Cum îmbunătățesc provocările de wellbeing sănătatea mintală a echipei
Ne gândim adesea la mișcare ca la o modalitate de a slăbi sau de a ne dezvolta musculatura. Le face pe amândouă – dar efectul asupra minții poate fi chiar mai important. Întreabă-i pe cei care fac mișcare de ani de zile de ce continuă să se trezească devreme pentru un antrenament și cei mai mulți vor vorbi despre cum îi face să se simtă. Tocmai de aceea, provocările de wellbeing pot fi una dintre cele mai eficiente modalități de a susține sănătatea mintală a echipei.
Table of Contents
Mișcarea și sănătatea mintală: ce spun studiile
Activitatea fizică regulată reduce simptomele depresiei și anxietății și îmbunătățește starea generală de bine, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.1 Un studiu din 2019 publicat în JAMA Psychiatry a constatat o probabilitate de depresie cu 26% mai mică pentru fiecare creștere semnificativă a nivelului de activitate fizică – aproximativ echivalentul înlocuirii a 15 minute de stat pe scaun cu 15 minute de alergare sau a unei ore de stat pe scaun cu mers în pas alert.2 În cazul depresiei ușoare până la moderate, studiile sugerează că mișcarea regulată poate fi la fel de eficientă ca alte tratamente obișnuite.
Mișcarea nu înlocuiește îngrijirea de specialitate, dar oferă un sprijin puternic și accesibil aproape tuturor.
Cum îmbunătățește mișcarea sănătatea mintală
Mișcarea schimbă creierul. Susține formarea de noi celule nervoase și conexiuni și eliberează endorfine și alte substanțe care îmbunătățesc dispoziția și nivelul de energie. La fel de important, îți oferă o pauză: o plimbare sau o alergare este o ocazie să te desprinzi de gândurile negative și să te concentrezi asupra prezentului – respirația ta, vântul pe piele, drumul de sub picioare.
7 beneficii ale mișcării regulate pentru sănătatea mintală
- Mai multă energie. Energia pe care o investești în mișcare se întoarce la tine pe parcursul zilei.
- Somn mai bun. Activitatea fizică te ajută să adormi mai ușor și să te trezești cu forțe proaspete, iar o minte mai liniștită se deconectează mai ușor seara.
- Memorie și concentrare mai bune. Mișcarea susține concentrarea și gândirea rapidă, iar activitatea regulată este asociată cu un risc mai mic de demență la vârste înaintate.
- Mai multă încredere în tine. Atingerea obiectivelor – chiar și a celor mici – îți dă sentimentul că poți reuși, atât la muncă, cât și în viața personală.
- Un stil de viață mai sănătos în ansamblu. Odată ce începi să faci mișcare, adesea urmează și alegeri mai bune legate de alimentație și somn.
- Relații care îți oferă sprijin. Mișcarea alături de alții te apropie de oameni care te ajută să mergi mai departe în momentele dificile.
- Mai puține schimbări de dispoziție. Activitatea regulată ajută la menținerea echilibrului emoțional.
Obstacole frecvente – și cum să le depășești
Cu toții avem zile în care simțim că azi nu e momentul potrivit. Adesea, tocmai în acele zile mișcarea ajută cel mai mult.
- „Sunt prea obosit.” Începe înainte să simți că ești gata. Mai acordă-ți cinci minute și vei găsi o sută de motive să nu mergi.
- „Vremea e urâtă.” Nu poți controla vremea, dar poți controla cu ce te îmbraci – sau poți face un antrenament în interior.
- „Mă simt copleșit.” Fă pași mici. Ieși la o plimbare în loc să alergi. După zece minute, s-ar putea să ai chef să faci mai mult.
- „Nu am timp.” Unele zile chiar sunt pline. Dar dacă nu găsești niciodată 15 minute pentru tine, acesta este un semnal de alarmă care merită atenție.
- „Nu știu ce să fac.” Începe cu mersul pe jos sau roagă un coleg care face mișcare să ți se alăture.
- „Nu am echipamentul potrivit.” Sticlele cu apă pot ține loc de greutăți, iar un prosop poate înlocui o saltea de yoga. Recompensează-te cu echipament mai bun odată ce mișcarea devine un obicei.
Iată mai multe idei pentru a acumula minute active în viața de zi cu zi.
Cum susțin provocările de wellbeing sănătatea mintală a echipei
Provocările de wellbeing din companie creează un grup de sprijin care încurajează mai multă mișcare. Ele ajută în mai multe moduri:
- Conexiune socială: un obiectiv comun îi apropie pe colegi, ceea ce contează mai ales pentru echipele care lucrează de la distanță.
- Rutină: obiectivele zilnice transformă intențiile bune în obiceiuri.
- O perspectivă pozitivă: progresul și micile reușite îmbunătățesc dispoziția și încrederea.
- Participare accesibilă: provocările de mers pe jos includ persoane cu orice nivel de condiție fizică.
Pentru ca provocările să ofere sprijin, nu stres, stabilește obiective realiste, evită clasamentele publice dacă echipa ta preferă să nu le folosească și oferă provocări fără activitate fizică, axate pe somn, mindfulness sau pauze de la ecrane. Combină provocările cu măsuri practice pentru a-i ajuta pe angajați să gestioneze stresul la locul de muncă și găsește mai multă inspirație în 52 de idei de provocări de wellbeing.
Întrebări frecvente
1. Pot provocările de wellbeing să îmbunătățească sănătatea mintală la locul de muncă?
Da. Ele încurajează activitatea fizică, asociată cu reducerea simptomelor de anxietate și depresie, și creează conexiuni sociale și rutină – ambele importante pentru starea de bine mintală.
2. Câtă mișcare ajută sănătatea mintală?
Chiar și schimbările mici ajută. Un studiu a asociat înlocuirea a 15 minute de stat pe scaun cu alergare sau a unei ore de stat pe scaun cu mers în pas alert cu o probabilitate de depresie cu 26% mai mică.
Susține sănătatea mintală a echipei tale cu YuMuuv
YuMuuv simplifică organizarea provocărilor: ghiduri pentru administratori și utilizatori, șabloane de comunicare și un centru de ajutor cu asistență pentru participanți, astfel încât să nu trebuiască să te ocupi tu de întrebările tehnice. Programează o demonstrație și hai să-ți punem echipa în mișcare împreună.
