зашто и даље рано устају због тренинга и већина ће говорити о томе како се због њега осећају. Управо зато изазови за добробит могу бити један од најефикаснијих начина да се подржи ментално здравље тима.
Table of Contents
Вежбање и ментално здравље: шта кажу истраживања
Редовна физичка активност ублажава симптоме депресије и анксиозности и побољшава општу добробит, према Светској здравственој организацији.1 Истраживање објављено 2019. године у часопису JAMA Psychiatry показало је да је свако значајније повећање физичке активности повезано са 26% мањом вероватноћом депресије – што отприлике одговара замени 15 минута седења са 15 минута трчања или сат времена седења брзим ходањем.2 Код благе до умерене депресије, истраживања указују на то да редовно вежбање може бити једнако делотворно као и други уобичајени начини лечења.
Вежбање није замена за стручну помоћ, али је снажан и приступачан вид подршке за готово свакога.
Како вежбање побољшава ментално здравље
Вежбање мења мозак. Подстиче раст нових нервних ћелија и веза међу њима и ослобађа ендорфине и друге супстанце које побољшавају расположење и подижу енергију. Једнако је важно и то што ти пружа предах: шетња или трчање прилика су да се одмакнеш од негативних мисли и усредсредиш на садашњи тренутак – своје дисање, ветар на кожи, тло под ногама.
7 користи редовног вежбања за ментално здравље
- Више енергије. Енергија коју уложиш у кретање враћа ти се током дана.
- Бољи сан. Физичка активност помаже ти да лакше заспиш и будиш се одморно, а смиренији ум се лакше опушта увече.
- Боље памћење и фокус. Вежбање подстиче концентрацију и брзо размишљање, а редовна активност повезана је са мањим ризиком од деменције у каснијем животном добу.
- Више самопоуздања. Остваривање циљева – чак и малих – гради осећај способности који се преноси на посао и живот.
- Здравији начин живота у целини. Када почнеш да се крећеш, често следе и бољи избори у вези са исхраном и сном.
- Односи који пружају подршку. Заједничко кретање повезује те са људима који ти помажу да истрајеш у тежим тренуцима.
- Мање промена расположења. Редовна активност помаже да емоције буду стабилније.
Честе препреке – и како их превазићи
Свима нам наиђу дани када нам се чини да данас једноставно није тај дан. Управо тада вежбање често највише помаже.
- „Немам снаге.“ Почни пре него што осетиш да је прави тренутак. Ако даш себи још пет минута, наћи ћеш сто разлога да не кренеш.
- „Време је лоше.“ Не можеш да утичеш на време, али можеш да изабереш шта ћеш обући – или да вежбаш у затвореном.
- „Све ми је превише.“ Крену малим корацима. Прошетај уместо да трчиш. После десет минута можда ћеш пожелети да наставиш.
- „Немам времена.“ Неки дани су заиста пуни обавеза. Али ако никада нема ни 15 минута за себе, то је знак упозорења на који вреди обратити пажњу.
- „Не знам шта да радим.“ Почни шетњом или позови некога од колега ко вежба да ти се придружи.
- „Немам одговарајућу опрему.“ Флаше воде могу да послуже као тегови, а пешкир као простирка за јогу. Награди себе бољом опремом када навика заживи.
Ево још идеја за сакупљање активних минута у свакодневном животу.
Како изазови за добробит подржавају ментално здравље тима
Изазови за добробит у компанији стварају круг подршке за више кретања. Помажу на више начина:
- Повезаност: заједнички циљ зближава колеге, што је посебно важно за тимове који раде на даљину.
- Рутина: дневни циљеви претварају добре намере у навике.
- Позитиван фокус: напредак и мали успеси подижу расположење и самопоуздање.
- Лако укључивање: изазови у ходању укључују људе без обзира на ниво кондиције.
Да би изазови пружали подршку уместо да стварају стрес, постави реалне циљеве, избегавај јавно рангирање учесника ако твом тиму то не одговара и понуди изазове који нису везани за физичку активност, попут оних за сан, свесну пажњу или паузе од екрана. Комбинуј изазове са практичним корацима који ће помоћи запосленима да се носе са стресом на послу, а додатну инспирацију потражи у 52 идеје за изазове за добробит.
Често постављана питања
1. Могу ли изазови за добробит да побољшају ментално здравље на послу?
Да. Подстичу физичку активност, која је повезана са блажим симптомима анксиозности и депресије, и стварају повезаност и рутину – а обе су важне за менталну добробит.
2. Колико вежбања помаже менталном здрављу?
Чак и мале промене помажу. Једно истраживање повезало је замену 15 минута седења трчањем или сат времена седења брзим ходањем са 26% мањом вероватноћом депресије.
Подржи ментално здравље свог тима уз YuMuuv
YuMuuv олакшава организовање изазова: водичи за администраторе и кориснике, шаблони за комуникацију и центар за помоћ са подршком за учеснике, тако да не мораш самостално да решаваш техничка питања. Закажи демонстрацију и хајде да заједно покренемо твој тим.
