چالش‌های تندرستی چطور سلامت روان تیم را بهبود می‌دهند
اغلب ورزش را راهی برای کاهش وزن یا عضله‌سازی می‌دانیم. ورزش هر دو کار را انجام می‌دهد، اما تأثیرش بر ذهن شاید حتی مهم‌تر باشد. از کسانی که سال‌هاست فعال‌اند بپرس چرا هنوز برای ورزش صبح زود بیدار می‌شوند؛ بیشترشان از حس خوبی می‌گویند که ورزش به آن‌ها می‌دهد. دقیقاً به همین دلیل است که چالش‌های تندرستی می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حمایت از سلامت روان تیم باشند.
Table of Contents
ورزش و سلامت روان: پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
به گفته سازمان بهداشت جهانی، فعالیت بدنی منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و حال عمومی را بهتر می‌کند.۱ پژوهشی در سال ۲۰۱۹ در JAMA Psychiatry نشان داد که هر افزایش قابل‌توجه در فعالیت بدنی با ۲۶٪ احتمال کمتر افسردگی همراه است؛ افزایشی تقریباً معادل جایگزین کردن ۱۵ دقیقه نشستن با ۱۵ دقیقه دویدن، یا یک ساعت نشستن با پیاده‌روی تند.۲ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برای افسردگی خفیف تا متوسط، ورزش منظم می‌تواند به‌اندازه دیگر درمان‌های رایج مؤثر باشد.
ورزش جایگزین مراقبت تخصصی نیست، اما تقریباً برای همه، راهکاری مؤثر و در دسترس برای حمایت از سلامت روان است.
ورزش چطور سلامت روان را بهتر می‌کند؟
ورزش مغز را تغییر می‌دهد. به رشد سلول‌های عصبی جدید و شکل‌گیری ارتباطات تازه کمک می‌کند و باعث ترشح اندورفین و مواد شیمیایی دیگری می‌شود که خلق‌وخو و انرژی را بهتر می‌کنند. به همان اندازه مهم است که فرصتی برای فاصله گرفتن به تو می‌دهد: پیاده‌روی یا دویدن فرصتی است تا از افکار منفی دور شوی و روی لحظه حال تمرکز کنی؛ روی نفس کشیدنت، وزش باد روی پوستت و مسیر زیر پایت.
۷ فایده ورزش منظم برای سلامت روان
- انرژی بیشتر. انرژی‌ای که صرف تحرک می‌کنی، در طول روز به تو برمی‌گردد.
- خواب بهتر. فعالیت بدنی کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروی و سرحال بیدار شوی؛ ذهن آرام‌تر هم شب‌ها راحت‌تر از فکر و خیال فاصله می‌گیرد.
- حافظه و تمرکز بهتر. ورزش به تمرکز و سرعت فکر کردن کمک می‌کند و فعالیت منظم با کاهش خطر زوال عقل در سنین بالاتر ارتباط دارد.
- اعتمادبه‌نفس بیشتر. رسیدن به هدف‌ها، حتی هدف‌های کوچک، حس توانمندی ایجاد می‌کند که به کار و زندگی هم منتقل می‌شود.
- سبک زندگی سالم‌تر. وقتی فعال می‌شوی، معمولاً انتخاب‌های بهتری هم برای تغذیه و خواب می‌کنی.
- روابط حمایتگر. تحرک در کنار دیگران تو را به کسانی پیوند می‌دهد که در روزهای سخت کمک می‌کنند ادامه بدهی.
- نوسانات خلقی کمتر. فعالیت منظم به ثبات بیشتر احساسات کمک می‌کند.
موانع رایج و راه‌های غلبه بر آن‌ها
همه ما روزهایی داریم که احساس می‌کنیم امروز روز ورزش نیست. اغلب همان روزهاست که ورزش بیشترین کمک را می‌کند.
- «خیلی خسته‌ام.» قبل از اینکه احساس آمادگی کنی، شروع کن. اگر پنج دقیقه دیگر به خودت فرصت بدهی، صد دلیل برای نرفتن پیدا می‌کنی.
