Sante mantal ekip la ak defi byennèt

Kijan defi byennèt amelyore sante mantal ekip la

Nou souvan wè egzèsis kòm yon fason pou pèdi pwa oswa devlope misk. Li fè toude – men efè li sou lespri ka menm pi enpòtan. Mande moun ki aktif depi plizyè ane poukisa yo toujou leve bonè pou fè egzèsis, epi pifò ap pale de jan sa fè yo santi yo. Se egzakteman pou sa defi byennèt yo ka youn nan fason ki pi efikas pou soutni sante mantal ekip la.

Table of Contents

Egzèsis ak sante mantal: sa rechèch yo di

Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, aktivite fizik regilye diminye sentòm depresyon ak anksyete epi amelyore byennèt an jeneral.1 Yon etid ki te parèt an 2019 nan JAMA Psychiatry te jwenn chans pou yon moun fè depresyon te bese 26 % pou chak gwo ogmantasyon nan aktivite fizik – sa apeprè egal ak ranplase 15 minit chita ak 15 minit kouri, oswa inèdtan chita ak mache vit.2 Pou depresyon lejè oswa modere, etid yo montre egzèsis regilye ka bay menm bon rezilta ak lòt tretman yo itilize souvan.

Egzèsis pa ranplase swen yon pwofesyonèl, men li se yon gwo sipò ki aksesib pou prèske tout moun.

Walking

Kijan egzèsis amelyore sante mantal

Egzèsis chanje sèvo a. Li ede nouvo selil nève ak koneksyon devlope, epi li fè kò a lage andòfin ak lòt sibstans chimik ki amelyore atitid ak enèji. Yon lòt bagay ki enpòtan menm jan an, li ba w yon ti poz: lè w ap mache oswa kouri, se yon okazyon pou w pran distans ak panse negatif yo epi konsantre sou moman prezan an – souf ou, van sou po w, wout anba pye w.

1

7 avantaj egzèsis regilye pou sante mantal

  1. Plis enèji. Enèji ou depanse lè w ap bouje a tounen jwenn ou pandan jounen an.
  2. Pi bon dòmi. Aktivite fizik ede w pran dòmi pi fasil epi leve byen repoze, epi yon lespri ki pi kalm rive detann li pi fasil lannuit.
  3. Pi bon memwa ak konsantrasyon. Egzèsis ede w konsantre epi reflechi pi vit, epi aktivite regilye gen rapò ak mwens risk pou devlope demans pi devan nan lavi.
  4. Plis konfyans nan tèt ou. Lè w atenn objektif – menm piti – sa fè w santi w kapab, e santiman sa a suiv ou nan travay ak nan lavi.
  5. Yon fason viv ki pi bon pou sante an jeneral. Lè w vin aktif, souvan ou kòmanse fè pi bon chwa tou pou manje ak dòmi.
  6. Relasyon ki bay sipò. Lè w bouje ak lòt moun, ou fè koneksyon ak moun ki ede w kenbe fèm nan moman ki pi difisil yo.
  7. Mwens chanjman atitid. Aktivite regilye ede emosyon yo rete pi estab.
1

Obstak komen – ak kijan pou w simonte yo

Nou tout konn gen jou nou santi jodi a pa bon jou a. Se souvan nan jou sa yo egzèsis ede plis.

  • “Mwen twò fatige.” Kòmanse anvan w santi w pare. Bay tèt ou senk minit anplis, epi w ap jwenn san rezon pou w pa ale.
  • “Tan an pa bon.” Ou pa ka kontwole tan an, men ou ka chwazi sa w mete sou ou – oswa fè egzèsis anndan.
  • “Mwen santi tout bagay depase m.” Fè yon ti pa alafwa. Al mache olye w al kouri. Apre dis minit, ou ka anvi fè plis.
  • “Mwen pa gen tan.” Gen jou ki vrèman chaje. Men, si w pa janm ka jwenn 15 minit pou tèt ou, se yon siy avètisman ki merite atansyon.
  • “Mwen pa konnen sa pou m fè.” Kòmanse ak mache, oswa mande yon kòlèg ki fè egzèsis pou l vin avè w.
  • “Mwen pa gen bon ekipman.” Boutèy dlo ka sèvi kòm pwa, epi yon sèvyèt ka sèvi kòm tapi yoga. Fè tèt ou kado pi bon ekipman lè abitid la fin byen pran.

Men plis lide pou ranmase minit aktivite nan lavi chak jou.

walking people

Kijan defi byennèt soutni sante mantal ekip la

Defi byennèt nan antrepriz kreye yon gwoup sipò pou ede moun bouje plis. Yo ede nan plizyè fason:

  • Koneksyon sosyal: yon objektif komen rapwoche kòlèg yo, sa ki enpòtan sitou pou ekip k ap travay a distans.
  • Woutin: objektif chak jou fè bon entansyon tounen abitid.
  • Konsantrasyon sou sa ki pozitif: pwogrè ak ti viktwa amelyore atitid ak konfyans.
  • Fasil pou patisipe: defi mache yo akeyi moun kèlkeswa nivo kondisyon fizik yo.

Pou defi yo bay sipò olye yo lakòz estrès, fikse objektif ki reyalis, evite klase moun devan tout moun si ekip ou a pa vle sa, epi ofri defi ki pa baze sou egzèsis fizik pou dòmi, konsyans nan moman prezan oswa poz lwen ekran. Mete defi yo ansanm ak aksyon pratik pou ede anplwaye yo jere estrès nan travay, epi jwenn plis enspirasyon nan 52 lide defi byennèt.

3 people

Kesyon moun poze souvan

1. Èske defi byennèt ka amelyore sante mantal nan travay?

Wi. Yo ogmante aktivite fizik, ki gen rapò ak mwens sentòm anksyete ak depresyon, epi yo kreye koneksyon sosyal ak woutin – de bagay ki enpòtan pou byennèt mantal.

2. Ki kantite egzèsis ki ede sante mantal?

Menm ti chanjman ede. Yon etid te jwenn ranplase 15 minit chita ak kouri, oswa inèdtan chita ak mache vit, te gen rapò ak yon bès 26 % nan chans pou fè depresyon.

Soutni sante mantal ekip ou a ak YuMuuv

YuMuuv fè òganize defi yo vin senp: gid pou administratè, gid pou itilizatè, modèl kominikasyon ak yon sant èd ki bay patisipan yo sipò, konsa ou pa bezwen okipe kesyon teknik yo poukont ou. Rezève yon demonstrasyon epi ann fè ekip ou a bouje ansanm.

  1. Òganizasyon Mondyal Lasante. Fich enfòmasyon sou aktivite fizik.
  2. Harvard Health Publishing. Plis prèv ki montre egzèsis ka amelyore atitid.