איך אתגרי בריאות ורווחה משפרים את בריאות הנפש בצוות
אנחנו נוטים לחשוב על פעילות גופנית כדרך לרדת במשקל או לבנות שרירים. היא עושה את שניהם – אבל ההשפעה שלה על הנפש עשויה להיות חשובה אפילו יותר. שאלו אנשים שמתמידים בפעילות גופנית כבר שנים למה הם עדיין קמים מוקדם לאימון, ורובם ידברו על איך היא גורמת להם להרגיש. בדיוק בגלל זה, אתגרי בריאות ורווחה יכולים להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לתמוך בבריאות הנפש בצוות.
Table of Contents
פעילות גופנית ובריאות הנפש: מה אומרים המחקרים
לפי ארגון הבריאות העולמי, פעילות גופנית סדירה מפחיתה תסמיני דיכאון וחרדה ומשפרת את הרווחה הכללית.1 מחקר משנת 2019 שפורסם ב־JAMA Psychiatry מצא שכל עלייה משמעותית בפעילות הגופנית נקשרה לסיכוי נמוך ב־26% לדיכאון – עלייה השקולה בקירוב להחלפת 15 דקות ישיבה ב־15 דקות ריצה, או שעת ישיבה בהליכה נמרצת.2 מחקרים מצביעים על כך שבמקרים של דיכאון קל עד בינוני, פעילות גופנית סדירה עשויה להיות יעילה כמו טיפולים נפוצים אחרים.
פעילות גופנית אינה תחליף לטיפול מקצועי, אבל היא אמצעי תמיכה משמעותי ונגיש כמעט לכולם.
איך פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש
פעילות גופנית משנה את המוח. היא תומכת בצמיחה של תאי עצב וקשרים חדשים, ומשחררת אנדורפינים וחומרים נוספים שמשפרים את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה. ולא פחות חשוב, היא נותנת לכם הפוגה: הליכה או ריצה הן הזדמנות להתרחק ממחשבות שליליות ולהתמקד ברגע – בנשימה, ברוח על העור, בדרך שמתחת לרגליים.
7 יתרונות של פעילות גופנית סדירה לבריאות הנפש
- יותר אנרגיה. האנרגיה שאתם משקיעים בתנועה חוזרת אליכם לאורך היום.
- שינה טובה יותר. פעילות גופנית מקלה על ההירדמות ועוזרת להתעורר רעננים, וכשהראש רגוע יותר, קל יותר להתנתק בלילה.
- זיכרון חד יותר וריכוז משופר. פעילות גופנית תומכת בריכוז ובחשיבה מהירה, ופעילות סדירה קשורה לסיכון נמוך יותר לדמנציה בהמשך החיים.
- ביטחון עצמי גבוה יותר. השגת יעדים – אפילו קטנים – בונה תחושת מסוגלות שמלווה אתכם גם בעבודה ובחיים.
- אורח חיים בריא יותר באופן כללי. כשמתחילים להיות פעילים, לעיתים קרובות מגיעות בעקבות זאת גם בחירות טובות יותר בתזונה ובשינה.
- קשרים תומכים. פעילות משותפת מחברת אתכם לאנשים שיעזרו לכם להמשיך גם בתקופות קשות יותר.
- פחות תנודות במצב הרוח. פעילות סדירה עוזרת לשמור על יציבות רגשית.
מכשולים נפוצים – ואיך להתגבר עליהם
לכולנו יש ימים שבהם מרגישים שהיום זה פשוט לא היום. לעיתים קרובות, אלה בדיוק הימים שבהם פעילות גופנית עוזרת הכי הרבה.
- ״אין לי כוח.״ התחילו עוד לפני שתרגישו מוכנים. אם תיתנו לעצמכם עוד חמש דקות, תמצאו מאה סיבות לא לצאת.
- ״מזג האוויר גרוע.״ אי אפשר לשלוט במזג האוויר, אבל אפשר לבחור מה ללבוש – או להתאמן בתוך מבנה.
- ״הכול מרגיש לי יותר מדי.״ התחילו בצעדים קטנים. צאו להליכה במקום לריצה. אחרי עשר דקות, אולי יתחשק לכם להמשיך.
- ״אין לי זמן.״ יש ימים שבאמת עמוסים. אבל אם אף פעם אין לכם 15 דקות לעצמכם, זה סימן אזהרה שכדאי להתייחס אליו.
- ״אין לי מושג מה לעשות.״ התחילו בהליכה, או בקשו מעמית לעבודה שעוסק בפעילות גופנית להצטרף אליכם.
- ״אין לי ציוד מתאים.״ בקבוקי מים יכולים לשמש כמשקולות, ומגבת יכולה לשמש כמזרן יוגה. כשההרגל יתבסס, פרגנו לעצמכם ציוד טוב יותר.
כאן תמצאו עוד רעיונות לצבירת דקות פעילות בחיי היומיום.
איך אתגרי בריאות ורווחה תומכים בבריאות הנפש בצוות
אתגרי בריאות ורווחה בארגון יוצרים קבוצה תומכת שמעודדת יותר תנועה. הם עוזרים בכמה דרכים:
- קשר חברתי: מטרה משותפת מקרבת בין עמיתים, וזה חשוב במיוחד בצוותים שעובדים מרחוק.
- שגרה: יעדים יומיים הופכים כוונות טובות להרגלים.
- התמקדות בחיובי: התקדמות והצלחות קטנות משפרות את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי.
- קל להצטרף: אתגרי הליכה מתאימים לאנשים בכל רמת כושר.
כדי שהאתגרים יתמכו במשתתפים ולא יוסיפו לחץ, שמרו על יעדים מציאותיים, הימנעו מדירוג פומבי של המשתתפים אם הצוות שלכם מעדיף שלא, והציעו אתגרים שאינם קשורים לכושר בנושאי שינה, מיינדפולנס או הפסקות ממסכים. שלבו את האתגרים עם צעדים מעשיים כדי לעזור לעובדים להתמודד עם לחץ בעבודה, וקבלו השראה נוספת מתוך 52 רעיונות לאתגרי בריאות ורווחה.
שאלות נפוצות
1. האם אתגרי בריאות ורווחה יכולים לשפר את בריאות הנפש בעבודה?
כן. הם מעודדים יותר פעילות גופנית, הקשורה להפחתת תסמיני חרדה ודיכאון, ויוצרים קשרים חברתיים ושגרה – שני מרכיבים חשובים לרווחה הנפשית.
2. כמה פעילות גופנית צריך כדי לתמוך בבריאות הנפש?
גם שינויים קטנים עוזרים. מחקר אחד מצא קשר בין החלפת 15 דקות ישיבה בריצה, או שעת ישיבה בהליכה נמרצת, לבין סיכוי נמוך ב־26% לדיכאון.
תמכו בבריאות הנפש של הצוות עם YuMuuv
YuMuuv הופכת את ניהול האתגרים לפשוט: מדריכים למנהלים, מדריכים למשתמשים, תבניות הודעות ומרכז עזרה עם תמיכה למשתתפים, כדי שלא תצטרכו לטפל בשאלות טכניות בעצמכם. קבעו הדגמה ובואו נתחיל להניע את הצוות שלכם יחד.
