Как уелнес предизвикателствата подобряват психичното здраве на екипа

Често мислим за упражненията като за начин да отслабнем или да изградим мускули. Те помагат и за двете, но ефектът им върху психиката може да е още по-важен. Попитай хора, които са активни от години, защо продължават да стават рано за тренировка, и повечето ще ти кажат как ги кара да се чувстват. Точно затова уелнес предизвикателствата могат да бъдат един от най-ефективните начини да подкрепиш психичното здраве на екипа.

Движение и психично здраве: какво казва науката

Според Световната здравна организация редовната физическа активност намалява симптомите на депресия и тревожност и подобрява общото благосъстояние.¹ Проучване от 2019 г., публикувано в JAMA Psychiatry, установява 26% по-ниска вероятност от депресия при всяко значително увеличаване на физическата активност — приблизително равностойно на замяната на 15 минути седене с 15 минути бягане или на един час седене с бързо ходене.² При лека до умерена депресия проучванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото и други разпространени методи на лечение.

Движението не замества професионалната грижа, но е мощна и достъпна подкрепа за почти всеки.

Как движението подобрява психичното здраве

Движението променя мозъка. То подпомага образуването на нови нервни клетки и връзки и стимулира отделянето на ендорфини и други вещества, които подобряват настроението и повишават енергията. Също толкова важно е, че ти дава почивка: разходката или бягането са възможност да се откъснеш от негативните мисли и да се съсредоточиш върху момента — дишането си, вятъра по кожата, пътя под краката си.

7 ползи от редовното движение за психичното здраве

Повече енергия. Енергията, която влагаш в движение, ти се връща през деня.
По-добър сън. Физическата активност ти помага да заспиваш по-лесно и да се събуждаш отпочинал, а спокойният ум по-лесно се отпуска вечер.
По-добра памет и концентрация. Движението подпомага концентрацията и бързото мислене, а редовната активност е свързана с по-нисък риск от деменция в по-късна възраст.
Повече увереност. Постигането на цели — дори малки — изгражда увереност в собствените ти способности, която се пренася и в работата, и в живота.
По-здравословен начин на живот като цяло. Когато започнеш да се движиш, често следват и по-добри навици за хранене и сън.
Подкрепящи взаимоотношения. Движението с други хора те свързва с хора, които ти помагат да продължиш в трудни моменти.
По-малко промени в настроението. Редовната активност помага за по-стабилни емоции.

Чести пречки — и как да ги преодолееш

Всички имаме дни, в които ни се струва, че днес просто не е денят. Често точно тогава движението помага най-много.

„Твърде съм уморен.“ Започни, преди да се почувстваш готов. Дай си още пет минути и ще намериш сто причини да не тръгнеш.
„Времето е лошо.“ Не можеш да контролираш времето, но можеш да избереш какво да облечеш — или да тренираш на закрито.
„Всичко ми идва в повече.“ Започни с малки стъпки. Излез на разходка вместо да бягаш. След десет минути може да ти се прииска да продължиш.
„Нямам време.“ Някои дни наистина са запълнени. Но ако никога не намираш 15 минути за себе си, това е предупредителен знак, на който си струва да обърнеш внимание.
„Не знам какво да правя.“ Започни с ходене или покани колега, който спортува, да се присъедини към теб.
„Нямам подходяща екипировка.“ Бутилките с вода могат да служат за тежести, а кърпата — за постелка за йога. Награди се с по-добра екипировка, когато изградиш навика.

Ето още идеи за натрупване на активни минути в ежедневието.

Как уелнес предизвикателствата подкрепят психичното здраве на екипа

Фирмените уелнес предизвикателства създават среда на взаимна подкрепа за повече движение. Те помагат по няколко начина:

Социална свързаност: общата цел сближава колегите, което е особено важно за екипите, работещи дистанционно.
Рутина: ежедневните цели превръщат добрите намерения в навици.
Положителен фокус: напредъкът и малките победи подобряват настроението и увереността.
Лесно включване: в предизвикателствата с ходене могат да участват хора с всякаква физическа подготовка.

За да бъдат предизвикателствата подкрепящи, а не стресиращи, поставяй реалистични цели, избягвай публичното класиране, ако екипът ти не го желае, и предлагай предизвикателства без физическо натоварване за сън, осъзнатост или почивки от екраните. Съчетавай предизвикателствата с практични стъпки, за да помогнеш на служителите да се справят със стреса на работа, и намери още вдъхновение в 52 идеи за уелнес предизвикателства.

Често задавани въпроси

1. Могат ли уелнес предизвикателствата да подобрят психичното здраве на работа?

Да. Те увеличават физическата активност, която е свързана с по-слаби симптоми на тревожност и депресия, и създават социални връзки и рутина — и двете са важни за психичното благосъстояние.

2. Колко движение е нужно за по-добро психично здраве?

Дори малките промени помагат. Едно проучване свързва замяната на 15 минути седене с бягане или на един час седене с бързо ходене с 26% по-ниска вероятност от депресия.

Подкрепи психичното здраве на екипа си с YuMuuv

YuMuuv улеснява организирането на предизвикателства: ръководства за администратори и потребители, шаблони за комуникация и помощен център с поддръжка за участниците, за да не се налага сам да отговаряш на технически въпроси. Запази час за демонстрация и нека раздвижим екипа ти заедно.

Здраве

Физическа активност

Сподели