- «هوا بد است.» نمی‌توانی هوا را کنترل کنی، اما می‌توانی لباس مناسبی بپوشی یا در فضای بسته ورزش کنی.
- «احساس می‌کنم از پس هیچ‌چیز برنمی‌آیم.» قدم‌های کوچک بردار. به‌جای دویدن، پیاده‌روی کن. شاید بعد از ده دقیقه دلت بخواهد بیشتر ادامه بدهی.
- «وقت ندارم.» بعضی روزها واقعاً شلوغ‌اند. اما اگر هیچ‌وقت حتی ۱۵ دقیقه برای خودت وقت نداری، این یک زنگ خطر است که باید به آن رسیدگی کنی.
- «نمی‌دانم چه کار کنم.» با پیاده‌روی شروع کن، یا از همکاری که ورزش می‌کند بخواه همراهت بیاید.
- «وسایل مناسب ندارم.» بطری‌های آب می‌توانند جای وزنه و یک حوله جای زیرانداز یوگا را بگیرند. وقتی ورزش به عادتت تبدیل شد، با وسایل بهتر به خودت پاداش بده.
اینجا ایده‌های بیشتری برای جمع کردن دقیقه‌های فعالیت در زندگی روزمره پیدا می‌کنی.
چالش‌های تندرستی چطور به سلامت روان تیم کمک می‌کنند؟
چالش‌های تندرستی سازمانی، گروهی حمایتگر برای تحرک بیشتر ایجاد می‌کنند. این چالش‌ها از چند راه کمک می‌کنند:
- ارتباط اجتماعی: یک هدف مشترک همکاران را به هم نزدیک می‌کند؛ موضوعی که به‌ویژه برای تیم‌های دورکار اهمیت دارد.
- روال منظم: هدف‌های روزانه، نیت‌های خوب را به عادت تبدیل می‌کنند.
- تمرکز مثبت: پیشرفت و موفقیت‌های کوچک، حال‌و‌هوا و اعتمادبه‌نفس را بهتر می‌کنند.
- شروع آسان: افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند در چالش‌های پیاده‌روی شرکت کنند.
برای اینکه چالش‌ها حمایتگر باشند، نه استرس‌زا، هدف‌ها را واقع‌بینانه تعیین کن، اگر تیمت تمایلی ندارد از رتبه‌بندی عمومی افراد خودداری کن و چالش‌های غیرورزشی برای خواب، ذهن‌آگاهی یا فاصله گرفتن از صفحه‌نمایش ارائه بده. چالش‌ها را با اقدام‌های عملی برای کمک به کارکنان در مدیریت استرس کاری همراه کن و از ۵۲ ایده برای چالش تندرستی الهام بیشتری بگیر.
پرسش‌های متداول
1. آیا چالش‌های تندرستی می‌توانند سلامت روان در محیط کار را بهتر کنند؟
بله. این چالش‌ها فعالیت بدنی را افزایش می‌دهند که با کاهش علائم اضطراب و افسردگی ارتباط دارد. همچنین ارتباط اجتماعی و روال منظم ایجاد می‌کنند که هر دو برای سلامت روان مهم‌اند.
2. چه مقدار ورزش به سلامت روان کمک می‌کند؟
حتی تغییرات کوچک هم کمک می‌کنند. یک پژوهش نشان داد که جایگزین کردن ۱۵ دقیقه نشستن با دویدن، یا یک ساعت نشستن با پیاده‌روی تند، با ۲۶٪ احتمال کمتر افسردگی همراه است.
با YuMuuv از سلامت روان تیمت حمایت کن
YuMuuv برگزاری چالش‌ها را ساده می‌کند: راهنمای مدیران، راهنمای کاربران، الگوهای پیام‌رسانی و یک مرکز راهنما با پشتیبانی از شرکت‌کنندگان، تا لازم نباشد خودت پاسخ‌گوی پرسش‌های فنی باشی. یک دمو رزرو کن تا با هم تیمت را به حرکت دربیاوریم.
