Komandas garīgā veselība un labsajūtas izaicinājumi

Kā labsajūtas izaicinājumi uzlabo komandas garīgo veselību

Mēs bieži uztveram fiziskās aktivitātes kā veidu, kā zaudēt svaru vai attīstīt muskuļus. Tās palīdz sasniegt abus mērķus, taču to ietekme uz prātu var būt vēl svarīgāka. Pajautā cilvēkiem, kuri ir aktīvi jau gadiem, kāpēc viņi joprojām agri ceļas, lai trenētos, un lielākā daļa stāstīs par to, kā viņi pēc tam jūtas. Tieši tāpēc labsajūtas izaicinājumi var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbalstīt komandas garīgo veselību.

Table of Contents

Fiziskās aktivitātes un garīgā veselība: ko rāda pētījumi

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem regulāras fiziskās aktivitātes mazina depresijas un trauksmes simptomus un uzlabo vispārējo labsajūtu.1 Žurnālā JAMA Psychiatry 2019. gadā publicētā pētījumā konstatēts, ka katrs būtisks fizisko aktivitāšu pieaugums ir saistīts ar par 26 % mazāku depresijas iespējamību — aptuveni tikpat, cik aizstājot 15 minūšu sēdēšanu ar 15 minūšu skrējienu vai stundu sēdēšanas ar raitu pastaigu.2 Pētījumi liecina, ka vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat iedarbīgas kā citas izplatītas ārstēšanas metodes.

Fiziskās aktivitātes neaizstāj profesionālu palīdzību, taču tās ir iedarbīgs un pieejams atbalsts gandrīz ikvienam.

Walking

Kā fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību

Fiziskās aktivitātes maina smadzenes. Tās veicina jaunu nervu šūnu un savienojumu veidošanos, kā arī endorfīnu un citu vielu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli un vairo enerģiju. Tikpat svarīgi — tās ļauj paņemt pauzi: pastaiga vai skrējiens ir iespēja atkāpties no negatīvām domām un pievērsties šim brīdim — savai elpai, vēja pieskārienam ādai un ceļam zem kājām.

1

7 regulāru fizisko aktivitāšu ieguvumi garīgajai veselībai

  1. Vairāk enerģijas. Kustībā ieguldītā enerģija atgriežas pie tevis dienas gaitā.
  2. Labāks miegs. Fiziskās aktivitātes palīdz vieglāk aizmigt un pamosties atpūtušam, savukārt mierīgāks prāts vakarā vieglāk atslēdzas.
  3. Labāka atmiņa un koncentrēšanās. Fiziskās aktivitātes veicina koncentrēšanos un ātru domāšanu, un regulāra kustība ir saistīta ar mazāku demences risku vēlākā dzīves posmā.
  4. Lielāka pārliecība par sevi. Mērķu sasniegšana — pat nelielu — stiprina ticību savām spējām, kas noder gan darbā, gan ikdienā.
  5. Kopumā veselīgāks dzīvesveids. Sākot vairāk kustēties, bieži vien kļūst vieglāk izdarīt veselīgākas izvēles arī uztura un miega jomā.
  6. Atbalstošas attiecības. Kustoties kopā ar citiem, tu veido saikni ar cilvēkiem, kuri palīdz turpināt iesākto arī grūtākos brīžos.
  7. Mazāk garastāvokļa svārstību. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru.
1

Biežākie šķēršļi un kā tos pārvarēt

Mums visiem ir dienas, kad šķiet — šodien nebūs īstā diena. Bieži vien tieši šajās dienās fiziskās aktivitātes palīdz visvairāk.

  • “Man ir pārāk liels nogurums.” Sāc, pirms jūties gatavs. Dod sev vēl piecas minūtes, un atradīsi simt iemeslu nekur nedoties.
  • “Ārā ir slikts laiks.” Laikapstākļus tu nevari ietekmēt, taču vari izvēlēties piemērotu apģērbu vai trenēties telpās.
  • “Man visa ir par daudz.” Sāc ar maziem soļiem. Skrējiena vietā dodies pastaigā. Pēc desmit minūtēm, iespējams, gribēsies izkustēties vēl.
  • “Man nav laika.” Dažas dienas tiešām ir aizņemtas. Taču, ja nekad neatrodas 15 minūtes sev, tas ir brīdinājuma signāls, kam vērts pievērst uzmanību.
  • “Es nezinu, ko darīt.” Sāc ar pastaigām vai aicini pievienoties kolēģi, kurš sporto.
  • “Man nav piemērota inventāra.” Ūdens pudeles var aizstāt hanteles, bet dvielis — jogas paklājiņu. Kad ieradums būs nostiprinājies, apbalvo sevi ar labāku inventāru.

Šeit atradīsi vēl citas idejas, kā uzkrāt aktīvās minūtes ikdienā.

walking people

Kā labsajūtas izaicinājumi atbalsta komandas garīgo veselību

Uzņēmuma labsajūtas izaicinājumi veido atbalsta loku, kas mudina vairāk kustēties. Tie palīdz vairākos veidos:

  • Savstarpējā saikne: kopīgs mērķis satuvina kolēģus, un tas ir īpaši svarīgi attālinātām komandām.
  • Ikdienas ritms: ikdienas mērķi pārvērš labus nodomus ieradumos.
  • Pozitīvs fokuss: progress un mazas uzvaras uzlabo garastāvokli un stiprina pārliecību par sevi.
  • Viegli iesaistīties: soļošanas izaicinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni.

Lai izaicinājumi sniegtu atbalstu, nevis radītu stresu, izvirzi reālistiskus mērķus, neveido publisku dalībnieku reitingu, ja tava komanda to nevēlas, un piedāvā ar fiziskajām aktivitātēm nesaistītus izaicinājumus miegam, apzinātībai vai atpūtas pauzēm no ekrāniem. Papildini izaicinājumus ar praktiskiem soļiem, lai palīdzētu darbiniekiem tikt galā ar stresu darbā, un smelies vēl vairāk iedvesmas no 52 labsajūtas izaicinājumu idejām.

3 people

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai labsajūtas izaicinājumi var uzlabot garīgo veselību darbā?

Jā. Tie veicina fiziskās aktivitātes, kas ir saistītas ar mazāk izteiktiem trauksmes un depresijas simptomiem, kā arī veido savstarpējo saikni un ikdienas ritmu — abi ir svarīgi garīgajai labsajūtai.

2. Cik daudz jākustas, lai palīdzētu garīgajai veselībai?

Palīdz pat nelielas pārmaiņas. Vienā pētījumā 15 minūšu sēdēšanas aizstāšana ar skrējienu vai stundas sēdēšanas aizstāšana ar raitu pastaigu bija saistīta ar par 26 % mazāku depresijas iespējamību.

Atbalsti savas komandas garīgo veselību ar YuMuuv

YuMuuv padara izaicinājumu organizēšanu vienkāršu: administratoru un lietotāju ceļveži, saziņas veidnes un palīdzības centrs ar atbalstu dalībniekiem, lai tev nebūtu pašam jārisina tehniskie jautājumi. Piesakies demonstrācijai, un iekustināsim tavu komandu kopā.

  1. Pasaules Veselības organizācija. Faktu lapa par fiziskajām aktivitātēm.
  2. Harvard Health Publishing. Vēl vairāk pierādījumu, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli.