ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਪਰ ਮਨ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਿਉਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Table of Contents
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ
World Health Organization ਮੁਤਾਬਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।1 JAMA Psychiatry ਵਿੱਚ 2019 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵੱਡੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 26% ਘੱਟ ਸੀ – ਇਹ ਵਾਧਾ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।2 ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਆਮ ਇਲਾਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਤੰਤੂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਤਨੀ ਹੀ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਉਸ ਪਲ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ – ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਲੀ ਸੜਕ ਉੱਤੇ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ 7 ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਵੱਧ ਊਰਜਾ। ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਈ ਊਰਜਾ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਕੇ ਉੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ। ਕਸਰਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਹੈ।
- ਵੱਧ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ – ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੀ ਹੋਣ – ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ। ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੌਸਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ – ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰੀਏ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ। ਅਕਸਰ ਇਹੀ ਉਹ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- “ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਹੈ।” ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਰੁਕ ਗਏ, ਤਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇ ਸੌ ਬਹਾਨੇ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ।
- “ਮੌਸਮ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ।” ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਹੈ – ਜਾਂ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਓ।
- “ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ।” ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਦੌੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।” ਕੁਝ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ 15 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।” ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।” ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਾਮਾਨ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ: ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ।
- ਰੁਟੀਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ: ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ: ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਚੈਲੰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੈਲੰਜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਥਾਂ ਸਹਾਰੇ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚੇ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ, ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੈਲੰਜ ਵੀ ਦਿਓ। ਚੈਲੰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮਲੀ ਕਦਮ ਵੀ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜਾਂ ਲਈ 52 ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਵੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੰਜ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਬੰਧ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ – ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹਨ।
2. ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ?
ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਦੌੜਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ 26% ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
YuMuuv ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ
YuMuuv ਚੈਲੰਜ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਗਾਈਡਾਂ, ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦ ਕੇਂਦਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਵਾਲ ਖ਼ੁਦ ਨਾ ਸੰਭਾਲਣੇ ਪੈਣ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਓ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰੀਏ।
