Πώς οι προκλήσεις ευεξίας βελτιώνουν την ψυχική υγεία της ομάδας

Συχνά βλέπουμε την άσκηση ως έναν τρόπο να χάσουμε βάρος ή να χτίσουμε μυς. Κάνει και τα δύο – όμως η επίδρασή της στον νου μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική. Αν ρωτήσεις ανθρώπους που ασκούνται εδώ και χρόνια γιατί συνεχίζουν να ξυπνούν νωρίς για προπόνηση, οι περισσότεροι θα σου μιλήσουν για το πώς τους κάνει να νιώθουν. Γι’ αυτό ακριβώς οι προκλήσεις ευεξίας μπορούν να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους στήριξης της ψυχικής υγείας της ομάδας.

Άσκηση και ψυχική υγεία: τι λέει η έρευνα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και βελτιώνει τη συνολική ευεξία, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.¹ Μια μελέτη του 2019 στο JAMA Psychiatry διαπίστωσε 26% μικρότερη πιθανότητα κατάθλιψης για κάθε σημαντική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας – που αντιστοιχεί περίπου στην αντικατάσταση 15 λεπτών καθιστικής ζωής με 15 λεπτά τρεξίματος ή μίας ώρας καθιστικής ζωής με γρήγορο περπάτημα.² Για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με άλλες συνήθεις θεραπείες.

Η άσκηση δεν αντικαθιστά την επαγγελματική φροντίδα, αλλά αποτελεί ένα ισχυρό και προσιτό μέσο υποστήριξης για σχεδόν όλους.

Πώς η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο. Ενισχύει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και συνδέσεων και απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και την ενέργεια. Εξίσου σημαντικό είναι ότι σου προσφέρει ένα διάλειμμα: το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι μια ευκαιρία να απομακρυνθείς από τις αρνητικές σκέψεις και να εστιάσεις στη στιγμή – στην αναπνοή σου, στον αέρα πάνω στο δέρμα σου, στον δρόμο κάτω από τα πόδια σου.

7 οφέλη της τακτικής άσκησης για την ψυχική υγεία

Περισσότερη ενέργεια. Η ενέργεια που αφιερώνεις στην κίνηση σου επιστρέφεται μέσα στην ημέρα.
Καλύτερος ύπνος. Η σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να αποκοιμιέσαι πιο εύκολα και να ξυπνάς με ξεκούραστο σώμα και μυαλό, ενώ ένας πιο ήρεμος νους χαλαρώνει ευκολότερα το βράδυ.
Καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση. Η άσκηση ενισχύει τη συγκέντρωση και τη γρήγορη σκέψη, ενώ η τακτική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.
Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων – ακόμη και μικρών – χτίζει την αίσθηση ότι μπορείς να τα καταφέρεις, κάτι που σε ακολουθεί στη δουλειά και στη ζωή.
Συνολικά πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Όταν η κίνηση μπει στη ζωή σου, συχνά ακολουθούν καλύτερες επιλογές στη διατροφή και στον ύπνο.
Σχέσεις υποστήριξης. Η άσκηση μαζί με άλλους σε φέρνει κοντά σε ανθρώπους που σε βοηθούν να συνεχίζεις στις δύσκολες στιγμές.
Λιγότερες εναλλαγές διάθεσης. Η τακτική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση πιο σταθερών συναισθημάτων.

Συνηθισμένα εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσεις

Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε ότι σήμερα δεν είναι η κατάλληλη μέρα. Συχνά, αυτές είναι οι μέρες που η άσκηση βοηθά περισσότερο.

