Slik styrker helseutfordringer teamets psykiske helse

Vi tenker ofte på trening som en måte å gå ned i vekt eller bygge muskler på. Det gjør begge deler – men effekten på den psykiske helsen kan være enda viktigere. Spør folk som har vært aktive i mange år, hvorfor de fortsatt står opp tidlig for å trene, og de fleste vil snakke om hvordan det får dem til å føle seg. Nettopp derfor kan helseutfordringer være en av de mest effektive måtene å støtte teamets psykiske helse på.

Trening og psykisk helse: Dette sier forskningen

Regelmessig fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon og angst og øker det generelle velværet, ifølge Verdens helseorganisasjon.¹ En studie fra 2019 i JAMA Psychiatry fant 26 % lavere sannsynlighet for depresjon for hver betydelige økning i fysisk aktivitet – omtrent tilsvarende å bytte ut 15 minutter stillesitting med 15 minutter løping, eller en time stillesitting med rask gange.² Ved mild til moderat depresjon tyder studier på at regelmessig trening kan fungere like godt som andre vanlige behandlinger.

Trening erstatter ikke profesjonell hjelp, men er et effektivt og tilgjengelig støttetiltak for nesten alle.

Slik styrker trening den psykiske helsen

Trening endrer hjernen. Den fremmer veksten av nye nerveceller og forbindelser og frigjør endorfiner og andre stoffer som gir bedre humør og mer energi. Like viktig er pausen du får: En gåtur eller løpetur gir deg muligheten til å legge negative tanker til side og rette oppmerksomheten mot øyeblikket – pusten din, vinden mot huden, veien under føttene.

7 fordeler ved trening for den psykiske helsen

Mer energi. Energien du bruker på å bevege deg, får du tilbake i løpet av dagen.
Bedre søvn. Fysisk aktivitet gjør det lettere å sovne og våkne uthvilt, og et roligere sinn kobler lettere av om kvelden.
Bedre hukommelse og konsentrasjon. Trening styrker konsentrasjonen og evnen til å tenke raskt, og regelmessig aktivitet er knyttet til lavere risiko for demens senere i livet.
Større selvtillit. Å nå mål – selv små – gir en følelse av mestring som du tar med deg både på jobb og ellers i livet.
En sunnere livsstil generelt. Når du først er aktiv, følger ofte bedre mat- og søvnvaner etter.
Støttende relasjoner. Når du er i aktivitet sammen med andre, knytter du bånd til mennesker som hjelper deg videre i tyngre perioder.
Færre humørsvingninger. Regelmessig aktivitet bidrar til et mer stabilt følelsesliv.

Vanlige hindringer – og hvordan du kommer over dem

Vi har alle dager der det føles som om dagen i dag ikke passer. Ofte er det nettopp da trening hjelper mest.

«Jeg er for sliten.» Start før du føler deg klar. Gir du deg selv fem minutter til, finner du hundre grunner til å la være.
«Det er dårlig vær.» Du kan ikke styre været, men du kan velge hva du har på deg – eller trene innendørs.
«Alt føles overveldende.» Ta små skritt. Gå en tur i stedet for å løpe. Etter ti minutter får du kanskje lyst til å gjøre mer.
«Jeg har ikke tid.» Noen dager er virkelig fulle. Men hvis du aldri har 15 minutter til deg selv, er det et faresignal du bør ta på alvor.
«Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.» Begynn med å gå tur, eller spør en kollega som trener, om å bli med.
«Jeg har ikke riktig utstyr.» Vannflasker fungerer som vekter og et håndkle som yogamatte. Belønn deg selv med bedre utstyr når vanen har satt seg.

Her finner du flere ideer til å samle aktive minutter i hverdagen.

Slik støtter helseutfordringer teamets psykiske helse

Helseutfordringer på jobben skaper et støttende fellesskap som gjør det lettere å bevege seg mer. De hjelper på flere måter:

Sosialt fellesskap: Et felles mål bringer kolleger sammen, noe som er særlig viktig for team som jobber på avstand.
Rutiner: Daglige mål gjør gode intensjoner til vaner.
Positivt fokus: Fremgang og små seire løfter humøret og styrker selvtilliten.
Lav terskel: Skrittutfordringer inkluderer alle, uansett fysisk form.

For at utfordringene skal oppleves som støttende og ikke stressende, bør du sette realistiske mål, unngå offentlige resultatlister hvis teamet ikke ønsker det, og tilby utfordringer uten trening med fokus på søvn, mindfulness eller skjermpauser. Kombiner utfordringene med praktiske tiltak for å hjelpe ansatte med å håndtere stress på jobben, og finn mer inspirasjon i 52 ideer til helseutfordringer.

Vanlige spørsmål

1. Kan helseutfordringer styrke den psykiske helsen på jobb?

Ja. De øker den fysiske aktiviteten, som er knyttet til færre symptomer på angst og depresjon, og skaper sosialt fellesskap og rutiner – begge deler er viktige for psykisk velvære.

2. Hvor mye trening hjelper den psykiske helsen?

Selv små endringer hjelper. En studie knyttet det å bytte ut 15 minutter stillesitting med løping, eller en time stillesitting med rask gange, til 26 % lavere sannsynlighet for depresjon.

Støtt teamets psykiske helse med YuMuuv

YuMuuv gjør det enkelt å gjennomføre utfordringer: administratorveiledninger, brukerveiledninger, kommunikasjonsmaler og et hjelpesenter med støtte til deltakerne, slik at du slipper å håndtere tekniske spørsmål selv. Bestill en demo, så får vi teamet ditt i aktivitet sammen.

Helse

Physical activity