Si e përmirësojnë sfidat e mirëqenies shëndetin mendor të ekipit

Shpesh e shohim ushtrimin fizik si një mënyrë për të humbur peshë ose për të zhvilluar muskujt. Ai i bën të dyja – por ndikimi i tij te mendja mund të jetë edhe më i rëndësishëm. Pyeti njerëzit që kanë qenë aktivë prej vitesh pse vazhdojnë të zgjohen herët për t’u stërvitur dhe shumica do të flasin për mënyrën se si i bën të ndihen. Pikërisht për këtë arsye, sfidat e mirëqenies mund të jenë një nga mënyrat më të efektshme për të mbështetur shëndetin mendor të ekipit.

Ushtrimi fizik dhe shëndeti mendor: çfarë thonë studimet

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, aktiviteti i rregullt fizik pakëson simptomat e depresionit dhe ankthit dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.¹ Një studim i vitit 2019 në JAMA Psychiatry zbuloi se çdo rritje e ndjeshme e aktivitetit fizik lidhej me një probabilitet 26% më të ulët për depresion – afërsisht sa të zëvendësosh 15 minuta qëndrimi ulur me 15 minuta vrap, ose një orë qëndrimi ulur me ecje të shpejtë.² Për depresionin e lehtë deri mesatar, studimet sugjerojnë se ushtrimi i rregullt fizik mund të jetë po aq i efektshëm sa trajtimet e tjera të zakonshme.

Ushtrimi fizik nuk e zëvendëson kujdesin profesional, por është një mbështetje e fuqishme dhe e arritshme për pothuajse këdo.

Si e përmirëson ushtrimi fizik shëndetin mendor

Ushtrimi fizik e ndryshon trurin. Ai mbështet zhvillimin e qelizave dhe lidhjeve të reja nervore dhe çliron endorfina e substanca të tjera që përmirësojnë humorin dhe energjinë. Po aq e rëndësishme është se të jep një pushim: një shëtitje ose vrap është një mundësi për t’u shkëputur nga mendimet negative dhe për t’u përqendruar te çasti – te frymëmarrja, era mbi lëkurë, rruga nën këmbë.

7 përfitime të ushtrimit të rregullt për shëndetin mendor

Më shumë energji. Energjia që shpenzon duke lëvizur të rikthehet gjatë ditës.
Gjumë më i mirë. Aktiviteti fizik të ndihmon të flesh më lehtë dhe të zgjohesh me forca të ripërtërira, ndërsa një mendje më e qetë e ka më të lehtë të pushojë natën.
Kujtesë dhe përqendrim më i mirë. Ushtrimi fizik ndihmon përqendrimin dhe të menduarit e shpejtë, ndërsa aktiviteti i rregullt lidhet me një rrezik më të ulët për demencë në moshë të thyer.
Më shumë vetëbesim. Arritja e objektivave – edhe e atyre të vegjël – të bën të ndihesh më i aftë, dhe kjo ndjesi të shoqëron në punë e në jetë.
Një mënyrë jetese më e shëndetshme në përgjithësi. Kur bëhesh aktiv, shpesh fillon të bësh edhe zgjedhje më të mira për ushqimin dhe gjumin.
Marrëdhënie mbështetëse. Aktiviteti fizik me të tjerët të lidh me njerëz që të japin forcë në kohë më të vështira.
Më pak luhatje humori. Aktiviteti i rregullt ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë emocionale.

Pengesat e zakonshme – dhe si t’i kapërcesh

Të gjithë kemi ditë kur na duket se sot nuk është dita e duhur. Shpesh, pikërisht në ato ditë ushtrimi fizik na ndihmon më shumë.

“Jam tepër i lodhur.” Fillo pa pritur të ndihesh gati. Jepi vetes edhe pesë minuta dhe do të gjesh njëqind arsye për të mos shkuar.
“Moti është i keq.” Nuk e kontrollon dot motin, por mund të zgjedhësh çfarë vesh – ose të stërvitesh në ambiente të mbyllura.
“Ndihem i mbingarkuar.” Fillo me hapa të vegjël. Dil për një shëtitje në vend që të vraposh. Pas dhjetë minutash, mund të të vijë dëshira të bësh më shumë.
“Nuk kam kohë.” Disa ditë janë vërtet të ngarkuara. Por nëse nuk gjen kurrë 15 minuta për veten, kjo është një shenjë alarmi që meriton vëmendje.
“Nuk di çfarë të bëj.” Fillo me ecje ose fto një koleg që merret me aktivitet fizik të të bashkohet.
“Nuk kam pajisjet e duhura.” Shishet e ujit mund të shërbejnë si pesha dhe një peshqir si tapet joge. Shpërbleje veten me pajisje më të mira pasi aktiviteti të të jetë bërë zakon.

Këtu gjen më shumë ide për të grumbulluar minuta aktive në jetën e përditshme.

Si e mbështesin sfidat e mirëqenies shëndetin mendor të ekipit

Sfidat e mirëqenies në kompani krijojnë një grup mbështetës për të lëvizur më shumë. Ato ndihmojnë në disa mënyra:

Lidhje shoqërore: një qëllim i përbashkët i afron kolegët, gjë veçanërisht e rëndësishme për ekipet që punojnë në distancë.
Rutinë: objektivat e përditshëm i kthejnë qëllimet e mira në zakone.
Përqendrim te gjërat pozitive: përparimi dhe fitoret e vogla përmirësojnë humorin dhe vetëbesimin.
Pjesëmarrje e lehtë: sfidat e ecjes përfshijnë njerëz të çdo niveli të formës fizike.

Që sfidat të japin mbështetje në vend të stresit, mbaji objektivat realistë, shmang renditjen publike të pjesëmarrësve nëse ekipi yt nuk e dëshiron dhe ofro sfida që nuk lidhen me aktivitetin fizik, si sfida për gjumin, vëmendjen e ndërgjegjshme ose pushimet nga ekranet. Shoqëroji sfidat me hapa praktikë për t’i ndihmuar punonjësit të menaxhojnë stresin në punë dhe gjej më shumë frymëzim te 52 ide për sfida mirëqenieje.

Pyetje të shpeshta

1. A mund ta përmirësojnë sfidat e mirëqenies shëndetin mendor në punë?

Po. Ato shtojnë aktivitetin fizik, i cili lidhet me më pak simptoma ankthi dhe depresioni, si dhe krijojnë lidhje shoqërore dhe rutinë – të dyja të rëndësishme për mirëqenien mendore.

2. Sa aktivitet fizik duhet për të ndihmuar shëndetin mendor?

Edhe ndryshimet e vogla ndihmojnë. Një studim e lidhi zëvendësimin e 15 minutave qëndrim ulur me vrap, ose të një ore qëndrim ulur me ecje të shpejtë, me një probabilitet 26% më të ulët për depresion.

Mbështet shëndetin mendor të ekipit tënd me YuMuuv

YuMuuv e bën të thjeshtë organizimin e sfidave: udhëzues për administratorët, udhëzues për përdoruesit, modele komunikimi dhe një qendër ndihme me mbështetje për pjesëmarrësit, që të mos kesh nevojë t’u përgjigjesh vetë pyetjeve teknike. Rezervo një demonstrim dhe le ta vëmë ekipin tënd në lëvizje së bashku.

Shëndeti

Aktiviteti fizik

Shpërndaj