«Νιώθω πολλή κούραση.» Ξεκίνα πριν νιώσεις έτοιμος. Δώσε στον εαυτό σου άλλα πέντε λεπτά και θα βρεις εκατό λόγους για να μην πας.
«Ο καιρός είναι κακός.» Δεν μπορείς να ελέγξεις τον καιρό, αλλά μπορείς να επιλέξεις τι θα φορέσεις – ή να κάνεις προπόνηση σε εσωτερικό χώρο.
«Νιώθω ότι όλα με πιέζουν.» Κάνε μικρά βήματα. Πήγαινε για περπάτημα αντί για τρέξιμο. Μετά από δέκα λεπτά, μπορεί να θέλεις να συνεχίσεις περισσότερο.
«Δεν έχω χρόνο.» Κάποιες μέρες είναι πράγματι γεμάτες. Αν όμως δεν υπάρχουν ποτέ 15 λεπτά για τον εαυτό σου, αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που αξίζει να αντιμετωπίσεις.
«Δεν ξέρω τι να κάνω.» Ξεκίνα με περπάτημα ή ζήτησε από έναν συνάδελφο που ασκείται να έρθει μαζί σου.
«Δεν έχω τον κατάλληλο εξοπλισμό.» Τα μπουκάλια νερού μπορούν να γίνουν βαράκια και μια πετσέτα στρωματάκι γιόγκα. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με καλύτερο εξοπλισμό μόλις η άσκηση γίνει συνήθεια.

Εδώ θα βρεις περισσότερες ιδέες για να συγκεντρώνεις ενεργά λεπτά στην καθημερινότητά σου.

Πώς οι προκλήσεις ευεξίας στηρίζουν την ψυχική υγεία της ομάδας

Οι εταιρικές προκλήσεις ευεξίας δημιουργούν μια ομάδα υποστήριξης για περισσότερη κίνηση. Βοηθούν με διάφορους τρόπους:

Κοινωνική σύνδεση: ένας κοινός στόχος φέρνει τους συναδέλφους κοντά, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για τις ομάδες που εργάζονται εξ αποστάσεως.
Ρουτίνα: οι καθημερινοί στόχοι μετατρέπουν τις καλές προθέσεις σε συνήθειες.
Θετική εστίαση: η πρόοδος και οι μικρές νίκες ανεβάζουν τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.
Εύκολη συμμετοχή: οι προκλήσεις περπατήματος απευθύνονται σε άτομα κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Για να είναι οι προκλήσεις υποστηρικτικές και όχι αγχωτικές, κράτα τους στόχους ρεαλιστικούς, απόφυγε τη δημόσια κατάταξη των συμμετεχόντων αν η ομάδα σου δεν την επιθυμεί και πρόσφερε προκλήσεις πέρα από τη σωματική άσκηση για τον ύπνο, την ενσυνειδητότητα ή τα διαλείμματα από τις οθόνες. Συνδύασε τις προκλήσεις με πρακτικά βήματα για να βοηθήσεις τους εργαζομένους να διαχειριστούν το άγχος στη δουλειά και βρες περισσότερη έμπνευση σε 52 ιδέες για προκλήσεις ευεξίας.

Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορούν οι προκλήσεις ευεξίας να βελτιώσουν την ψυχική υγεία στην εργασία;

Ναι. Αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα, η οποία συνδέεται με μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, και δημιουργούν κοινωνική σύνδεση και ρουτίνα – δύο σημαντικά στοιχεία για την ψυχική ευεξία.

2. Πόση άσκηση βοηθά την ψυχική υγεία;

Ακόμη και μικρές αλλαγές βοηθούν. Μια μελέτη συνέδεσε την αντικατάσταση 15 λεπτών καθιστικής ζωής με τρέξιμο ή μίας ώρας καθιστικής ζωής με γρήγορο περπάτημα με 26% μικρότερη πιθανότητα κατάθλιψης.

Στήριξε την ψυχική υγεία της ομάδας σου με το YuMuuv

Το YuMuuv κάνει τη διοργάνωση προκλήσεων απλή: οδηγοί διαχειριστών, οδηγοί χρηστών, πρότυπα επικοινωνίας και ένα κέντρο βοήθειας με υποστήριξη για τους συμμετέχοντες, ώστε να μη χρειάζεται να απαντάς εσύ σε τεχνικές ερωτήσεις. Κλείσε μια επίδειξη και ας βάλουμε την ομάδα σου σε κίνηση, όλοι μαζί.

Υγεία

Σωματική δραστηριότητα

Κοινοποίηση