Bagaimana Cabaran Kesejahteraan Meningkatkan Kesihatan Mental Pasukan
Kita sering menganggap senaman sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau membina otot. Memang benar – tetapi kesannya terhadap minda mungkin lebih penting. Tanya mereka yang sudah bertahun-tahun aktif mengapa mereka masih bangun awal untuk bersenam, dan kebanyakannya akan bercerita tentang perasaan mereka selepas bersenam. Inilah sebabnya cabaran kesejahteraan boleh menjadi antara cara paling berkesan untuk menyokong kesihatan mental pasukan.
Table of Contents
Senaman dan Kesihatan Mental: Dapatan Kajian
Menurut World Health Organization, aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan gejala kemurungan dan keresahan serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.1 Satu kajian pada 2019 dalam JAMA Psychiatry mendapati bahawa setiap peningkatan ketara dalam aktiviti fizikal dikaitkan dengan kebarangkalian kemurungan yang 26% lebih rendah – kira-kira setara dengan menggantikan 15 minit duduk dengan 15 minit berlari, atau sejam duduk dengan berjalan pantas.2 Bagi kemurungan ringan hingga sederhana, kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh sama berkesan dengan rawatan lain yang biasa digunakan.
Senaman bukan pengganti penjagaan profesional, tetapi ia merupakan sokongan yang berkesan dan mudah diakses oleh hampir semua orang.
Bagaimana Senaman Meningkatkan Kesihatan Mental
Senaman membawa perubahan pada otak. Ia menyokong pertumbuhan sel dan sambungan saraf baharu, serta membebaskan endorfin dan bahan kimia lain yang meningkatkan mood dan tenaga. Sama pentingnya, senaman memberi anda ruang untuk berehat: berjalan atau berlari ialah peluang untuk menjauhkan diri daripada fikiran negatif dan menumpukan perhatian pada saat ini – pernafasan anda, angin yang menyentuh kulit, dan jalan di bawah kaki.
7 Manfaat Senaman Berkala untuk Kesihatan Mental
- Lebih bertenaga. Tenaga yang anda gunakan untuk bergerak membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari.
- Tidur lebih lena. Aktiviti fizikal memudahkan anda melelapkan mata dan bangun dengan segar, manakala minda yang lebih tenang lebih mudah berehat pada waktu malam.
- Ingatan dan fokus lebih tajam. Senaman menyokong daya tumpuan dan pemikiran pantas, dan aktiviti yang kerap dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah pada usia lanjut.
- Keyakinan diri lebih tinggi. Mencapai matlamat – walaupun kecil – membina rasa yakin terhadap kebolehan diri yang turut terbawa ke dalam kerja dan kehidupan.
- Gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan. Apabila anda aktif, anda juga biasanya mula membuat pilihan makanan dan tidur yang lebih baik.
- Hubungan yang menyokong. Bergerak bersama orang lain menghubungkan anda dengan mereka yang memberi semangat ketika menghadapi masa sukar.
- Kurang perubahan mood. Aktiviti yang kerap membantu mengekalkan emosi yang lebih stabil.
Halangan Lazim – dan Cara Mengatasinya
Kita semua ada hari apabila kita rasa tidak bersedia untuk bersenam. Selalunya, pada hari-hari itulah senaman paling membantu.
- “Saya terlalu penat.” Mulakan sebelum anda rasa bersedia. Jika anda tunggu lima minit lagi, pasti ada seratus alasan untuk tidak pergi.
- “Cuaca tak elok.” Anda tidak boleh mengawal cuaca, tetapi anda boleh memilih pakaian yang sesuai – atau bersenam di dalam bangunan.
- “Saya rasa terbeban.” Mulakan dengan langkah kecil. Berjalan dahulu, bukannya berlari. Selepas sepuluh minit, anda mungkin rasa mahu meneruskannya.
- “Saya tiada masa.” Ada hari yang memang sibuk. Tetapi jika anda langsung tidak pernah ada 15 minit untuk diri sendiri, itu tanda amaran yang perlu diberi perhatian.
- “Saya tak tahu nak buat apa.” Mulakan dengan berjalan, atau ajak rakan sekerja yang biasa bersenam untuk menemani anda.
- “Saya tiada peralatan yang sesuai.” Botol air boleh dijadikan pemberat dan tuala boleh dijadikan alas yoga. Hadiahkan diri anda peralatan yang lebih baik apabila tabiat itu sudah terbentuk.
Berikut ialah lebih banyak idea untuk mengumpul minit aktif dalam kehidupan seharian.
Bagaimana Cabaran Kesejahteraan Menyokong Kesihatan Mental Pasukan
Cabaran kesejahteraan syarikat mewujudkan kumpulan sokongan untuk lebih banyak bergerak. Cabaran ini membantu dalam beberapa cara:
- Hubungan sosial: matlamat bersama merapatkan hubungan sesama rakan sekerja, yang amat penting bagi pasukan yang bekerja dari jauh.
- Rutin: matlamat harian mengubah niat baik menjadi tabiat.
- Fokus positif: kemajuan dan kejayaan kecil meningkatkan mood dan keyakinan.
- Mudah disertai: cabaran berjalan kaki sesuai untuk semua tahap kecergasan.
Supaya cabaran memberi sokongan dan bukannya tekanan, tetapkan matlamat yang realistik, elakkan memaparkan kedudukan peserta secara terbuka jika pasukan anda kurang selesa dengannya, dan tawarkan cabaran bukan kecergasan untuk tidur, kesedaran penuh atau rehat daripada skrin. Gabungkan cabaran dengan langkah praktikal untuk membantu pekerja mengurus tekanan di tempat kerja, dan dapatkan lebih banyak inspirasi daripada 52 idea cabaran kesejahteraan.
Soalan Lazim
1. Bolehkah cabaran kesejahteraan meningkatkan kesihatan mental di tempat kerja?
Ya. Cabaran ini meningkatkan aktiviti fizikal, yang dikaitkan dengan pengurangan gejala keresahan dan kemurungan, serta membina hubungan sosial dan rutin – kedua-duanya penting untuk kesejahteraan mental.
2. Berapa banyak senaman yang membantu kesihatan mental?
Perubahan kecil pun membantu. Satu kajian mengaitkan penggantian 15 minit duduk dengan berlari, atau sejam duduk dengan berjalan pantas, dengan kebarangkalian kemurungan yang 26% lebih rendah.
Sokong Kesihatan Mental Pasukan Anda dengan YuMuuv
YuMuuv memudahkan pengendalian cabaran: panduan pentadbir, panduan pengguna, templat komunikasi dan pusat bantuan dengan sokongan untuk peserta, supaya anda tidak perlu mengurus soalan teknikal sendiri. Tempah demo dan mari galakkan pasukan anda bergerak bersama.
