Jinsi Changamoto za Ustawi Zinavyoboresha Afya ya Akili ya Timu

Mara nyingi tunachukulia mazoezi kama njia ya kupunguza uzito au kujenga misuli. Yanafanya yote mawili – lakini athari zake kwa akili huenda zikawa muhimu zaidi. Waulize watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa miaka mingi kwa nini bado wanaamka mapema kufanya mazoezi, na wengi watazungumzia jinsi yanavyowafanya wajisikie. Ndiyo maana changamoto za ustawi zinaweza kuwa mojawapo ya njia bora zaidi za kusaidia afya ya akili ya timu.

Mazoezi na Afya ya Akili: Utafiti Unasema Nini?

Kufanya shughuli za mwili mara kwa mara hupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kuboresha ustawi kwa ujumla, kulingana na World Health Organization.¹ Utafiti wa mwaka 2019 katika JAMA Psychiatry uligundua kuwa kila ongezeko kubwa la shughuli za mwili lilihusishwa na uwezekano mdogo wa kupata unyogovu kwa 26% – takribani sawa na kubadilisha dakika 15 za kukaa na dakika 15 za kukimbia, au saa moja ya kukaa na kutembea kwa mwendo wa haraka.² Kwa unyogovu wa kiwango kidogo hadi cha wastani, tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuwa na ufanisi sawa na matibabu mengine ya kawaida.

Mazoezi si mbadala wa huduma za kitaalamu, lakini ni msaada wenye nguvu na unaopatikana kwa karibu kila mtu.

Jinsi Mazoezi Yanavyoboresha Afya ya Akili

Mazoezi hubadilisha ubongo. Husaidia ukuaji wa seli mpya za neva na miunganisho yake, na huchochea utolewaji wa endofini na kemikali nyingine zinazoboresha hisia na kuongeza nguvu. Jambo jingine muhimu ni kwamba yanakupa nafasi ya kupumzika: kutembea au kukimbia ni fursa ya kujitenga na mawazo hasi na kuzingatia wakati uliopo – pumzi zako, upepo kwenye ngozi yako na barabara chini ya miguu yako.

Faida 7 za Mazoezi ya Mara kwa Mara kwa Afya ya Akili

Nguvu zaidi. Nguvu unazotumia kuusogeza mwili hukurudia siku nzima.
Usingizi bora. Shughuli za mwili hurahisisha kupata usingizi na kuamka ukiwa umepumzika, na akili iliyotulia hupumzika kwa urahisi zaidi usiku.
Kumbukumbu na umakini bora. Mazoezi husaidia umakini na kufikiri kwa haraka, na shughuli za mara kwa mara zinahusishwa na hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa kupoteza kumbukumbu uzeeni.
Kujiamini zaidi. Kufikia malengo – hata madogo – hujenga hisia ya kujiweza inayokusaidia kazini na maishani.
Mtindo bora wa maisha kwa ujumla. Unapoanza kufanya mazoezi, mara nyingi unafuata kwa kufanya maamuzi bora kuhusu chakula na usingizi.
Mahusiano yenye msaada. Kufanya mazoezi pamoja na wengine hukuunganisha na watu wanaokutia moyo wakati wa magumu.
Mabadiliko machache ya hisia. Shughuli za mara kwa mara husaidia kudumisha utulivu wa hisia.

Vikwazo vya Kawaida – na Jinsi ya Kuvishinda

Sote tuna siku ambazo tunahisi hatuko tayari kufanya mazoezi. Mara nyingi, hizo ndizo siku ambazo mazoezi hutusaidia zaidi.

“Nimechoka sana.” Anza kabla hujajihisi tayari. Ukijipa dakika tano zaidi, utapata sababu mia moja za kutokwenda.
“Hali ya hewa ni mbaya.” Huwezi kudhibiti hali ya hewa, lakini unaweza kuchagua mavazi yanayofaa – au kufanya mazoezi ndani.
“Ninahisi nimelemewa.” Anza kwa hatua ndogo. Tembea badala ya kukimbia. Baada ya dakika kumi, huenda ukahisi kufanya zaidi.
“Sina muda.” Ni kweli kwamba siku nyingine zina shughuli nyingi. Lakini kama hupati hata dakika 15 kwa ajili yako mwenyewe kamwe, hiyo ni ishara ya tatizo linalohitaji kushughulikiwa.
“Sijui nifanye nini.” Anza kwa kutembea, au mwombe mwenzako anayefanya mazoezi ajiunge nawe.
“Sina vifaa vinavyofaa.” Chupa za maji zinaweza kutumika kama vizito vya mazoezi na taulo kama mkeka wa yoga. Jituze kwa vifaa bora baada ya kuzoea kufanya mazoezi.

Haya hapa mawazo zaidi ya kukusanya dakika za shughuli za mwili katika maisha ya kila siku.

Jinsi Changamoto za Ustawi Zinavyosaidia Afya ya Akili ya Timu

Changamoto za ustawi za kampuni huunda kikundi cha kusaidiana kufanya shughuli zaidi za mwili. Zinasaidia kwa njia kadhaa:

Uhusiano na wengine: lengo la pamoja huwaleta wafanyakazi pamoja, jambo muhimu hasa kwa timu zinazofanya kazi kutoka maeneo tofauti.
Utaratibu: malengo ya kila siku hubadilisha nia nzuri kuwa mazoea.
Kuzingatia mambo chanya: maendeleo na mafanikio madogo huboresha hisia na kuongeza kujiamini.
Urahisi wa kushiriki: changamoto za kutembea zinawajumuisha watu wa viwango vyote vya utimamu wa mwili.

Ili changamoto ziwe za kusaidia badala ya kuongeza msongo, weka malengo yanayowezekana, epuka kuonyesha hadharani nafasi za washiriki ikiwa timu yako haipendi hilo, na toa changamoto zisizohusu utimamu wa mwili za usingizi, umakinifu au mapumziko ya kutazama skrini. Unganisha changamoto na hatua za vitendo za kuwasaidia wafanyakazi kudhibiti msongo wa mawazo kazini, na upate msukumo zaidi katika mawazo 52 ya changamoto za ustawi.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Je, changamoto za ustawi zinaweza kuboresha afya ya akili kazini?

Ndiyo. Zinaongeza shughuli za mwili, ambazo zinahusishwa na kupungua kwa dalili za wasiwasi na unyogovu, na hujenga uhusiano na wengine pamoja na utaratibu – mambo yote mawili ni muhimu kwa ustawi wa akili.

2. Ni kiasi gani cha mazoezi kinachosaidia afya ya akili?

Hata mabadiliko madogo husaidia. Utafiti mmoja ulihusisha kubadilisha dakika 15 za kukaa na kukimbia, au saa moja ya kukaa na kutembea kwa mwendo wa haraka, na uwezekano mdogo wa kupata unyogovu kwa 26%.

Saidia Afya ya Akili ya Timu Yako kwa YuMuuv

YuMuuv hurahisisha kuendesha changamoto: miongozo ya wasimamizi, miongozo ya watumiaji, violezo vya mawasiliano na kituo cha msaada chenye usaidizi kwa washiriki, ili usilazimike kushughulikia maswali ya kiufundi mwenyewe. Weka miadi ya onyesho na tuisaidie timu yako kuanza kufanya mazoezi pamoja.

Afya

Shughuli za kimwili

Shiriki