Bagaimana Tantangan Kesehatan Meningkatkan Kesehatan Mental Tim
Kita sering menganggap olahraga sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot. Keduanya memang benar – tetapi dampaknya pada pikiran mungkin justru lebih penting. Tanyakan kepada orang-orang yang sudah aktif selama bertahun-tahun mengapa mereka masih bangun pagi untuk berolahraga, dan sebagian besar akan bercerita tentang apa yang mereka rasakan setelahnya. Inilah mengapa tantangan kesehatan bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk mendukung kesehatan mental tim.
Table of Contents
Olahraga dan Kesehatan Mental: Apa Kata Penelitian?
Menurut World Health Organization, aktivitas fisik secara teratur mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.1 Sebuah studi tahun 2019 dalam JAMA Psychiatry menemukan bahwa setiap peningkatan signifikan dalam aktivitas fisik berkaitan dengan kemungkinan depresi yang 26% lebih rendah – kira-kira setara dengan mengganti 15 menit duduk dengan 15 menit berlari, atau satu jam duduk dengan jalan cepat.2 Untuk depresi ringan hingga sedang, berbagai studi menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa sama efektifnya dengan penanganan umum lainnya.
Olahraga bukan pengganti perawatan profesional, tetapi merupakan dukungan yang efektif dan mudah diakses oleh hampir semua orang.
Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga membawa perubahan pada otak. Aktivitas ini mendukung pertumbuhan sel saraf dan koneksi baru, serta melepaskan endorfin dan zat kimia lain yang meningkatkan suasana hati dan energi. Tak kalah penting, olahraga memberimu waktu untuk jeda: berjalan atau berlari menjadi kesempatan untuk menjauh dari pikiran negatif dan fokus pada saat ini – napasmu, angin yang menyentuh kulitmu, dan jalan yang kamu pijak.
7 Manfaat Olahraga Teratur bagi Kesehatan Mental
- Lebih berenergi. Energi yang kamu keluarkan untuk bergerak akan kembali kamu rasakan sepanjang hari.
- Tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik membantumu lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar, sementara pikiran yang lebih tenang lebih mudah beristirahat di malam hari.
- Ingatan dan fokus lebih tajam. Olahraga mendukung konsentrasi dan kecepatan berpikir, dan aktivitas teratur dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah di usia lanjut.
- Lebih percaya diri. Mencapai tujuan – sekecil apa pun – menumbuhkan keyakinan akan kemampuan diri yang terbawa ke pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.
- Gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Saat kamu mulai aktif, pilihan makanan dan kebiasaan tidur yang lebih baik sering kali ikut terbentuk.
- Hubungan yang saling mendukung. Bergerak bersama menghubungkanmu dengan orang-orang yang membantumu tetap semangat saat menghadapi masa sulit.
- Suasana hati lebih stabil. Aktivitas teratur membantu menjaga emosi tetap seimbang.
Hambatan Umum – dan Cara Mengatasinya
Kita semua pernah merasa hari ini bukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Padahal, sering kali justru pada hari-hari itulah olahraga paling membantu.
- “Aku terlalu lelah.” Mulailah sebelum kamu merasa siap. Menunda lima menit saja bisa memberimu seratus alasan untuk tidak berangkat.
- “Cuacanya buruk.” Kamu memang tidak bisa mengendalikan cuaca, tetapi kamu bisa memilih pakaian yang sesuai – atau berolahraga di dalam ruangan.
- “Aku merasa kewalahan.” Mulailah dari langkah kecil. Cobalah berjalan alih-alih berlari. Setelah sepuluh menit, kamu mungkin ingin melanjutkan lebih lama.
- “Aku tidak punya waktu.” Ada hari-hari yang memang sangat padat. Namun, jika kamu tidak pernah punya waktu 15 menit untuk diri sendiri, itu tanda yang perlu diperhatikan.
- “Aku tidak tahu harus melakukan apa.” Mulailah dengan berjalan kaki, atau ajak rekan kerja yang biasa berolahraga untuk menemanimu.
- “Aku tidak punya perlengkapan yang tepat.” Botol air bisa menjadi beban dan handuk bisa menjadi matras yoga. Hadiahi dirimu perlengkapan yang lebih baik setelah kebiasaan ini terbentuk.
Temukan ide lainnya untuk mengumpulkan menit aktif dalam keseharian.
Bagaimana Tantangan Kesehatan Mendukung Kesehatan Mental Tim
Tantangan kesehatan perusahaan membentuk kelompok yang saling mendukung untuk lebih banyak bergerak. Berikut beberapa manfaatnya:
- Koneksi sosial: tujuan bersama mendekatkan rekan kerja, terutama bagi tim yang bekerja jarak jauh.
- Rutinitas: target harian mengubah niat baik menjadi kebiasaan.
- Fokus positif: kemajuan dan pencapaian kecil meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri.
- Mudah diikuti: tantangan jalan kaki bisa diikuti siapa saja, apa pun tingkat kebugarannya.
Agar tantangan terasa mendukung, bukan menambah stres, tetapkan target yang realistis, hindari menampilkan peringkat secara terbuka jika timmu tidak menginginkannya, dan tawarkan tantangan non-kebugaran seputar tidur, kesadaran penuh, atau jeda dari layar. Padukan tantangan dengan langkah praktis untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja, dan temukan inspirasi lainnya dalam 52 ide tantangan kesehatan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Bisakah tantangan kesehatan meningkatkan kesehatan mental di tempat kerja?
Ya. Tantangan ini meningkatkan aktivitas fisik, yang dikaitkan dengan berkurangnya gejala kecemasan dan depresi, serta membangun koneksi sosial dan rutinitas – dua hal penting untuk kesejahteraan mental.
2. Seberapa banyak olahraga yang membantu kesehatan mental?
Perubahan kecil pun membantu. Sebuah studi mengaitkan penggantian 15 menit duduk dengan berlari, atau satu jam duduk dengan jalan cepat, dengan kemungkinan depresi yang 26% lebih rendah.
Dukung Kesehatan Mental Timmu dengan YuMuuv
YuMuuv memudahkan penyelenggaraan tantangan dengan panduan admin, panduan pengguna, templat komunikasi, dan pusat bantuan yang menyediakan dukungan bagi peserta, jadi kamu tidak perlu menangani pertanyaan teknis sendiri. Jadwalkan demo dan ayo ajak timmu bergerak bersama.
