Как wellness-челленджи улучшают психическое здоровье команды
Мы часто воспринимаем спорт как способ похудеть или нарастить мышцы. Он помогает и в том, и в другом, но его влияние на психику, возможно, ещё важнее. Спросите людей, которые много лет ведут активный образ жизни, почему они до сих пор встают рано ради тренировки, и большинство расскажет о том, как они себя после неё чувствуют. Именно поэтому wellness-челленджи могут быть одним из самых эффективных способов поддержать психическое здоровье команды.
Таблица содержимого
Физическая активность и психическое здоровье: что говорят исследования
По данным ВОЗ, регулярная физическая активность уменьшает симптомы депрессии и тревоги и улучшает общее самочувствие.1 Исследование 2019 года в журнале JAMA Psychiatry показало, что каждое существенное увеличение физической активности связано с 26 % более низкой вероятностью депрессии – это примерно то же самое, что заменить 15 минут сидения 15 минутами бега или час сидения быстрой ходьбой.2 Исследования показывают, что при лёгкой и умеренной депрессии регулярные тренировки могут действовать так же эффективно, как и другие распространённые методы лечения.
Спорт не заменяет профессиональную помощь, но это мощная и доступная поддержка практически для каждого.
Как физическая активность улучшает психическое здоровье
Физическая активность меняет мозг. Она способствует росту новых нервных клеток и связей, а также высвобождает эндорфины и другие вещества, которые улучшают настроение и прибавляют энергии. Не менее важно и то, что она даёт вам передышку: прогулка или пробежка – это возможность отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на моменте – на дыхании, ветре на коже, дороге под ногами.
7 преимуществ регулярных тренировок для психического здоровья
- Больше энергии. Энергия, которую вы вкладываете в движение, возвращается к вам в течение дня.
- Лучший сон. Физическая активность помогает легче засыпать и просыпаться отдохнувшим, а спокойный ум легче отключается вечером.
- Лучше память и концентрация. Спорт поддерживает концентрацию и быстроту мышления, а регулярная активность связана с более низким риском деменции в пожилом возрасте.
- Больше уверенности в себе. Достижение целей – даже небольших – формирует ощущение собственных возможностей, которое переносится на работу и жизнь.
- Более здоровый образ жизни в целом. Когда вы становитесь активнее, за этим часто следуют более здоровые решения в питании и сне.
- Поддерживающие отношения. Совместное движение связывает вас с людьми, которые помогают не сдаваться в трудные времена.
- Меньше перепадов настроения. Регулярная активность помогает сохранять эмоции более стабильными.
Типичные препятствия – и как их преодолеть
У всех бывают дни, когда кажется, что сегодня не тот день. Именно в такие дни тренировка часто помогает больше всего.
- «Я слишком устал». Начните до того, как почувствуете готовность. Дайте себе ещё пять минут – и найдёте сотню причин никуда не идти.
- «Плохая погода». Погоду вы контролировать не можете, а вот то, что надеть, – вполне. Или потренируйтесь в помещении.
- «Я чувствую себя перегруженным». Делайте маленькие шаги. Вместо пробежки выйдите на прогулку. Через десять минут, возможно, захочется большего.
- «У меня нет времени». Некоторые дни действительно расписаны по минутам. Но если у вас никогда не находится 15 минут для себя, это тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание.
- «Я не знаю, чем заняться». Начните с ходьбы или попросите коллегу, который занимается спортом, составить вам компанию.
- «У меня нет подходящего снаряжения». Бутылки с водой подойдут вместо гантелей, а полотенце – вместо коврика для йоги. Порадуйте себя хорошим снаряжением, когда привычка закрепится.
Вот ещё идеи о том, как набирать активные минуты в повседневной жизни.
Как wellness-челленджи поддерживают психическое здоровье команды
Корпоративные wellness-челленджи создают группу поддержки, которая помогает больше двигаться. Они помогают сразу в нескольких направлениях:
- Социальные связи: общая цель объединяет коллег, что особенно важно для удалённых команд.
- Режим: ежедневные цели превращают благие намерения в привычки.
- Позитивный настрой: прогресс и маленькие победы поднимают настроение и уверенность в себе.
- Низкий порог входа: челленджи по ходьбе подходят людям с любым уровнем физической подготовки.
Чтобы челленджи поддерживали, а не создавали стресс, ставьте реалистичные цели, не публикуйте рейтинги участников, если ваша команда этого не хочет, и предлагайте челленджи, не связанные со спортом, – для сна, осознанности или перерывов от экрана. Сочетайте челленджи с практическими шагами, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом на работе, и черпайте вдохновение в 52 идеях для wellness-челленджей.
Часто задаваемые вопросы
1. Могут ли wellness-челленджи улучшить психическое здоровье на работе?
Да. Они повышают физическую активность, которая связана с меньшей выраженностью симптомов тревоги и депрессии, а также создают социальные связи и режим – и то и другое важно для психического благополучия.
2. Сколько физической активности нужно для психического здоровья?
Помогают даже небольшие изменения. В одном исследовании замена 15 минут сидения бегом или часа сидения быстрой ходьбой была связана с 26 % более низкой вероятностью депрессии.
Поддержите психическое здоровье команды с YuMuuv
С YuMuuv проводить беговые челленджи просто: руководства для администраторов и пользователей, шаблоны для коммуникации и справочный центр с поддержкой участников, так что вам не придётся самим разбираться с техническими вопросами. Запишитесь на демо – и давайте вместе приведём вашу команду в движение.
