Hvernig vellíðunaráskoranir bæta geðheilsu teymisins

Við hugsum oft um hreyfingu sem leið til að léttast eða byggja upp vöðva. Hún gerir hvort tveggja – en áhrifin á hugann geta verið enn mikilvægari. Ef þú spyrð fólk sem hefur stundað hreyfingu í mörg ár hvers vegna það vakni enn snemma til að æfa, tala flestir um hvernig þeim líður við það. Einmitt þess vegna geta vellíðunaráskoranir verið ein áhrifaríkasta leiðin til að styðja við geðheilsu teymisins.

Hreyfing og geðheilsa: Hvað segja rannsóknir?

Samkvæmt World Health Organization dregur regluleg hreyfing úr einkennum þunglyndis og kvíða og bætir almenna vellíðan.¹ Rannsókn sem birtist í JAMA Psychiatry árið 2019 sýndi 26% minni líkur á þunglyndi við hverja verulega aukningu á hreyfingu – sem jafngildir nokkurn veginn því að skipta út 15 mínútna setu fyrir 15 mínútna hlaup, eða klukkustundar setu fyrir röskan göngutúr.² Rannsóknir benda til þess að við vægu til miðlungsalvarlegu þunglyndi geti regluleg hreyfing virkað jafn vel og aðrar algengar meðferðir.

Hreyfing kemur ekki í stað faglegrar meðferðar, en hún er öflugur og aðgengilegur stuðningur fyrir nánast alla.

Hvernig hreyfing bætir geðheilsu

Hreyfing breytir heilanum. Hún styður við vöxt nýrra taugafrumna og tenginga og losar endorfín og önnur efni sem bæta skap og auka orku. Ekki síður mikilvægt er að hún gefur þér hlé: göngutúr eða hlaup er tækifæri til að stíga út úr neikvæðum hugsunum og beina athyglinni að augnablikinu – önduninni, vindinum á húðinni og veginum undir fótunum.

7 kostir reglulegrar hreyfingar fyrir geðheilsuna

Meiri orka. Orkan sem þú leggur í hreyfingu skilar sér aftur til þín yfir daginn.
Betri svefn. Hreyfing auðveldar þér að sofna og vakna úthvíld og rólegri hugur á auðveldara með að slaka á á kvöldin.
Betra minni og einbeiting. Hreyfing styður við einbeitingu og skjóta hugsun og regluleg hreyfing tengist minni hættu á heilabilun síðar á ævinni.
Meira sjálfstraust. Að ná markmiðum – jafnvel litlum – eflir trúna á eigin getu sem nýtist bæði í starfi og daglegu lífi.
Heilbrigðari lífsstíll í heild. Þegar hreyfing er orðin hluti af lífinu fylgja oft betri matar- og svefnvenjur í kjölfarið.
Styðjandi tengsl. Að hreyfa sig með öðrum tengir þig við fólk sem hjálpar þér að halda áfram þegar á móti blæs.
Færri skapsveiflur. Regluleg hreyfing stuðlar að betra tilfinningalegu jafnvægi.

Algengar hindranir – og hvernig má yfirstíga þær

Við eigum öll daga þar sem okkur finnst dagurinn í dag ekki vera rétti dagurinn. Oft eru það einmitt dagarnir þegar hreyfing hjálpar mest.

„Ég er of þreytt/þreyttur.“ Byrjaðu áður en þér finnst þú vera tilbúin/tilbúinn. Gefðu þér fimm mínútur í viðbót og þú finnur hundrað ástæður til að fara ekki.
„Veðrið er vont.“ Þú getur ekki stjórnað veðrinu, en þú getur valið hvernig þú klæðir þig – eða æft innandyra.
„Mér finnst allt vera of mikið.“ Taktu lítil skref. Farðu í göngutúr í stað þess að hlaupa. Eftir tíu mínútur gæti þig langað til að gera meira.
„Ég hef engan tíma.“ Sumir dagar eru vissulega þéttskipaðir. En ef það gefst aldrei tími til að taka 15 mínútur fyrir þig er það viðvörunarmerki sem vert er að bregðast við.
„Ég veit ekki hvað ég á að gera.“ Byrjaðu á göngu eða biddu vinnufélaga sem stundar hreyfingu að koma með þér.
„Ég á ekki rétta búnaðinn.“ Vatnsflöskur nýtast sem lóð og handklæði sem jógamotta. Verðlaunaðu þig með betri búnaði þegar hreyfingin er orðin að vana.

Hér eru fleiri hugmyndir að því að safna virkum mínútum í daglegu lífi.

Hvernig vellíðunaráskoranir styðja geðheilsu teymisins

Vellíðunaráskoranir á vinnustað skapa stuðningshóp sem hvetur til meiri hreyfingar. Þær hjálpa á ýmsa vegu:

Félagsleg tengsl: sameiginlegt markmið tengir vinnufélaga saman, sem skiptir sérstaklega máli fyrir teymi í fjarvinnu.
Rútína: dagleg markmið breyta góðum áformum í venjur.
Jákvæð áhersla: framfarir og litlir sigrar bæta skap og efla sjálfstraust.
Auðveld þátttaka: gönguáskoranir henta fólki óháð líkamlegu formi.

Til að áskoranir veiti stuðning fremur en að valda streitu skaltu hafa markmiðin raunhæf, sleppa opinberum stigalistum ef teymið kýs það frekar og bjóða upp á áskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt, heldur svefn, núvitund eða skjáhlé. Sameinaðu áskoranir og hagnýtar aðgerðir til að hjálpa starfsfólki að takast á við streitu í vinnunni og sæktu meiri innblástur í 52 hugmyndir að vellíðunaráskorunum.

Algengar spurningar

1. Geta vellíðunaráskoranir bætt geðheilsu á vinnustað?

Já. Þær auka hreyfingu, sem tengist minni einkennum kvíða og þunglyndis, og skapa félagsleg tengsl og rútínu – hvort tveggja skiptir máli fyrir andlega vellíðan.

2. Hversu mikil hreyfing hjálpar geðheilsunni?

Jafnvel litlar breytingar hjálpa. Ein rannsókn tengdi það að skipta út 15 mínútna setu fyrir hlaup, eða klukkustundar setu fyrir röskan göngutúr, við 26% minni líkur á þunglyndi.

Styddu geðheilsu teymisins með YuMuuv

YuMuuv auðveldar þér að halda áskoranir: leiðbeiningar fyrir stjórnendur og notendur, sniðmát fyrir samskipti og hjálparmiðstöð með aðstoð fyrir þátttakendur, svo þú þurfir ekki að sjá um tæknilegar spurningar. Bókaðu kynningu og komum teyminu þínu af stað saman.

Heilsa

Hreyfing