Cómo los desafíos de bienestar mejoran la salud mental del equipo
Solemos pensar en el ejercicio como una forma de bajar de peso o ganar músculo. Sirve para ambas cosas, pero su efecto en la mente puede ser aún más importante. Pregunta a quienes llevan años activos por qué siguen madrugando para entrenar y la mayoría te hablará de cómo les hace sentir. Precisamente por eso, los desafíos de bienestar pueden ser una de las formas más eficaces de apoyar la salud mental del equipo.
Índice
Ejercicio y salud mental: lo que dice la investigación
Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física regular reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora el bienestar general.1 Un estudio de 2019 publicado en JAMA Psychiatry encontró un 26 % menos de probabilidades de depresión por cada aumento importante de la actividad física, más o menos lo mismo que cambiar 15 minutos sentado por 15 minutos corriendo, o una hora sentado por caminar a paso rápido.2 En la depresión leve o moderada, los estudios sugieren que el ejercicio regular puede funcionar tan bien como otros tratamientos habituales.
El ejercicio no sustituye la atención profesional, pero es un apoyo poderoso y accesible para casi todo el mundo.
Cómo mejora el ejercicio la salud mental
El ejercicio cambia el cerebro. Favorece el crecimiento de nuevas células nerviosas y conexiones, y libera endorfinas y otras sustancias que mejoran el ánimo y la energía. Igual de importante, te da un respiro: una caminata o una carrera es una oportunidad para alejarte de los pensamientos negativos y centrarte en el momento (tu respiración, el viento en la piel, el camino bajo tus pies).
7 beneficios del ejercicio regular para la salud mental
- Más energía. La energía que dedicas a moverte te vuelve a lo largo del día.
- Mejor sueño. La actividad física facilita conciliar el sueño y despertarse descansado, y una mente más tranquila se desconecta con más facilidad por la noche.
- Mejor memoria y concentración. El ejercicio favorece la concentración y la agilidad mental, y la actividad regular se asocia con un menor riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida.
- Más confianza en ti mismo. Alcanzar metas, aunque sean pequeñas, genera una sensación de capacidad que se traslada al trabajo y a la vida.
- Un estilo de vida más saludable en general. Cuando te mantienes activo, suelen llegar mejores decisiones sobre alimentación y sueño.
- Relaciones de apoyo. Moverte con otras personas te conecta con quienes te ayudan a seguir en los momentos más difíciles.
- Menos cambios de humor. La actividad regular ayuda a mantener las emociones más estables.
Obstáculos comunes y cómo superarlos
Todos tenemos días en los que sentimos que hoy no es el día. Esos suelen ser los días en que más ayuda el ejercicio.
- «Estoy demasiado cansado». Empieza antes de sentirte listo. Date cinco minutos más y encontrarás cien razones para no ir.
- «Hace mal tiempo». No puedes controlar el clima, pero sí lo que te pones, o puedes entrenar bajo techo.
- «Me siento abrumado». Da pasos pequeños. Sal a caminar en lugar de correr. Después de diez minutos, quizá tengas ganas de hacer más.
- «No tengo tiempo». Algunos días de verdad están llenos. Pero si nunca hay 15 minutos para ti, es una señal de alerta que conviene atender.
- «No sé qué hacer». Empieza caminando o pide a un compañero que hace ejercicio que te acompañe.
- «No tengo el equipo adecuado». Las botellas de agua sirven como pesas y una toalla como colchoneta de yoga. Prémiate con mejor equipo cuando el hábito se consolide.
Aquí tienes más ideas para sumar minutos activos en el día a día.
Cómo los desafíos de bienestar apoyan la salud mental del equipo
Los desafíos de bienestar en la empresa crean un grupo de apoyo para moverse más. Ayudan de varias formas:
- Conexión social: una meta compartida une a los compañeros, algo especialmente importante en los equipos remotos.
- Rutina: los objetivos diarios convierten las buenas intenciones en hábitos.
- Enfoque positivo: el progreso y los pequeños logros mejoran el ánimo y la confianza.
- Barrera de entrada baja: los desafíos de caminata incluyen a personas de todos los niveles de forma física.
Para que los desafíos sean un apoyo y no una fuente de estrés, fija objetivos realistas, evita las clasificaciones públicas si tu equipo prefiere no tenerlas y ofrece desafíos más allá del fitness sobre sueño, atención plena o pausas de pantalla. Combina los desafíos con medidas prácticas para ayudar a los empleados a manejar el estrés laboral y encuentra más inspiración en 52 ideas de desafíos de bienestar.
Preguntas frecuentes
1. ¿Pueden los desafíos de bienestar mejorar la salud mental en el trabajo?
Sí. Aumentan la actividad física, que se asocia con menos síntomas de ansiedad y depresión, y crean conexión social y rutina, ambas importantes para el bienestar mental.
2. ¿Cuánto ejercicio ayuda a la salud mental?
Incluso los cambios pequeños ayudan. Un estudio relacionó cambiar 15 minutos sentado por correr, o una hora sentado por caminar a paso rápido, con un 26 % menos de probabilidades de depresión.
Apoya la salud mental de tu equipo con YuMuuv
YuMuuv facilita la organización de desafíos: guías para administradores y usuarios, plantillas de comunicación y un centro de ayuda con soporte para los participantes, para que no tengas que resolver tú las dudas técnicas. Reserva una demo y pongamos a tu equipo en movimiento.
