كيف تحسّن تحديات العافية الصحة النفسية للفريق
غالبًا ما نفكر في الرياضة كوسيلة لإنقاص الوزن أو بناء العضلات. وهي تحقق الأمرين، لكن أثرها على الصحة النفسية قد يكون أهم. اسأل من حافظوا على نشاطهم لسنوات عن سبب استمرارهم في الاستيقاظ مبكرًا للتمرّن، وستجد أن معظمهم يتحدثون عن الشعور الذي تمنحهم إياه الرياضة. ولهذا تحديدًا، يمكن أن تكون تحديات العافية من أكثر الطرق فعالية لدعم الصحة النفسية للفريق.
Table of Contents
الرياضة والصحة النفسية: ماذا تقول الأبحاث؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يقلّل النشاط البدني المنتظم من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسّن العافية العامة.١ ووجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في JAMA Psychiatry أن كل زيادة كبيرة في النشاط البدني ترتبط بانخفاض احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة ٢٦٪، وهي زيادة تعادل تقريبًا استبدال ١٥ دقيقة من الجلوس بـ١٥ دقيقة من الجري، أو استبدال ساعة من الجلوس بالمشي السريع.٢ وبالنسبة للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تضاهي فعالية علاجات شائعة أخرى.
الرياضة ليست بديلًا عن الرعاية المتخصصة، لكنها وسيلة دعم فعّالة ومتاحة للجميع تقريبًا.
كيف تحسّن الرياضة الصحة النفسية؟
تُحدث الرياضة تغييرات في الدماغ. فهي تدعم نمو خلايا عصبية ووصلات جديدة، وتحفّز إفراز الإندورفين ومواد كيميائية أخرى تحسّن المزاج والطاقة. وبالقدر نفسه من الأهمية، تمنحك استراحة: فالمشي أو الجري فرصة للابتعاد عن الأفكار السلبية والتركيز على اللحظة، على أنفاسك والهواء الذي يلامس بشرتك والطريق تحت قدميك.
٧ فوائد نفسية للرياضة المنتظمة
- طاقة أكبر. الطاقة التي تبذلها في الحركة تعود إليك خلال اليوم.
- نوم أفضل. يسهّل النشاط البدني الاستغراق في النوم والاستيقاظ براحة، كما أن الذهن الهادئ يسترخي بسهولة أكبر ليلًا.
- ذاكرة أقوى وتركيز أفضل. تدعم الرياضة التركيز وسرعة التفكير، ويرتبط النشاط المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لاحقًا في الحياة.
- ثقة أكبر بالنفس. تحقيق الأهداف، حتى الصغيرة منها، يعزّز شعورك بالقدرة على الإنجاز، وينعكس ذلك على عملك وحياتك.
- نمط حياة صحي أكثر. عندما تبدأ بالنشاط، غالبًا ما تتبعه خيارات أفضل في الطعام والنوم.
- علاقات داعمة. الحركة مع الآخرين تقرّبك من أشخاص يشجّعونك على الاستمرار في الأوقات الصعبة.
- تقلّبات مزاجية أقل. يساعد النشاط المنتظم على استقرار المشاعر.
عقبات شائعة وكيف تتجاوزها
نمرّ جميعًا بأيام نشعر فيها أن اليوم ليس مناسبًا للرياضة. وغالبًا ما تكون هذه هي الأيام التي نحتاج فيها إلى فوائدها أكثر.
- «أشعر بتعب شديد». ابدأ قبل أن تشعر بالاستعداد. إذا منحت نفسك خمس دقائق إضافية، فستجد مئة سبب لعدم الذهاب.
- «الطقس سيئ». لا يمكنك التحكّم في الطقس، لكن يمكنك اختيار ملابس مناسبة، أو ممارسة التمارين في الداخل.
- «أشعر بأن الضغوط تفوق طاقتي». ابدأ بخطوات صغيرة. اخرج للمشي بدلًا من الجري. بعد عشر دقائق، قد ترغب في المزيد.
- «ليس لدي وقت». بعض الأيام مزدحمة فعلًا. لكن إذا لم تجد أبدًا ١٥ دقيقة لنفسك، فهذه إشارة تحذير تستحق الانتباه.
- «لا أعرف ماذا أفعل». ابدأ بالمشي، أو اطلب من زميل يمارس الرياضة أن ينضم إليك.
- «ليست لدي المعدات المناسبة». يمكن استخدام زجاجات الماء كأثقال، والمنشفة كبساط يوغا. كافئ نفسك بمعدات أفضل عندما تترسّخ العادة.
إليك المزيد من الأفكار لـتجميع دقائق النشاط خلال حياتك اليومية.
كيف تدعم تحديات العافية الصحة النفسية للفريق؟
توفّر تحديات العافية في الشركات مجموعة داعمة تشجّع على مزيد من الحركة. وهي تساعد بعدة طرق:
- التواصل الاجتماعي: يجمع الهدف المشترك الزملاء، وهو أمر مهم خصوصًا للفرق التي تعمل عن بُعد.
- الروتين: تحوّل الأهداف اليومية النوايا الطيبة إلى عادات.
- التركيز الإيجابي: يرفع التقدّم والإنجازات الصغيرة المعنويات والثقة بالنفس.
- سهولة المشاركة: تناسب تحديات المشي جميع مستويات اللياقة البدنية.
لجعل التحديات داعمة بدلًا من أن تكون مصدرًا للضغط، اجعل الأهداف واقعية، وتجنّب نشر ترتيب المشاركين إذا كان فريقك لا يفضّل ذلك، وقدّم تحديات لا تتعلق باللياقة البدنية للنوم أو اليقظة الذهنية أو الاستراحة من الشاشات. واجمع بين التحديات وخطوات عملية لـمساعدة الموظفين على التعامل مع ضغوط العمل، واستلهم المزيد من ٥٢ فكرة لتحديات العافية.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكن لتحديات العافية تحسين الصحة النفسية في العمل؟
نعم. فهي تزيد النشاط البدني المرتبط بتخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وتعزّز التواصل الاجتماعي والروتين، وكلاهما مهم للعافية النفسية.
2. ما مقدار الرياضة الذي يفيد الصحة النفسية؟
حتى التغييرات البسيطة مفيدة. ربطت إحدى الدراسات استبدال ١٥ دقيقة من الجلوس بالجري، أو ساعة من الجلوس بالمشي السريع، بانخفاض احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة ٢٦٪.
ادعم الصحة النفسية لفريقك مع YuMuuv
يسهّل YuMuuv تنظيم التحديات: أدلة للمشرفين والمستخدمين، وقوالب للتواصل، ومركز مساعدة يقدّم الدعم للمشاركين، حتى لا تضطر إلى التعامل مع الأسئلة التقنية بنفسك. احجز عرضًا توضيحيًا ولنساعد فريقك على الحركة معًا.
