チームのメンタルヘルスとウェルネスチャレンジ

ウェルネスチャレンジでチームのメンタルヘルスを改善する方法

運動というと、体重を減らしたり筋肉をつけたりする手段だと考えがちです。もちろんその効果もありますが、心への効果はそれ以上に大切かもしれません。何年も運動を続けている人に、なぜ今も早起きしてトレーニングするのかを尋ねると、ほとんどの答えは運動でどう感じるかについてです。だからこそ、ウェルネスチャレンジはチームのメンタルヘルスを支える最も効果的な方法の一つになり得るのです。

Table of Contents

運動とメンタルヘルス：研究が示すこと

世界保健機関（WHO）によると、定期的な身体活動はうつや不安の症状を和らげ、全体的なウェルビーイングを高めます。12019年にJAMA Psychiatryに掲載された研究では、身体活動をある程度増やすごとに、うつ病になる確率が26%低くなることがわかりました。これは、座っている15分間を15分間のランニングに、または座っている1時間を早歩きに置き換えることにおおよそ相当します。2軽度から中等度のうつ病については、定期的な運動が他の一般的な治療法と同程度に効果的である可能性が研究で示唆されています。

運動は専門的な治療の代わりにはなりませんが、ほぼすべての人にとって手軽で心強い支えになります。

Walking

運動がメンタルヘルスを改善する仕組み

運動は脳を変えます。新しい神経細胞やそのつながりの成長を促し、気分とエネルギーを高めるエンドルフィンなどの物質を放出します。同じくらい大切なのは、心に休息を与えてくれることです。散歩やランニングは、ネガティブな考えから離れ、今この瞬間や呼吸、肌に感じる風、足元の道に意識を向ける機会になります。

1

定期的な運動がメンタルヘルスにもたらす7つのメリット

  1. エネルギーが増える。体を動かすことに使ったエネルギーは、一日を通して自分に返ってきます。
  2. よく眠れるようになる。身体活動によって寝つきがよくなり、すっきり目覚めやすくなります。心が落ち着いていると、夜も眠りに入りやすくなります。
  3. 記憶力と集中力が高まる。運動は集中力と頭の冴えを支え、定期的な活動は高齢期の認知症リスクの低下とも関連しています。
  4. 自信がつく。小さな目標でも達成すると「できる」という感覚が生まれ、それが仕事や生活にも広がります。
  5. 生活全体が健康的になる。体を動かす習慣があると、食事や睡眠でもよりよい選択をしやすくなります。
  6. 支え合える人間関係ができる。誰かと一緒に体を動かすことで、つらいときに支えてくれる人とつながれます。
  7. 気分の浮き沈みが減る。定期的な活動は、感情を安定させるのに役立ちます。
1

よくある障壁とその乗り越え方

誰にでも「今日はその日じゃない」と感じる日があります。でも、そんな日こそ運動がいちばん役に立つことが多いのです。

  • 「エネルギーがない。」やる気が出るのを待たずに始めましょう。あと5分待てば、行かない理由が100個見つかってしまいます。
  • 「天気が悪い。」天気は変えられませんが、着るものは選べます。屋内で運動するのも一つの方法です。
  • 「何もかもが手に負えない。」小さな一歩から始めましょう。走る代わりに歩いてみてください。10分後には、もっと体を動かしたくなっているかもしれません。
  • 「時間がない。」本当に忙しい日もあります。でも、自分のための15分がいつも取れないなら、それは見過ごしてはいけないサインです。
  • 「何をすればいいかわからない。」まずは歩くことから始めるか、運動しているチームメンバーに一緒にやろうと声をかけてみましょう。
  • 「ちょうどいい道具がない。」水を入れたペットボトルはダンベルに、タオルはヨガマットの代わりになります。習慣が身についたら、ご褒美にもっといい道具を手に入れましょう。

日常生活でアクティブな時間を増やすためのアイデアもご覧ください。

walking people

ウェルネスチャレンジがチームのメンタルヘルスを支える方法

企業のウェルネスチャレンジは、もっと体を動かすための支え合いのグループを生み出します。その効果はさまざまです。

  • 社会的なつながり：共通の目標が人と人を近づけます。これはリモートチームにとって特に大切です。
  • 習慣づくり：毎日の目標が、よい心がけを習慣に変えます。
  • 前向きな意識：進歩や小さな成功が、気分と自信を高めます。
  • 参加しやすさ：ウォーキングチャレンジなら、体力レベルを問わず誰でも参加できます。

チャレンジをストレスの原因ではなく支えにするために、目標は現実的に設定し、チームが望まない場合は公開ランキングを避け、睡眠、マインドフルネス、スクリーンから離れる時間などをテーマにしたフィットネス以外のチャレンジも用意しましょう。チャレンジと合わせて、従業員が職場のストレスに対処できるよう支える具体的な取り組みを行い、52のウェルネスチャレンジのアイデアからもヒントを得てください。

3 people

よくある質問

1. ウェルネスチャレンジで職場のメンタルヘルスは改善できますか？

はい。チャレンジは身体活動を増やし、それは不安やうつの症状の軽減と関連しています。また、メンタル面のウェルビーイングに欠かせない社会的なつながりと習慣も生み出します。

2. メンタルヘルスのためには、どのくらいの運動が必要ですか？

ささやかな変化でも効果があります。ある研究では、座っている15分間をランニングに、または座っている1時間を早歩きに置き換えることが、うつ病になる確率が26%低いことと関連していました。

YuMuuvでチームのメンタルヘルスを支えましょう

YuMuuvならチャレンジの運営が簡単です。管理者向けガイド、ユーザー向けガイド、コミュニケーション用テンプレート、そして参加者をサポートするヘルプセンターがあるので、技術的な質問への対応に追われることはありません。デモを予約して、一緒にチームを動かしましょう。

  1. World Health Organization. Physical activity fact sheet.
  2. Harvard Health Publishing. More evidence that exercise can boost mood.