Teamets mentale sundhed og wellness-udfordringer

Sådan forbedrer wellness-udfordringer teamets mentale sundhed

Vi tænker ofte på motion som en måde at tabe sig eller opbygge muskler på. Det gør begge dele – men effekten på sindet er måske endnu vigtigere. Spørg folk, der har været aktive i årevis, hvorfor de stadig står tidligt op for at træne, og de fleste vil fortælle om, hvordan det får dem til at have det. Det er netop derfor, wellness-udfordringer kan være en af de mest effektive måder at støtte teamets mentale sundhed på.

Table of Contents

Motion og mental sundhed: hvad siger forskningen?

Regelmæssig fysisk aktivitet mindsker symptomer på depression og angst og forbedrer det generelle velbefindende, ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisationen).1 Et studie fra 2019 i JAMA Psychiatry fandt 26 % lavere odds for depression for hver større stigning i fysisk aktivitet – omtrent det samme som at bytte 15 minutters siddetid ud med 15 minutters løb eller en times siddetid ud med rask gang.2 Ved let til moderat depression tyder studier på, at regelmæssig motion kan virke lige så godt som andre almindelige behandlinger.

Motion erstatter ikke professionel behandling, men det er en stærk og tilgængelig støtte for næsten alle.

Walking

Sådan forbedrer motion den mentale sundhed

Motion forandrer hjernen. Den understøtter væksten af nye nerveceller og forbindelser, og den frigiver endorfiner og andre stoffer, der forbedrer humøret og energien. Lige så vigtigt giver den dig en pause: en gåtur eller løbetur er en chance for at træde væk fra negative tanker og fokusere på øjeblikket – din vejrtrækning, vinden mod huden, vejen under dine fødder.

1

7 mentale sundhedsfordele ved regelmæssig motion

  1. Mere energi. Den energi, du lægger i at bevæge dig, får du tilbage i løbet af dagen.
  2. Bedre søvn. Fysisk aktivitet gør det lettere at falde i søvn og vågne udhvilet, og et roligere sind slår lettere fra om aftenen.
  3. Skarpere hukommelse og fokus. Motion understøtter koncentration og hurtig tænkning, og regelmæssig aktivitet er forbundet med en lavere risiko for demens senere i livet.
  4. Større selvtillid. At nå mål – selv små – giver en følelse af at kunne, som smitter af på arbejdet og livet.
  5. En sundere livsstil generelt. Når du først er aktiv, følger bedre valg omkring mad og søvn ofte med.
  6. Støttende relationer. Når du bevæger dig sammen med andre, får du kontakt til mennesker, der holder dig i gang i sværere perioder.
  7. Færre humørsvingninger. Regelmæssig aktivitet hjælper med at holde følelserne mere stabile.
1

Typiske forhindringer – og hvordan du overvinder dem

Vi har alle dage, hvor det føles, som om i dag ikke er dagen. Det er ofte netop de dage, hvor motion hjælper mest.

  • “Jeg er for træt.” Kom i gang, før du føler dig klar. Giver du dig selv fem minutter mere, finder du hundrede grunde til ikke at tage af sted.
  • “Vejret er dårligt.” Du kan ikke styre vejret, men du kan styre, hvad du har på – eller træne indendørs.
  • “Jeg føler mig overvældet.” Tag små skridt. Gå en tur i stedet for at løbe. Efter ti minutter har du måske lyst til mere.
  • “Jeg har ikke tid.” Nogle dage er virkelig fyldte. Men hvis der aldrig er tid til 15 minutter for dig selv, er det et faresignal, der er værd at tage fat på.
  • “Jeg ved ikke, hvad jeg skal lave.” Start med at gå, eller spørg en kollega, der træner, om at tage med.
  • “Jeg har ikke det rigtige udstyr.” Vandflasker kan bruges som vægte og et håndklæde som yogamåtte. Beløn dig selv med bedre udstyr, når vanen sidder fast.

Her er flere idéer til at samle aktive minutter i hverdagen.

walking people

Sådan støtter wellness-udfordringer teamets mentale sundhed

Wellness-udfordringer på arbejdspladsen skaber en støttegruppe for at bevæge sig mere. De hjælper på flere måder:

  • Socialt fællesskab: et fælles mål bringer kolleger sammen, hvilket især betyder noget for fjernteams.
  • Rutine: daglige mål gør gode intentioner til vaner.
  • Positivt fokus: fremskridt og små sejre løfter humøret og selvtilliden.
  • Lav barriere: gåudfordringer inkluderer mennesker på alle konditionsniveauer.

For at gøre udfordringerne støttende frem for stressende bør du holde målene realistiske, undgå at rangere folk offentligt, hvis dit team helst er fri for det, og tilbyde udfordringer uden fitnessfokus for søvn, mindfulness eller skærmpauser. Kombiner udfordringerne med praktiske tiltag, der hjælper medarbejderne med at håndtere stress på arbejdet, og find mere inspiration i 52 idéer til wellness-udfordringer.

3 people

Ofte stillede spørgsmål

1. Kan wellness-udfordringer forbedre den mentale sundhed på arbejdet?

Ja. De øger den fysiske aktivitet, som er forbundet med færre symptomer på angst og depression, og de skaber socialt fællesskab og rutine – begge dele vigtige for det mentale velbefindende.

2. Hvor meget motion skal der til for at hjælpe den mentale sundhed?

Selv beskedne ændringer hjælper. Et studie forbandt det at bytte 15 minutters siddetid ud med løb, eller en times siddetid ud med rask gang, med 26 % lavere odds for depression.

Støt dit teams mentale sundhed med YuMuuv

YuMuuv gør løbeudfordringer enkle: vejledninger til administratorer og brugere, kommunikationsskabeloner og et hjælpecenter med support til deltagerne, så du ikke selv skal håndtere tekniske spørgsmål. Book en demo, og lad os få dit team i bevægelse sammen.

  1. World Health Organization. Physical activity fact sheet.
  2. Harvard Health Publishing. More evidence that exercise can boost mood.