健康挑战如何改善团队心理健康
我们常常把运动看作减重或增肌的方式。运动确实能做到这两点，但它对心理的影响可能更加重要。问问那些坚持运动多年的人，为什么至今仍然早起锻炼，几乎所有人都会谈到运动带给他们的感受。正因如此，健康挑战可以成为支持团队心理健康最有效的方式之一。
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运动与心理健康：研究怎么说
根据世界卫生组织（WHO）的数据，规律的身体活动可以减轻抑郁和焦虑症状，并提升整体幸福感。12019年发表在JAMA Psychiatry上的一项研究发现，身体活动每显著增加一次，患抑郁症的几率就降低26%，这大致相当于把15分钟的久坐换成15分钟的跑步，或把1小时的久坐换成快走。2对于轻度至中度抑郁，研究表明规律运动的效果可能与其他常见治疗方式相当。
运动不能替代专业治疗，但对几乎每个人来说，它都是一种有力且容易获得的支持。
运动如何改善心理健康
运动会改变大脑。它促进新神经细胞和神经连接的生长，并释放内啡肽等能改善情绪、提升活力的物质。同样重要的是，运动让您的头脑得到休息：散步或跑步是远离消极想法、专注当下的机会——感受呼吸、拂过皮肤的风和脚下的路。
规律运动对心理健康的7大好处
- 精力更充沛。投入运动的精力，会在一天中回馈给您。
- 睡得更好。身体活动让人更容易入睡、醒来时精神饱满，而平静的头脑在夜晚也更容易放松下来。
- 记忆力和专注力更强。运动有助于保持专注和思维敏捷，规律活动还与晚年较低的痴呆风险相关。
- 更加自信。实现目标，哪怕是小目标，也会带来一种“我能做到”的感觉，并延伸到工作和生活中。
- 整体生活方式更健康。当您保持活跃时，往往也会在饮食和睡眠上做出更好的选择。
- 互相支持的人际关系。和他人一起运动，能让您与在困难时刻支持您的人建立联系。
- 情绪波动更少。规律活动有助于让情绪更加稳定。
常见障碍及克服方法
每个人都会有觉得“今天不是时候”的日子。而这些日子，往往正是运动最能帮上忙的时候。
- “我没有精力。”不要等到觉得准备好了再开始。再拖五分钟，您就会找到一百个不去的理由。
- “天气不好。”天气无法控制，但穿什么可以自己决定，也可以选择在室内锻炼。
- “我觉得压力太大。”从小步开始。用散步代替跑步。十分钟后，您也许就想多动一动了。
- “我没有时间。”有些日子确实很忙。但如果您总是抽不出15分钟留给自己，这就是一个不容忽视的警示信号。
- “我不知道该做什么。”从走路开始，或者邀请团队里爱运动的同事一起参加。
- “我没有合适的装备。”装满水的瓶子可以当哑铃，毛巾可以当瑜伽垫。等习惯养成后，再奖励自己更好的装备。
这里还有更多在日常生活中积累活跃分钟数的点子。
健康挑战如何支持团队心理健康
企业健康挑战为多运动打造了一个互相支持的群体，从多个方面带来帮助：
- 社交联系：共同的目标让人们走得更近，这对远程团队尤其重要。
- 规律习惯：每日目标把良好的意愿变成习惯。
- 积极关注：进步和小小的胜利能改善情绪、增强信心。
- 门槛低：步行挑战适合各种体能水平的人参与。
为了让挑战成为支持而不是压力来源，请设定切合实际的目标；如果团队不希望公开排行榜，就不要使用；并提供围绕睡眠、正念或远离屏幕等主题的非健身类挑战。将挑战与帮助员工应对工作压力的具体措施结合起来，还可以从52个健康挑战创意中获取更多灵感。
常见问题
1. 健康挑战能改善职场心理健康吗？
能。挑战能增加身体活动，而身体活动与较轻的焦虑和抑郁症状相关；挑战还能建立社交联系和规律习惯，这两者对心理健康都很重要。
2. 多少运动量对心理健康有帮助？
即使是适度的改变也有帮助。一项研究发现，把15分钟的久坐换成跑步，或把1小时的久坐换成快走，与患抑郁症的几率降低26%相关。
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