Comment les défis bien-être améliorent la santé mentale des équipes

On voit souvent le sport comme un moyen de perdre du poids ou de se muscler. Il permet les deux – mais son effet sur le mental est peut-être encore plus important. Demandez à des personnes actives depuis des années pourquoi elles se lèvent encore tôt pour s’entraîner : la plupart vous parleront de ce qu’elles ressentent. C’est précisément pour cela que les défis bien-être peuvent être l’un des moyens les plus efficaces de soutenir la santé mentale des équipes.

Table des matières

Activité physique et santé mentale : ce que dit la recherche

Selon l’Organisation mondiale de la santé, une activité physique régulière réduit les symptômes de dépression et d’anxiété et améliore le bien-être général.¹ Une étude publiée en 2019 dans JAMA Psychiatry a constaté un risque de dépression inférieur de 26 % pour chaque hausse importante de l’activité physique – soit à peu près l’équivalent de remplacer 15 minutes assis par 15 minutes de course, ou une heure assis par de la marche rapide.² Pour la dépression légère à modérée, des études suggèrent qu’une activité physique régulière peut être aussi efficace que d’autres traitements courants.

L’activité physique ne remplace pas une prise en charge professionnelle, mais c’est un soutien puissant et accessible à presque tout le monde.

Comment l’activité physique améliore la santé mentale

L’activité physique transforme le cerveau. Elle favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses et de nouvelles connexions, et libère des endorphines et d’autres substances qui améliorent l’humeur et l’énergie. Tout aussi important, elle offre une pause : une marche ou une course est l’occasion de prendre de la distance avec les pensées négatives et de se concentrer sur l’instant – votre respiration, le vent sur votre peau, la route sous vos pieds.

7 bienfaits d’une activité physique régulière sur la santé mentale

Plus d’énergie. L’énergie que vous mettez dans le mouvement vous revient au cours de la journée.
Un meilleur sommeil. L’activité physique aide à s’endormir et à se réveiller reposé, et un esprit plus calme décroche plus facilement le soir.
Une mémoire et une concentration plus vives. L’activité physique favorise la concentration et la rapidité de réflexion, et une activité régulière est associée à un risque plus faible de démence plus tard dans la vie.
Plus de confiance en soi. Atteindre des objectifs – même modestes – renforce le sentiment de compétence, qui se répercute au travail comme dans la vie.
Un mode de vie plus sain dans l’ensemble. Une fois actif, on fait souvent de meilleurs choix d’alimentation et de sommeil.
Des relations de soutien. Bouger avec d’autres vous relie à des personnes qui vous aident à tenir dans les moments plus difficiles.
Moins de sautes d’humeur. Une activité régulière aide à garder des émotions plus stables.

Les obstacles courants – et comment les surmonter

Nous avons tous des jours où l’on a l’impression que ce n’est pas le bon jour. Ce sont souvent ces jours-là que l’activité physique aide le plus.

« Je suis trop fatigué. » Commencez avant de vous sentir prêt. Accordez-vous cinq minutes de plus et vous trouverez cent raisons de ne pas y aller.
« Il fait mauvais. » Vous ne pouvez pas contrôler la météo, mais vous pouvez choisir vos vêtements – ou faire une séance à l’intérieur.
« Je me sens débordé. » Allez-y à petits pas. Marchez au lieu de courir. Au bout de dix minutes, vous aurez peut-être envie d’en faire plus.
« Je n’ai pas le temps. » Certains jours sont vraiment pleins. Mais si vous n’avez jamais 15 minutes pour vous, c’est un signal d’alerte qui mérite qu’on s’y attarde.
« Je ne sais pas quoi faire. » Commencez par la marche, ou demandez à un collègue sportif de vous accompagner.
« Je n’ai pas le bon équipement. » Des bouteilles d’eau font office de poids et une serviette de tapis de yoga. Récompensez-vous avec un meilleur équipement une fois l’habitude installée.

Voici d’autres idées pour cumuler des minutes actives au quotidien.

Comment les défis bien-être soutiennent la santé mentale des équipes

Les défis bien-être en entreprise créent un groupe de soutien pour bouger davantage. Ils aident de plusieurs façons :

Lien social : un objectif commun rapproche les collègues, ce qui compte particulièrement pour les équipes à distance.
Routine : les objectifs quotidiens transforment les bonnes intentions en habitudes.
Focus positif : les progrès et les petites victoires améliorent l’humeur et la confiance.
Accès facile : les défis de marche incluent les personnes de tous niveaux de forme.

Pour que les défis soient un soutien plutôt qu’une source de stress, fixez des objectifs réalistes, évitez de classer publiquement les participants si votre équipe préfère ne pas l’être, et proposez des défis hors fitness autour du sommeil, de la pleine conscience ou des pauses d’écran. Associez les défis à des mesures concrètes pour aider les salariés à gérer le stress au travail, et trouvez d’autres idées dans 52 idées de défis bien-être.

Questions fréquentes

1. Les défis bien-être peuvent-ils améliorer la santé mentale au travail ?

Oui. Ils augmentent l’activité physique, associée à une baisse des symptômes d’anxiété et de dépression, et ils créent du lien social et de la routine – deux éléments importants pour le bien-être mental.

2. Quelle quantité d’activité physique aide la santé mentale ?

Même de petits changements aident. Une étude a associé le fait de remplacer 15 minutes assis par de la course, ou une heure assis par de la marche rapide, à un risque de dépression inférieur de 26 %.

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